Metabolikus étrend az önkísérlet lezárása 8 hét után
A metabolikus diéta: Mielőtt belekezdtem, sok étrendet kipróbáltam, követtem diétákat, és néha le is állítottam őket. Ami az előző étrendben alapvetően nem tetszett, az a "teljesülés hiánya".
Ez alatt azt értem, hogy mindig úgy éreztem, hogy valami hiányzik. Amint a metabolikus étrendről szóló könyvet tartottam a kezemben, váratlanul jó érzésem támadt.
Tele volt tartalommal és képpel, hogy vizuálisan hihetővé tegyem a tudományos hátteret. A diéta megkezdése egyszerű, de az egyszerűsége ellenére változtatással jár.
Hogyan sikerült az anyagcsere-diéta kezdete
Először is fontos volt, hogy egy kicsit jobban megismerjük a diétás könyvet. Van néhány helyszíni jelentés és sikertörténet, amelyeken csodálkozhatunk ezen a munkán belül. Azok a személyek, akiket ezeken a képeken láthatunk, gyakran nagyon átlagosak az elején, de aztán 12 hét után abszolút vagányak és karcsúak.
Persze ilyesmit mindig meg kell nézni a valóság szükséges csipetjével. Az említett emberek közül sokaknak már volt némi izomtömege a szerelmi fogantyúk alatt. Tehát ami 12 hét után kiderül, az sok hónap, ha nem évek munkája. Ennek ellenére - lehetett látni egy hatást, és ez meggyőző volt.
A könyv hihetetlenül sok tippet és trükköt ad útközben. Időnként kissé elnyomtam a nagy mennyiségű információt. Ami azonban pozitívan meglepett, az a rengeteg recept, ami felmerült bennem. Ezért a következő hetekben lehetővé kell tenni, hogy javítsa testét anélkül, hogy sok áldozat nélkül kellene tennie. Olyan receptekkel, mint alacsony szénhidráttartalmú csokoládé puding vagy fagylalt- és zselés sütemények, még az étrendet is várhatja.
Ezzel a diétával könnyű kezdeni, nagyon szeretne változtatni valamin. A könyvben szereplő étrend-tervek nagy segítséget nyújtanak abban, hogy valóban profin megvalósítsák.
Hogyan lehet az anyagcsere-étrendet beépíteni a mindennapi életbe
A mindennapi élet a mérhető diétával alapvetően meglehetősen könnyű feladat. A dolgozó embereknek, akik reggeltől estig vannak az irodában, meg kell tervezniük a felkészülés idejét a lisztidőre. Ezután elő kell készíteni a reggelit és az ebédet az irodában történő fogyasztáshoz. Az edzés előtti és utáni étkezés hozzáadódik az edzésnapokon. A helyzettől függően az anyagcsere-étrendre való felkészülés viszonylag magas.
Ha valamivel kevesebb időd van, néhány ételt lecserélhetsz egy fehérje turmixra, és ezzel sok erőfeszítést spórolhatsz meg.
De ha úgyis este a konyhában állsz, hamarosan megszokod, hogy egyszerűen több ételt készítesz. Mindazonáltal mindenkinek ajánlom, hogy vásároljon szűk dobozokat a szállításhoz. A kiömlött étel a zsebében nem túl szórakoztató.
Tényleg nincs éhség az anyagcsere-étrend mellett
Számomra szinte hihetetlen volt, hogy a fogyókúra miatt nem érezhetek éhséget. A metabolikus étrend azonban betartotta az ígérteket, és kellemes jóllakottság érzetet kínált számomra a beállított kalóriamennyiség mellett. Gyakorlatilag soha nem voltam éhes - de néha nagyon éhes voltam az egészségtelen és édes, nem rendelhető ételekre. Ettől való tartózkodása az elején fegyelmet igényel, de néhány nap múlva magától működik.
Hogy ízlik a metabolikus étrend
A könyv nem minden receptje került a személyes slágerlistámba. Mások viszont annyira meggyőztek, hogy a diéta feladását követően is tiszta élvezeti okokból készíteném őket. Van például egy nagyon finom, polentából készült búzadara-recept, amely csodálatosan alkalmas reggelire, és az esti saláták és húsételek valóban úgy vannak kialakítva, hogy élvezik a főzést és az étkezést.
Hogy érzi az újratöltés
Az újratöltési napon az anyagcsere-étrend követői úgy fogják érezni, mintha a rengeteg országban lennének. A lehető legkevesebb zsírtartalmú étkezés megengedett, függetlenül a szénhidráttól. Ehetnék például gumiszerű medvéket, cukorkacukrot, alacsony zsírtartalmú tejitalokat és alacsony zsírtartalmú pudingot vagy joghurtot is. Minden, amit akartam, belefért egy ilyen újratöltésbe, és este általában volt egy különleges étel is. Szelet hasábburgonyával, spagetti paradicsommártással, spaetzle alacsony zsírtartalmú szalonnával és hagymával? Minden megengedett!
Minden újratöltés végén a hihetetlenül teljes érzés szinte elviselhetetlen. Azok, akik négy hétig tartották az étrendjüket az első újratöltésig, gazdagon jutalmazhatják magukat. Ezután az újratöltés és az újratöltés útjai valóban könnyebbé és könnyebbé válnak. Még szórakoztató is megünnepelni ezt a különleges napot.
Milyen hatással van az anyagcsere-étrend?
Sokat tudok mesélni arról a szórakozásról, amelyet az anyagcsere-étrend mellett éreztem. Azonban csak megcáfolhatatlan tényekkel tudok meggyőzni. A súlygyarapodás például olyan mennyiség, amely segít bizonyítani az étrend hatékonyságát.
Tehát itt van egy férfi súlyának alakulása (1,80 m). Az érintett személy nem az állandó megoldás mellett döntött, hanem időnként az anyagcsere-étrendet használja az anyagcsere serkentésére, a sport és a táplálkozás változatosságának növelésére.
A diéta kezdete: 88,2 kg
A diéta vége nyolc hét után: 83,6 kg
Másodszor:
A diéta kezdete: 86,4 kg
A diéta vége nyolc hét után: 81,2 kg
Az anyagcsere-diéta és a testmozgás nyolc hét alatt nagyjából állandó fogyás látható. Körülbelül öt kilogramm fogyott.
A vizuális megjelenéssel kapcsolatban elmondhatom, hogy a Metabolikus étrend meghatározza az izmokat és az egész szövetet. Amit a testépítő szakzsargonjában „száraznak” neveznek, vagyis világosan meghatározott izomcsoportokkal és kiálló vénákkal, természetesen ennek megfelelően intenzív sportot is igényel. Tény azonban, hogy a zsír százalékos aránya csökken, és a diéta során a test jelentősen megfeszül.
Kinek alkalmas a metabolikus étrend?
Alapvetően ez a táplálkozási forma valóban bonyolult. Aki egészségesebbnek és vonzóbbnak akarja látni testét, elkezdheti az anyagcsere-étrendet. A kezdő súlytól és nemtől függetlenül bárki élvezheti ezt a diétát, és idővel akár saját kedvenc receptjeit is kidolgozhatja. Az idő múlásával az étrend szerethető társsá válik, hatással.
Ha nem mindig akarja őket az életében, alkalmanként segítségül hívhatja őket. A kiegészítő sport természetesen óriási segítséget nyújt saját céljainak elérésében.
És itt ismét könyvajánlónk:
Hasonló cikkek
Golyóálló kávé reggeli trend
Aki még nem hallott a Bulletproof Coffee trendről, csodálkozhat. Dave Asprey, a "Bulletproof Executive" alapítója kifejlesztett egy különleges kávét, amely felváltja a reggelit és szénhidrát nélküli energiát ad a fogyasztónak [...]
Zsírégetés: amikor a fogyás nehéz
A jólét, a mindennapi stressz, a rossz táplálkozás és a kevés testmozgás mind hozzájárul ahhoz, hogy a túlsúlyos emberek száma folyamatosan növekszik. Némelyikük a felesleges kilókat igyekszik tornázni, mások megpróbálják újra [...]
Mit tesz az anyagcsere edzése az anyagcseréért?
Az anyagcsere-képzés része annak, amit funkcionális edzésnek nevezünk, amely mozgásmintákon és mindennapi gyakorlatokon alapul. A funkcionális edzés fő célja a test stabilitása és az általános mobilitás helyreállítása, valamint a teljesítmény növelése [...]
2 megjegyzés
Minden a tápanyagok összetételétől függ
Az anyagcsere-étrenddel az egyes tápanyagokat pontos mennyiségben, a megfelelő időben kell a szervezetbe juttatni. Az egészet a napi tevékenységekhez kell igazítani. A tápanyag-összetétel másképp néz ki az aktív napokon és más az inaktív napokon. A képzési napokon a tápanyag-összetételnek a következőknek kell lennie:
• 50 százalék fehérje
• 35 százalék szénhidrát
• 15 százalék zsír.
Azokon a napokon, amikor nincs testmozgás:
• 50 százalék fehérje
• 35 százalék zsír
• 15 százalék szénhidrát.
A mennyiség mellett a szénhidrátbevitel időzítése is döntő fontosságú, mert ezeket csak a nap bizonyos szakaszaiban szabad fogyasztani. Aktív napokon a szénhidrátbevitelt reggelivel, edzés előtt és közvetlenül edzés után kell elvégezni. Edzés nélküli napokon alacsony a szénhidrát mennyiség, amelyet csak reggelire szabad bevinni.
Metabolikus és anabolikus étrend - a különbségek
Az anabolikus étrend számos előnye és jó eredménye ellenére nehéz fenntartani azt hosszú ideig. A magas zsírtartalmú étrend a hét szinte minden napján, és ez az egész héten vagy akár hónapokon át gyakran a húsételek, a sajt, a tojás vagy a kolbász iránti idegenkedéssel zárul. A metabolikus étrendnek azért van előnye, mert változatosabb, és az étel a zsíros termékek mellett rengeteg szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz. Az anabolikus étrend gyakran a szivattyúzás hiányát okozza az erőnléti edzés során - legalábbis erről számolnak be azok az erős sportolók, akik kipróbálták az anabolikus étrendet. Az izomfelépítés is sok kívánnivalót hagy maga után ezzel a diétaformával - aligha tesz fel zsírokat, de az izomfelépítés sem kielégítő. Az anyagcsere-étrend viszont eléggé feltölti a glikogénkészleteket, ami egy edzés után biztosítja a regenerálódást, és tartósan magas szinten garantálja az erőszintet. Az anabolikus étrend mellett a ketózis is veszélyben van, ami kis mennyiségű szénhidrát (30-40 gramm) esetén is megtörténhet. Ezt jobban lehet kompenzálni az anyagcsere-étrenddel - ez egyszerűen a szénhidrátok csökkentésével történik.
Anyagcsere és alacsony zsírtartalmú étrend - a különbségek
Az alacsony zsírtartalmú étrend jó növekedést eredményez az izmokban, különösen a felépülés fázisában, de a testzsírszázalék is nagyon gyorsan növekszik. Az anyagcsere-étrenddel a dolgok másképp néznek ki: A felépülési szakaszban az izomfelhalmozódás és a testzsír százalék növekedése közötti kapcsolat pozitív az izmok felhalmozódása szempontjából - szabad szemmel meg lehet állapítani a jól formázott, sovány izmokból. Ennek oka a megfelelő szénhidrátok, zsírok és fehérjék célzott kiválasztása. Ezenkívül a megfelelő időzítés döntő szerepet játszik itt. Az alacsony zsírtartalmú étrend magas szénhidráttartalmú étrendje bizonyos veszélyeket rejt magában. A szervezet hajlamos több szénhidrátot elégetni, így a zsírégetés gyakran mellőzik. Így előfordulhat, hogy hosszan tartó állóképességi egységekkel a test átalakítja a fehérjéket szénhidrátokká, hogy a szükséges energiával ellátják. Ilyen katabolikus állapotban még az izmok is támadhatók és lebonthatók, ami a metabolikus étrendnél nem történik meg - itt az energiaellátást egyenletes szénhidrát- és zsírellátás biztosítja. Ezenkívül az anyagcsere-étrend nem zavarja a zsírégetést.
Metabolikus étrend - az előnyök
A metabolikus étrendnek a sportoló számára a következő előnyei vannak:
• optimális szénhidrátellátás a bevitel tökéletes időzítésével
• nincs erőveszteség edzés közben
• Megfelelő arány a fehérje és a szénhidrát között - nincs izomvesztési kockázat
• A fehérje jó töltőanyag
• Az optimális szénhidrátellátásnak köszönhetően létfontosságúbbnak tűnik és érzi magát
• Az anyagcsere-étrend kiegyensúlyozott, ami kiküszöböli az esetleges megereszkedést
• A makrotápanyagok célzott kombinációja biztosítja az összes fontos tápanyag megfelelő ellátását
• egészséges módon fogy
Metabolikus étrend - hátrányai
A metabolikus étrendnek nemcsak előnyei, hanem hátrányai is vannak:
• Kezdetben átmenetileg csökkenhet a teljesítmény
• Nagyobb erőfeszítés, mint más étrend esetén - be kell tartani a szénhidrátbevitel megfelelő időpontját
• A magas fehérjetartalom kisebb kockázatokkal járhat - a kezelés megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
Ezzel a táplálkozási koncepcióval viszonylag gyorsan és egészséges módon lehet leadni ezeket a kilókat. Ennek előfeltétele a három fő élelmiszer előírt mennyiségének betartása és a megfelelő időzítés. Az alacsony, de tudatos szénhidrátbevitel megakadályozza az éhségérzetet, bár az ember kalóriadeficitben szenved. Idővel, ha az étkezés mennyiségének csökkenésével az éhségérzet növekszik, ezt ellensúlyozhatja például azzal, hogy többet iszik.
Wow Thomas - Köszönöm a részletes megjegyzést 🙂
Véletlenül olvastad a cikkben említett, az anyagcsere-étrendről szóló könyvet, és tudod ajánlani?