Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét és fogyást - 2. oldal
Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét
nak,-nek gin »2014. február 19. 11:53
Az átgondolt azt jelenti, hogy stratégiailag kell megközelítenie.
Diéta kezdet, viszonylag magas a szénhidráttartalom
A szénhidrátok fokozatos csökkentése/csökkentése vagy a kardió növelése párhuzamosan, ideális esetben a Liss Cardio (regeneráció)
12 hetes diéta után (magas kalóriadeficit mellett) helyezzen be egy 2 hetes diétaszünetet (vegye figyelembe a cikkben szereplő minimális szénhidrátmennyiséget)
Mérje meg minden héten a mennyiséget és számoljon naponta kalóriát (FDBB, Kalo24/Kaloma.)
Lyle McDonald még 4 hétről is beszél, ha alacsony a KF-összetevője, de azt hiszem, hogy utal a programjára, egy kb. 800 kcal-os összeomlási étrendre. De csak vedd ki ezt a fejedből, jobb, ha Lyle McDonald oldalát állod.
Például útmutató a rugalmas fogyókúrához ajánlott
Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét
nak,-nek DJTT20 »2014. február 19. 14:36
ginandjuice írta: A jól átgondolt azt jelenti, hogy stratégiailag kell megközelítenie.
Diéta kezdet, viszonylag magas a szénhidráttartalom
Fokozatosan csökkentse/csökkentse a szénhidrátokat, vagy párhuzamosan növelje a kardiót, ideális esetben Liss Cardio (regeneráció)
12 hetes diéta után (magas kalóriadeficit mellett) helyezzen be egy 2 hetes diétaszünetet (vegye figyelembe a cikkben szereplő minimális szénhidrátmennyiséget)
Mérje meg minden héten a mennyiséget és számoljon naponta kalóriát (FDBB, Kalo24/Kaloma.)
Lyle McDonald még 4 hétről is beszél, ha alacsony a KF-összetevője, de azt hiszem, hogy utal a programjára, egy kb. 800 kcal-os összeomlási étrendre. De csak vedd ki ezt a fejedből, jobb, ha Lyle McDonald mellé állsz.
Például útmutató a rugalmas fogyókúrához ajánlott
Köszönöm. Jövő héttől megpróbálok beszámolni.
Egyébként még egy hang. A derékméretemre és nem a súlyára fogok koncentrálni.
Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét
nak,-nek gin »2014. február 19. 14:48
Ahogy mondtam: NEM vagyok biztos, ezért olvasson el többet róla.
Az mMn kritikusan szemlélheti a ciklus hosszát is, mert Lyle 1. egy 2 és 6 hetes vizsgálatra hivatkozik. Vizsgált diétaszünet (tehát olvassa el a tanulmányt), és 2. valaki, aki követi a diéta és a diétaszünet arányát 2: 1.
Olvasson részletesebben a KF részről, stb., Csak a fejemből tudom, és nem vagyok biztos benne (de megnehezíti a dolgokat, 3. pont).
1 hét után teheti A diétaszünet reggel, vagy akár az elején megkezdi a testhőmérséklet mérését, hogy megnézze, emelkedik-e. Szerintem minden, ami 36,6 fok alatt van, nem olyan nagyszerű (Broda barnes: http://www.katiatrost.de/blog/die-schil. Uboptimal /). Személy szerint úgy gondolom, hogy 2 hét nem lehet elég, ha hónapok óta diétázol.
De akkor ezt látnod kell.
Jobb eredményt érhet el akkor is, ha még több szénhidrátot fogyaszt, talán a kalóriák 60-70% -át. De ez csak egy feltételezésem + egyértelműen támogatom a magas szénhidráttartalmat, ha nem diétázol (bár természetesen elegendő F-et kellene kapnod)
Tehát, mint mondtam, tájékoztassa/olvassa el magát, majd tegye meg
Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét
nak,-nek DJTT20 »2014. február 19. 15:49
ginandjuice írta: ahogy mondtam: NEM vagyok biztos benne, ezért érdemes többet elolvasnia róla.
Az mMn kritikusan szemlélheti a ciklus hosszát is, mert Lyle 1. egy 2 és 6 hetes vizsgálatra hivatkozik. Vizsgált diétaszünet (tehát olvassa el a tanulmányt), és 2. valaki, aki követi a diéta és a diétaszünet arányát 2: 1.
Olvasson részletesebben a KF részről, stb., Csak a fejemből tudom, és nem vagyok biztos benne (de megnehezíti a dolgokat, 3. pont).
1 hét után teheti A diétaszünet reggel, vagy akár az elején megkezdi a testhőmérséklet mérését, hogy megemelkedjen-e. Szerintem minden, ami 36,6 fok alatt van, nem olyan nagyszerű (Broda barnes: http://www.katiatrost.de/blog/die-schil. Uboptimal /). Személy szerint úgy gondolom, hogy 2 hét nem lehet elég, ha hónapok óta diétázol.
De akkor ezt látnod kell.
Jobb eredményt érhet el akkor is, ha még több szénhidrátot fogyaszt, talán a kalóriák 60-70% -át. De ez csak egy feltételezésem + egyértelműen támogatom a magas szénhidráttartalmat, ha nem diétázol (bár természetesen elegendő F-et kellene kapnod)
Tehát, ahogy mondtam, tájékoztassa/olvassa el magát, majd tegye meg
Igen, én is pontosan így fogom csinálni. A javaslataid jók, és most okosnak kell lennem.
Természetesen mindenkinek másképp alakul, ezt mindenkinek magának kell megfigyelnie. Most kezdtem a harcot, én is szeretném befejezni.