Metabolikus jet lag Hogyan akadályozza meg a fogyást
A megváltozott étkezési szokások felboríthatják a belső órát
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hétvégén valószínűleg nincs is jobb annál, mint hogy nyugodtan alszunk és délig nem reggelizünk, vagy késő estig borokkal és harapnivalókkal ülünk a barátokkal. De pontosan ezek a szokások lehet az oka annak az úgynevezett metabolikus jet lagnak, amely szabotálja az étrendet, vagy felelős a megmagyarázhatatlan súlygyarapodásért. Mi áll a háttérben és mit tehet az anyagcsere-rendellenesség ellen - minden tényt megvizsgáltunk.
Metabolikus jet lag: mit jelent - és miért akadályozza meg a fogyásban?
Aki valaha is hosszú távú repülésre vállalkozott és időzónát váltott, ismeri a jetlagot. Az otthoni és az úti cél közötti időbeli különbség miatt a biológiai ritmusunk összekeveredik, a belső óra és az új helyszíné már nem szinkronosan ketyeg. Az alvás-ébrenlét ciklusa és a hormontermelés megszakad, és még a testhőmérséklet is kissé megváltozhat. Az anyagcsere-jetlagnak hasonló következményei vannak, de nem kell a fél világon sugároznunk - csak kissé megváltoztatjuk a szokásos étkezési időnket. Ez általában elég öntudatlanul történik, mégpedig a hétvégén. A Cell Metabolism Journal tanulmányából kiderült, hogy például a szombati és vasárnapi reggeli átlagosan egy órával késõbb, mint hétköznap; este az étkezési idő két-három órával visszafelé nyúlik, mivel - természetesen - hétvégén tovább maradunk fent. Amerikai tudósok szerint pontosan ez az étkezési viselkedés változása teljesen megzavarhatja belső óránkat, és egyfajta anyagcsere-jetlagot, azaz rendellenességet okozhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A metabolikus jetlag következményei
A jet lag jelenség hosszú távon negatív hatással lehet anyagcserénkre és általános egészségi állapotunkra. A kutatók az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, az elhízás és a magas vércukorszint, összekapcsolják a zavart belső órával. A megnövekedett vércukorszint pedig elősegíti a testzsír tárolását - ez az oka annak, hogy az anyagcsere-jetlag miatt hízunk, még akkor is, ha valóban egészségesen étkezünk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mit tehet az anyagcsere-jetlag ellen
Hétvégén reggel hétkor kelj fel, és azonnal reggelizz, ahelyett, hogy tojásbenediktekkel és avokádós pirítóssal várnánk egy finom villásreggelit, csak hogy ne zavarja a belső órádat? Nem a legjobb megoldásnak tűnik - szerencsére a fenti tanulmány kutatóinak más javaslata van. Ennek megfelelően elegendő tizenkét órás étkezési időtartamot meghatározni, amely hétfő és vasárnap között naponta érvényes. Ez reggel nyolctól este nyolcig bárhol lehet; vagy reggel tizenegytől (azoknak, akik nem szeretik a reggelit) este tizenegyig. A test optimálisan megszokja ezt az időablakot, ugyanakkor kevesebb kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy feláldozna - pontosabban 21 százalékot, amint az amerikai tudósok megtudták. Az ok: Bizonyos italokat vagy ételeket csak bizonyos időpontokban szoktunk fogyasztani, legyen az a kora reggeli tejeskávé vagy késő este a piña colada. Az ilyen ételeket a meghatározott étkezési ablakon keresztül kiküszöbölik, és automatikusan kevesebb kalóriát veszünk fel.