MEZOMORFIKUS SZOMATIKUS TÍPUS - PROJEKT FIT

étkezési és testmozgási tippek

A tiszta mezomorf "boldog genetikai furcsaság".

Az fitnesz és a táplálkozás területén az egyik legtöbb vitát kiváltó téma az, hogy léteznek-e valóban szomatikus típusok, és hogy a szomatikus típustól függően kövessünk-e konkrét tanácsokat az étkezéshez és a testmozgáshoz.

Bár vannak előnyei és hátrányai, hajlamos vagyok azok táborába kerülni, akik úgy gondolják, hogy a szomatikus típusok valóság, és vannak bizonyos jellemzők, de tippek is vannak, amelyek megtalálása javíthatja azok életét, akik a stílus stílusának kiépítésére törekednek. egészséges életmód, a saját testének igényeivel összhangban. Ugyanakkor nem hiszem, hogy ez a téma egyértelműen a környéken lenne fehér (igen, vannak és mindenképpen be kell tartania a szomatikus típusára adott összes ajánlást), de nem a környéken fekete (nem létezik, tiszta áltudomány). Jó, ha tájékozottak vagyunk és kísérletezünk a gyakorlatban a felhalmozott információkat átültetve, hogy kiválaszthassuk, mi vonatkozik ránk, és elhagyjuk azt, ami nem nekünk való.

"A szomatikus típus az emberi testek osztályozásának kritériuma, ebben az esetben néhány nyilvánvaló jellemző szerint: csontvastagság, izomtömeg, zsírréteg. A szomatikus típus szerinti osztályozás nem egyedi és senkihez sem illik tökéletesen, ezért tájékozottabban kell használni, elkerülve a kísérletet arra, hogy egy bizonyos szomatikus típusba kényszerítsenek valakit (a legtöbben a 3 típus kombinációi vagyunk. -ektomorf, mezomorf, endomorf). Ugyanakkor a szomatikus típusnak bizonyos állandó és nyilvánvaló jellemzőket kell tükröznie. "
Cristian Margarit

A mezomorfok természetesen izmosak és egyszerre gyengék. Vékony derék, közepesen vastag ízületek és kiemelkedő izmok vannak, gyönyörűen lekerekítettek.

A mezomorfok minden genetikai tulajdonsággal rendelkeznek ahhoz, hogy sportolókká és testépítőkké váljanak. Irigylésre méltó testalkatúak, még mielőtt rendszeresen elkezdnék sportolni.

🏋️♀️ A mezomorf szomatikus típusú emberek jellemzői:

közepes vastagságú kötések;
vékony közeg;
széles, egyenes vállak;
a mellkas uralja a hasi régiót;
a testzsír természetesen alacsony százaléka;
fejlett, kiemelkedő izmok, még a sportolás megkezdése előtt;
erősek;
magas az energiaszintje;
testük a bevitt szénhidrátokat nem változtatja zsírokká - a szénhidrátban gazdag étrend hatékony számukra;
gyors az anyagcseréje;
könnyű még erősebbé válniuk;
könnyű számukra az izomtömeg elhelyezése;
könnyű nekik fogyni;
gyorsan reagáljon szinte bármilyen típusú képzésre;
veleszületett sportolók;
a legjobb testépítők szinte mindig mezomorfak.

A mezomorf a szerencsés. Jól néz ki a természetéből, izmos, meghatározott izmokkal, jól reagál minden edzésre. A mezomorf típust a nagy izomtömeg, a széles váll, a keskeny csípő, az alacsony zsírréteg határozza meg. Könnyen gyarapodik az izomtömeg, anélkül, hogy felhalmozódna a zsír. A legtöbb testépítő és teljesítménysportoló ebbe a kategóriába tartozik. A mezomorf az a típus, aki nem tudja pontosan, hogy mit csinál az edzőteremben, nem végez túl hosszú edzéseket, nem csinál túl sok aerobikot, nem mindig követi a kiegyensúlyozott étrendet, és mégis izomtömeg-növekedést és zsírcsökkentést kap. Ők azok, akik genetikailag meg vannak áldva; kisebb ingerre (edzésre) van szükségük, hogy ugyanazokat a hatásokat érjék el, mint mások.

Az ebbe a típusba eső lányok vastag csontokkal, széles vállakkal, erős izmokkal (főleg a lábakon), vékony zsírréteggel és egyenletesen helyezkednek el a test felületén. A túlevés és a mozgásszegény életmód miatt hízhatnak. Az izomtömeg könnyen fenntartható a fogyókúrás rendszerek alatt, és hosszú távon jelentős előny, mind a jó anyagcsere fenntartása, mind a betegségek és az oszteoporózis megelőzése érdekében az élet későbbi szakaszaiban.

A mesomorfok táplálkozásáról és fizikai aktivitásáról nincs sok mondanivaló. Sokuk közül, függetlenül attól, hogy mit esznek, és mennyi sportot űznek, a testzsír egyébként is kis százalékban lesz, és könnyen elhelyezik az izomtömeget.

Tom Venuto szerint a mezomorfok nagy szerencséje válhat nagy gyengeségükké. Mivel ilyen könnyen eredményeket érnek el, hajlamosak túlságosan a genetikai tulajdonságokra támaszkodni. Így sokan közülük nem is nagyon sportolnak, nem veszik észre genetikai potenciáljukat.

Gyakran minél kevésbé tehetséges az ember, annál kitartóbb a fegyelme, az akarata és az elszántsága, és ez a vágy és munka rendkívüli eredmények elérésében segít. Fordítsa a gyengeségeket erővé.

✔️Nem bízzon jobban a szempillákban, mint kellene. Amíg rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal, addig dolgozhat, hogy kiaknázza lehetőségeit.

✔️ Ügyeljen az ételek minőségére. Noha hatékony az anyagcseréd, fennáll annak a veszélye, hogy felesleges kilókat szed, ha mindent megeszel, amit csak akarsz.

✔️A mezomorfok reagálnak a legjobban a kiegyensúlyozott étrendre mind a kalóriák, mind a makrotápanyagok szempontjából: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A makrotápanyagok ilyen bontása javasolt: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.

✔️Komplex szénhidrátok, ritkábban vagy edzés után egyszerű szénhidrátok ajánlottak.

✔️A magas fehérjebevitel átlagosan ajánlott minőségi, egészséges módon főzve. Szükség szerint kiegészíthető.

✔️Javasolt egyensúlyt teremteni az elfogyasztott zsírok között (hogy napi egészséges növényi zsírok legyenek az étrendben, például avokádó, extra szűz olívaolaj, dió, mag stb.)

"A mezomorfokban úgy tűnik, hogy szinte minden program működik, ezért észlelje az előrelépést ugyanazzal a képzési programmal hosszú ideig (akár évekig). Úgy tűnik, hogy a legjobb megoldás a piramisozás, de nem feltétlenül ugyanazon edzés alatt, hanem az intenzitás alternatív növelése és csökkentése egyik edzésről a másikra, annak érdekében, hogy mindenféle izomrostot igényeljünk. Gyakorlatok - a legjobb a klasszikus, hangerő edzés, amely összetett mozgásokat, majd izolációs mozgásokat alkalmaz. A halmazok és ismétlések sokfélét használnak, de általában 6-10 ismétlés, gyakorlatonként 3-4 sorozat, izomcsoportonként 2-4 gyakorlat Az intenzitásnak magasnak kell lennie, a test ellenáll a kemény edzéseknek, hatásokkal gyors növekedés, ezért ezt ki kell használnia. Minden fejlett technikát alkalmaznak, de nem túloznak. Vannak olyan időszakok is, amelyek könnyebb edzéssel szolgálnak a sérülések és a túledzés elkerülése érdekében.
Cristian Margarit