Mhplus egészségbiztosítás egészséges fogyás
Minden az egészségről az mhplussal.
Egészséges fogyás.
Honnan ered az elhízás?
Valójában nagyon egyszerű: Az elhízás mindig akkor fordul elő, ha a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás közötti kapcsolat egyensúlyhiányos. Ha többet eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor kövérebbek leszünk.
A fogyáshoz csak az energiaellátás csökkentésére van szükség (vagyis kevesebbet kell enni), vagy növelni kell az energiafogyasztást (vagyis több testmozgást és sportot kell gyakorolni). A valóságban ez természetesen a vártnál nehezebb.
Íme néhány alapvető tipp:
- Az alacsonyabb kalóriabevitel és a testmozgás kombinációja a leghatékonyabb
- Nehezen eszel kevesebbet? Ezután váltson alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre. Jobb megenni egy sovány steaket, mint egy majonézes hússaláta
- A sportra a következő vonatkozik: a rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás. Jobb, ha napi 30 percet fut, mint heti egy órát!
- Kis célokat tűz ki maga elé. Célozzon a következő két fontra - ne az utolsó 20-ra!
Tudjon meg többet itt
Napi kalóriaigény
Átlagos napi kalóriaigény *
| Alacsony tevékenység (kevés vagy semmilyen testmozgás) | 2200 kcal | 1700 kcal |
| Normál tevékenység (rendszeres könnyű testmozgás) | 2400 kcal | 1800 kcal |
| Magasság tevékenység (Napi sport vagy megerőltető szakmai tevékenység) | 2500 kcal | 1900 kcal |
| Nagyon magas tevékenység (Versenyző sportolók vagy nagyon megerőltető sportolók szakmai tevékenység) | 2600 kcal | 2000 kcal |
* A megadott adatok iránymutatások. A számítás alapja egy 35 éves, 23-as BMI-vel rendelkező személy volt.
További információ az energiaigényről
Az alapanyagcsere, a kimeneti anyagcsere sebessége és az egyéni energiaigények témaköréről itt talál további információt: További információ az energiaigény témájáról
Melyik étrend ajánlott?
- Tartson távol a baleset-diétáktól
Óvatosan kell eljárni, ha gyors fogyást ígérnek. Ha fenntarthatóan szeretné csökkenteni a súlyát, akkor egy heti kilogramm reális cél. - Ügyeljen a tápanyagellátásra
Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű tápanyag van-e benne. A diéták ebben a tekintetben gyakran nagyon egyoldalúak. - Nincsenek varázslövedékek
Az egészséges és hatékony étrend mindig a kalóriabevitel ésszerű csökkentésén alapul - és nem az egzotikus összetevők speciális összetételén.
Vékony porral?
Fogja a tablettát és dobja le a fontokat?
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen: Csak vegyen be egy táblagépet, és boldogan folytassa a lakmározást - a fontok önmagukban csökkennek.
Ezt próbálja a reklám újra és újra javasolni nekünk. Sajnos a valóság más. Az úgynevezett fogyókúrás tabletták 90% -a a következő hatások egyikén alapul:
- A tartalmazott anyagok megduzzadnak a gyomorban, és állítólag jóllakottság érzetet keltenek.
- A klasszikus étvágycsökkentők az agy hipotalamuszára hatnak, és elnyomják az éhségérzetet.
- Az orlisztát hatóanyagon alapuló termékek megakadályozzák a zsír felszívódását az emésztőrendszerben.
Előre beprogramozott jo-jo effektus
Mindezen termékekre a következők vonatkoznak: Az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatása helyett megpróbálunk ilyen termékeket használni a siker elérése érdekében erőfeszítések nélkül. A jo-jo effektus előre be van programozva.
Figyelem: lehetséges mellékhatások
Ezenkívül sok fogyókúrás segédeszköznek - különösen helytelen használat vagy adagolás esetén - néha súlyos mellékhatásai vannak. Mindenesetre kerülje a kétes ajánlatokat az internetről, és ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát!
A fogyás 7 leggyakoribb kérdése
1. Milyen gyorsan tudok lefogyni?
Fontos egy reális cél kitűzése. A heti egy kiló reális cél.
Ez az érték azonban ingadozhat. Míg az első héten két kiló lehet a folyadékvesztés miatt, előfordulhatnak stagnálási fázisok is.
2. Hogyan kerülhetem el a jo-jo effektust?
A jo-jo effektus a diéták és az azt követő súlygyarapodás ördögi körének a neve. A jo-jo effektus elkerülésének legjobb módja az, ha hosszú távon megváltoztatja életmódját és étkezési szokásait. Mindenekelőtt a rendszeres testmozgást tekintik kulcsfontosságú tényezőnek.
3. Az elején valóban csak vizet veszít?
A diéta kezdetén a test alkalmazkodik a megváltozott kalóriabevitelhez. Mindenekelőtt a szénhidrátkészletek "a gallérnál vannak". Mivel a szénhidrátok sok vizet tárolnak, ez az elején jobban ürül.
4. Fogyókúrázás előtt kell-e orvoshoz fordulnom?
Mindig vegyen fel egy orvost a fogyás tervébe, ha:
- Ön krónikus betegségben szenved, vagy egyéb egészségügyi fogyatékossága van
- Két hétnél tovább szigorúan korlátozza az étkezés mennyiségét
- Speciális fogyókúrás termékeket szeretne szedni
Általános szabály, hogy ha étrendje alatt kényelmetlenül érzi magát, gyengének érzi magát vagy orientálatlan, akkor mindig forduljon orvoshoz.
5. Mit kezdjünk a sóvárgással?
Sóvárgás akkor keletkezik, amikor energiatárolóik üresek, és a test gyors energiaellátásra vágyik.
Ennek oka az, hogy a vércukorszint túl alacsony, ezért szükség van szénhidrátokra. És mivel a cukor átalakul a leggyorsabban, különösen szeretünk édességet enni.
Az étkezések közötti gyakori harapnivalók megakadályozzák az étvágyat. Ideális esetben kisebb adagokban fogyasztasz alacsony kalóriatartalmú snackeket, például gyümölcsöt, vágott zöldségeket vagy diót egész nap.
6. Szénhidrát (alacsony szénhidráttartalmú) nélkül végzett tevékenység hoz valamit?
Az alacsony szénhidrát-bevitelre fókuszáló étrendek valóban elősegítik a fogyást.
Ha nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, a test kénytelen saját zsírtartalmait felhasználni energiához, ami súlycsökkenéshez vezet.
7. Az ivóvíz elősegíti az étrendemet?
Határozottan igen. Nem csak az, hogy a kellő mennyiségű ivás általában jót tesz az egészségének - minden étkezés előtt egy nagy pohár víz megtölti a gyomrot, és oda vezet, hogy utána kevesebbet eszünk.
Kerülendő étel
A zsír és a cukor a diéta legnagyobb ellensége.
Tehát diéta közben kerülje azokat az ételeket, amelyekben ezen összetevők különösen magasak. Különösen a késztermékek általában nagyon kedvezőtlen összetételűek.
Kolbásszal vagy sajttal elég könnyű áttérni alacsonyabb kalóriatartalmú változatokra. A Camembert körülbelül 45% zsírtartalommal rendelkezik szárazanyagban - a Harz sajt viszont csak körülbelül 7%.
Óvakodjon a rejtett kalóriáktól: Sok mindennapi termék lényegesen több zsírt és cukrot tartalmaz, mint gondolnánk. Vagy tudta volna, hogy egy nagy doboz vörös káposzta átlagosan 15 kockacukrot tartalmaz?
A legnépszerűbb étrend hazugság
1. szám
"Fogyasszon felét" még mindig a legegyszerűbb módja a fogyásnak "
Aki egyszerűen felezi az adagokat az étkezési szokások megváltoztatása helyett, az még mindig rosszul eszik.
Mert még a fél pizza is pizza - és valójában nincs helye az egészséges táplálkozási tervnek! Jobb megváltoztatni az összetételt, mint az adag mérete.
2. számú
"Az elhízás diszpozíció kérdése"
Valóban vannak bizonyítékok a túlsúly genetikai hajlamára. Ez azonban 2-3 kilóval több - nem több.
3. szám
"A könnyű termékek segítenek a fogyásban"
Ezek az ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, de kevésbé telnek is, mivel gyakran vizet vagy levegőt (például habosított desszerteket) adtak hozzá. Ennek eredményeként általában többet fogyasztunk ezekből a termékekből - és végül ugyanaz a kalóriaegyensúly áll fenn.
4. szám
"Az ananász támogatja a zsírvesztést"
A gyümölcsök kétségkívül finomak és sok vitamint tartalmaznak - de a szerelmi fogantyúk nem hatnak meg.
5. szám
"Este nem szabad enned semmit"
A testünk nem törődik azzal, hogy mikor szállítjuk energiával. Amint a kínálat meghaladja a fogyasztást, növekedünk.