Mi a Burpees tippje és trükkje az ember tökéletes testének
Mindannyian ismeritek a burpeeket. Egyesek értékelik, mások félnek tőle. Kétségtelenül kihívást jelentő gyakorlatok. De annyi oka van a burpeek szeretetének - igazi univerzálisak! Legyen szó izomépítésről, zsírvesztésről vagy egyszerűen a fizikai erőnlét javításáról: A Burpees mindenképpen tovább visz!
Mely izmokat edzik?
Burpees az egész testet edzi. Nagy izomcsoportokat, például mellkas-, hát- és combizmokat, de kisebb izmokat, például törzs-, váll- és karizmokat is intenzíven használnak. Így a test szinte minden részét egyszerre és közvetlenül kérik. Ezért a burpeek annyira kimerítőek - de annyira hatékonyak!
Míg a „kiegészítő izom” elnevezés mást sugall, ezek kiemelt fontosságúak. Nélkülük a nagyobb izmok nem tudnak hatékonyan működni, vagy nem lehet hatékonyan edzeni. Ők azok, amelyek sportos megjelenést kölcsönöznek Önnek, mivel javítják testtartását, stabilizálják a csontvázat és láthatóbbá teszik főbb izmait.
Nagyon hatékonyak a zsír ellen!
A Burpees nemcsak az izmokat edzi, hanem egy igazi csodafegyver is a testzsír elleni küzdelemben! E gyakorlat során a testnek sok energiát kell adnia az izmoknak - és ez sok kalóriát éget el! Olyan nagy intenzitású gyakorlatoknál, mint a burpee, ez a hatás sokáig tart az edzés után. Ennek oka az úgynevezett utánégetési hatás. A Burpees nagyon magasra nyomja a légzési sebességet és stimulálja az anyagcserét. Minél nagyobb a különbség a testmozgás és a nyugalmi anyagcsere-aktivitás között, annál hosszabb ideig kell elérnie a test normális állapotát. Ez azt jelenti, hogy a kalóriafogyasztás még órákkal az edzés után is megnő - és fenntarthatóan elősegíti a zsírvesztést.
Több, mint csak az izomépítés - Hogyan lehet javítani az állóképességet
A burpeek előnyei nemcsak kívülről látszanak. Néhányan néhány hét múlva nagy előrelépéseket tesznek az állóképesség terén. Ebben nagy szerepe van Burpees-nek! Nincs még egy olyan gyakorlat, amely annyira alkalmas az erő és az állóképesség egyszerre történő edzésére, valamint a reakció- és koordinációs képességek, valamint az izmok kapacitásának javítására nagyon rövid idő alatt. A bonyolult mozdulatsor és a nagy izomcsoportok intenzív használata miatt más gyakorlatokat is könnyebben elvégezhet, például guggolást vagy fekvőtámaszt. Ezenkívül a szív- és érrendszer, valamint a tüdőműködés nagy előnyökkel jár!
Az intenzív burpees sorozat során az izmok magas anaerob tartományban vannak. Szinte nincs más gyakorlat, amely ezeket a zord anaerob körülmények közé terelné. A légzés és a keringés teljes mértékben működőképes az izmok oxigénhiányának kompenzálására - és így képzik őket. Mindig! Ennek nemcsak a következő edzésen, hanem a mindennapi életben is hasznát veszi: lépcsőzés és metrózás ... minden könnyebbé válik!
VIGYÁZZA A TECHNOLÓGIÁT!
Nagyon fontos és továbbra is fontos, hogy a burpe-eket mindig pontosan végezze el. Időnként nézze meg a video oktatóanyagokat vagy útmutatókat, kövesse az utasításokat, és ellenőrizze rendszeresen.
Folyamatosan fenntartja a test feszültségét? A térdeit, a csípőjét és a vállát egy vonalban tartja, amikor egyenesen ugrik? A kezed összeér a fejed mögött? Ha igen, nagyon jó! Csak akkor tudja kiaknázni a burpees előnyeit, ha ezt a gyakorlatot 100% -osan helyesen hajtja végre!
APROPÓ
A Burpees-t egy amerikai orvos fejlesztette ki az 1930-as években katonai jártassági tesztként. Azóta világszerte a katonai kiképzés szerves részét képezik, és beépülnek a kiképzési rutinokba, ahol az átlag feletti teljesítményre van szükség - például a tűzoltóknál, a csapatsportokban, például a futballban vagy a harcművészetben. Ha a tréner burpee gyakorlatot végez - pl. B. 100 burpee, amilyen gyorsan csak tud - használja ezt a gyakorlatot saját rövid teljesítménypróbaként, és kövesse nyomon az edzettségi szintjét az idő múlásával.
A burpeek előnyei
A Burpees egy intenzív gyakorlat, amely egyesíti a fekvőtámaszokat és a guggolásokat egy fizikailag megterhelő tevékenységbe - magyarázza Ross Enamait fitneszszakértő és személyi edző. A Burpees számos előnyt kínál, és javíthatja állapotát. Az előnyök ellenére a burpees-et és más gyakorlatokat csak megfelelő felügyelet mellett és tiszta egészségügyi jelentés kézhezvétele után szabad elvégezni.
Burpeek kivégzése
A Burpees nem igényel felszerelést, de nehezen teljesíthető. Amint azt a Crossfit edzésprogram honlapja megmagyarázza, a burpee-t úgy kell elindítania, hogy a földön kuporog, kezével maga előtt. Gyorsan mozdítsa hátra a lábát, és hajlítsa meg a karjait, hogy push-up helyzetben legyen. Tegyen felfelé, és gyorsan tegye vissza a lábát maga alá, majd ugorjon olyan magasra, és landoljon egy guggolásban. Ismételje meg annyiszor, amennyit az edzésterv megkövetel.
Erő
A burpees egyik előnye az erő felhalmozódása. A Burpees megköveteli, hogy fekvőtámaszt, klasszikus erőépítő gyakorlatot és guggolást végezzen. A nagy replikációjú guggolások, mint például a burpeek sorozatán, „csodákat tesznek az izomtömeg és az erő felépítésében, nemcsak a lábak, hanem az egész test számára is” - írja David Whitley fitneszszakértő.
kitartás
A Burpees-eket gyors egymásutánban hajtják végre, akár 15 ismétlés 30 másodperc alatt. A Burpees azt is megköveteli, hogy teljes testsúlyát használja, ami nagy hatású gyakorlatot jelent számukra. A Journal of Strength and Conditioning Research 2004. augusztusi számában megjelent tanulmány kimondja, hogy a magas ismétlésű, nagy terhelésű gyakorlatok hatékonyan növelik az izomállóképességet.
Javult anaerob kapacitás
A burpees nemcsak a felső és az alsó test izmait edzheti, hanem javíthatja a szív és a tüdő egészségét is. Az Enamait megjegyzi, hogy a burpees egyfajta anaerob testmozgás - nagy intenzitású tevékenység, amely rövid ideig tart, és megköveteli, hogy a test energiát termeljen oxigén nélkül. A burpeek gyakori elvégzésével javíthatja teste anaerob képességét.
Fogyás
A burpeek intenzitása és az ehhez a gyakorlathoz szükséges izmok száma magas kalóriabevitelt eredményez. Mivel úgy fogy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a burpees segíthet a fogyásban.