Miért nem számolja a kalóriákat a szakaszos böjtben - egyen okosan
A cikk tartalma
Kezdőlap> Szaggatott böjt> Számolnia kell-e a kalóriákat, amikor szakaszosan böjtöl?
A Időszakos koplalási vizsgálatok úgynevezett "ad libitum" tanulmányok. Ez azt jelenti, hogy a tesztalanyok az adott étkezési időszakon belül korlátlan ideig ehetnek. Csak az időszak korlátozott. Így a Kalóriaszámolás gyorsan válaszoljon a tudományos szakirodalomra.
Tanulmányok: Fogyás kalória korlátozás nélkül
A táblázat felsorolja az összes „ad libitum” intervallumos éhomi vizsgálatot, amelyeket megtaláltam (ha találsz olyat, amely nem szerepel ott, küldd el nekem nyugodtan). Nem minden tanulmány dokumentálta, hogy a résztvevők mennyit ettek. Az ezeket az információkat figyelembe vevő tanulmányokban azonban kiderült, hogy a Kalóriabevitel egyértelmű csökkent. Ez azt mutatja, hogy a "túlevés" kalóriakorlátozás nélküli érve tudományosan fenntarthatatlan.
Első pillantásra láthatja, hogy minden egyes vizsgálat alanyai lefogyott birtokolni. Ha alaposan megnézi, észreveszi, hogy van egy kivétel: Egy 10 hetes vizsgálatban, amelyben a résztvevők napi körülbelül 8,5 órát ettek, nem regisztráltak súlycsökkenést, de volt egy 1,9% zsírtömeg elvesztése. Biztosan nem panaszkodik, ha igen Zsírvesztés és ugyanakkor Építi az izomtömeget, helyes?
Miért kellene mérned magad ahelyett, hogy mérlegelnéd magad?
Emlékszel a 10 hetes vizsgálatra, amelyben a résztvevők nem fogyottak?
Tapasztalati beszámolókban gyakran hallani, hogy a szakaszos böjt alatt nem sok minden történik a mérlegen. De ez nem azt jelenti, hogy nem érnek el eredményt. A böjtnél nem lehet és nem szabad csak arra koncentrálni, amit a mérleg mutat, mert ha egyszerre veszít zsírot (pl. 1 kg) és izomtömeget (1 kg), mint a fent említett tanulmányban, akkor a súlya változatlan marad.
1 kg zsír azonban lényegesen nagyobb térfogattal rendelkezik, mint az izmok azonos súlya. Emiatt, még akkor is, ha a skálán lévő szám nem változik, soványabb lesz. És nem ez számít?
Ezért időszakos böjtöléskor nemcsak mérlegelnie kell magát, hanem meg kell mérnie a kerületét is. Arról is gondoskodhat, hogy a ruhája lazább legyen.
Sajnos nincs sok olyan tanulmány, amely azt vizsgálná, hogy az időszakos koplalás hogyan befolyásolja a zsír- és izomszázalékot.
További fogyás az extra kalóriaszámlálás révén?
Még akkor is, ha időszakos böjtöléssel fogy, anélkül, hogy kalóriákat számítana, elgondolkodhat azon, hogy tehet-e még valamit Kalória korlátozás nem fogyhatott tovább.
Van néhány időszakos böjtvizsgálat, amelyben a résztvevőknek tudatosan kellett kalóriahiányban enniük. Az egyes vizsgálatok eredményeit mindig nehéz összehasonlítani egymással, de a fogyás a kalóriák számításával és anélkül is azonos nagyságrendű.
Ezenkívül a tudatos kalóriakorlátozás, amelyben nem eszi meg jóllakását, ellentmond a szakaszos böjt elvének. Az időszakos böjt azért működik, mert szabályozza az étvágyat. Pontosan ez a siker titka.
A szakaszos böjt elvéről szóló cikkben elolvashatja, hogy miért segít ez a fajta étkezés Éhség kordában hogy megkapja.
Mennyit fogyhat időszakos böjtöléssel?
Az, hogy hány szakaszon veszít a szakaszos böjtölés közben, sok tényezőtől függ. Egyrészt természetesen a tiéd játszik Diéta, tehát sokat számít az, amit az étkezési ablakban eszel. Azok is Kor, súly, nem és mögöttes Betegségekn fontos.
Ne feledje, hogy a tanulmányokban dokumentált fogyás mindig megteszi Átlagos értékek vannak. Egyes alanyok sokkal többet fogynak, mások lényegesen kevesebbet. Mások nem fogynak, sőt vannak, akik híznak.
A táblázatban azonban nagyon jól megfigyelhető, hogy minél nagyobb a fogyás, annál hosszabb a napi böjt időtartama. Nál nél 16/8 a fogyás általában meglehetősen mérsékelt. A váltakozó böjt (ahol minden második nap eszel) vagy a 5/2 módszer (ahol nem eszel semmit vagy nagyon keveset hetente két nap) a várható fogyás lényegesen nagyobb.
Ha sokat akar fogyni, akkor először a 16/8 módszerrel kezdheti. Ha nem sokat fogy vele, vagy a súly hamarosan stagnál, akkor érdemes választani egyet hosszabb nagyböjt kapcsoló.
Következtetés: Az időszakos böjt kalóriaszámlálás nélkül működik
A szakaszos böjt mottója: Órák számlálása kalória helyett.
Számos tanulmány megerősíti, hogy az időszakos böjt lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy tudatosan korlátozná a kalóriákat.
Általában lehet nagyobb súly veszít, minél hosszabb a nagyböjt van. Nehéz megjósolni, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni a szakaszos böjtölés, mivel, amint már említettük, a kezdő testsúly, a nem, az életkor és a mögöttes egészségi állapot fontos szerepet játszik.
Az "Időszakos böjt kezdőknek" című cikkemben elmagyarázom, hogy mit kell figyelembe venned, és értékes tippeket adok arra, hogyan fogyaszthatsz fogyást és mennyiséget szakaszos böjtöléssel.