Mi a CROSSFIT tréning Tudja meg a CrossFit oszlopüzem CrossFit oszlopüzem első szobájából
A CrossFit egy nagy lelkesedést és elszántságot igénylő tréning, ahol többet dolgozik, mint egy gyárban. Műszakilag a CrossFit egy képzési program mindig változatos ami bármire felkészít, kombinálva funkcionális gyakorlatok mi fog neked menni az egész testet nak nek magas intenzitás, ban ben- egy óra, vezette a személyi edző .
De mik a funkcionális mozgások?
A funkcionális mozgások ellentétesek a „klasszikus” edzőtermekben található izomzáró mozgásokkal, és a mindennapi életben találkozik velük - például amikor ül vagy feláll egy székről (térdelve), vagy amikor megemeli azt a nagy edényt. virágokkal (kiegyenesítés). Ha ezeket a mozdulatokat folyamatosan, ellenőrzött környezetben gyakorolja, súlyokkal vagy anélkül, akkor erősíteni fogja testizmait ezeken az intenzíven terhelt területeken.
Mi a CrossFit edzés eredménye?
Az egész testet meg fogja dolgozni, és csökkenti a jövőbeli sérülések kockázatát azáltal, hogy a gerinc és az ízületek nyomását átadja az izmoknak. Fejleszti az összes izmot, de hangsúlyozva azokat az izmokat, amelyekre a mindennapi életben nagyon kevés szükség van - ellentétben a testépítéssel -, és teste harmonikusan fog kinézni. Az edzés során jelen lesz az adrenalin, és az után felszabaduló endorfinok néhány órán keresztül jó állapotban tartják! Ha teljesítménysportokat gyakorol, hamarosan észreveheti az erő és a reakciósebesség növekedését .
A CrossFit edzés garantálja, hogy az egész test „munkára” fog kerülni, kombinálva az aerob és az anaerob edzéseket:
♥ torna (fekvőtámasz, szabad térd, járás, a gyűrűk emelése stb.)
♥ súlyzók (mellkasos és dobott, szakadt stb.)
♥ izometria („tábla”, „szék”, kézben állva stb.)
♥ aerob edzések (futás, evezés stb.)
CrossFit + közösségi edzések = egészséges életmód
Évtizedes fejlesztés után Greg Glasman amerikai edző talált egy képletet az edzés ezen stílusának meghatározására: mindig változatos funkcionális mozgások (MF) (MV) nagy intenzitással (@ IR), olyan sportolók közösségében, akik egészséges és aktív életmód kialakulásához vezet (www.crossfit.com).
Ezt a képzési programot követve valóban mérni lehet milyen fitt vagy („fitnesz szint” néven ismert), és javíthatja saját teljesítményét. Anélkül, hogy észrevennéd, rájössz, hogy máris körülötted van egy csoportképzés körül kialakult közösség.
Akinek CrossFit edzés ajánlott?
Mert bárki ! De főleg, ha:
♦ formába lendül, és nem tudja, hogyan kell megszervezni az edzésprogramját
♦ változtasson a „klasszikus” fitneszteremmel szemben: futópadok és izomszigetelő eszközök, amelyek nem működnek
♦ frissítse fel a fitnesz iránti érdeklődését a szokásos szokásaitól eltérő új edzéseken keresztül
♦ Ne pazarolja a felesleges időt edzésre
♦ javítja sebességét és erejét az általad gyakorolt teljesítménysportban
♦ jöjjön velünk a hegyekbe, kerékpározzon, síeljen és más sporttevékenységekbe
♦ részt venni fitnesz versenyeken
♦ ismer minket és új barátokat szerez
Új felhasználó létrehozása
És kap egy ingyenes CrossFit munkamenetet
Az óra 15-20 perccel kezdődik FŰTÉS - az első általános fűtés, amelyet kis vagy közepes intenzitású rövidzárlat követ. Javasoljuk, hogy a sportolók ne rohanjanak be erre a szakaszra, és győződjenek meg arról, hogy jól fel vannak melegítve, mielőtt továbblépnének a következő szakaszra.
A következő szakasz MŰSZAKI, ami 15-20 percnyi összetett mozgás megtanulását/gyakorlását/javítását jelenti, például súlyemelő elemeket (mellkason és dobva, húzva), térdhajlításokat (hátsó guggolás - hátul a rúddal, elülső guggolás - arcon lévő rúddal, fej fölötti guggolás - a rúddal a feje fölött), vállprés, kettős kötélugrás, szoros vagy kiegyensúlyozott tapadás, a gyűrűk emelése stb. Minden gyakorlathoz azt javasoljuk, hogy először az üres fűtőrúddal hajtsa végre, majd kövesse az edző ajánlásait a nehézség növelése érdekében.
És eljutunk az óra legjobban várt szakaszához - A NAP KÉPZÉSE - 15-20 perc. Közepes és nagy intenzitású, ellenóra, kisebb súlyokkal, hogy szünet nélkül gyorsan végrehajthassa a mozdulatokat. A táblán mindig megtalálhatja az ajánlott súlyokat a gyakorlatokhoz (RX), de azt tanácsoljuk, hogy ebben a szakaszban ne használja a maximum 50% -át. Ha nem biztos abban, hogy milyen súlyt kell használnia, az edzők bármikor szívesen segítenek.
Az óra néhány perces befejezéssel zárul HÚZÁSOK, a test ellazítására és a későbbi felépülés megkönnyítésére.
A képzésre példa lehet:
Bemelegítés
- 10 fekvőtámasz (normál vagy térdig érő)
- D. D. 20 (dupla alsó) vagy 40 egyszeri ugrás
- 30 szabad térdhajlás (nincs súly)
Skill
- 5 x 5 - 70% (5 ismétlés 5 sorozatát hajtjuk végre, súlyuk fokozatosan növekszik a maximum 70% -áig)
- a kezdők csak könnyű PVC rúddal hajtják végre a mozgást
- sorozatos fűtés készül az üres sávval
A nap edzése (W.O.D)
AMRAP (minél több forduló - minél több forduló):
- 5 mell (RX: 60kg/40kg)
Te levegőt lélegzel, mi tüzet lélegzünk!
Ez a mottónk. Arra szeretnénk bátorítani, hogy jöjjön és ellenőrizze a bőrén, hogy az eredmények nem késnek-e megjelenni ott, ahol van vágy, lelkesedés, állandó és következetes erőfeszítés. Sőt, tapasztalt edzők vesznek körül és irányítanak, de ami még fontosabb - olyan emberek, akiknek ugyanaz a célja, mint a tiéd.
Új felhasználó létrehozása
És kap egy ingyenes CrossFit munkamenetet