Mi a diéta #Diéta - JULIAN MOSER
Mi az a diéta?
Alapvetően ez egyfajta étrend, amelyet általában egy bizonyos ideig követnek. Nagyon sokféle étrend létezik, és aki diétázni tervez, azt alaposan tanulmányozza át. Ily módon elkerülhetők az olyan hibák, mint a mikrotápanyag hiánya, vagy a kockázat jelentősen csökkenthető.
A diéták típusai:
• Alacsony szénhidráttartalmú
• Ketogén diéta
• Alacsony zsírtartalmú étrend
• Időközi étrend
• Nulla étrend
• Étel kombinálása
• Glyx diéta
• És még sok más.
Ezt semmi esetre sem lehet általánosítani, és azt önállóan kell eldöntenie. Mindenkinek megvan a mindennapi élete, amelybe az étrendnek illeszkednie kell, annak fenntartása érdekében, egy bizonyos ideig. Ezenkívül minden test másképp reagál a különböző étrendekre. Vannak, akik sokat ehetnek és nem szereznek unciát, sőt vannak, akiknek nem szabad megnézniük a magasabb kalóriatartalmú ételeket, hogy ne hízzanak. Az összes különféle embernek személyre szabott étrendre vagy étrend-változtatásra van szüksége!
Alapvetően minden étrendnek ugyanaz a célja: kalóriahiány! Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetek el, mint amennyit végül elfogyasztok a nap folyamán. Ennek jelentése az, hogy testünk visszaesik a zsírtartalékokra, mivel nem kap elegendő energiát. Arra azonban ügyelnem kell, hogy továbbra is elegen étkezzek, ellenkező esetben a test egyszerűen leegyszerűsítve a vészhelyzetre támaszkodik, és a lehető legkevesebbet igyekszik visszaadni tartalékaiból. A diéta célja azonban a lehető legtöbb tartalék megsemmisítése. Ezért véleményem szerint távol kell maradnia az olyan étrendektől, amelyek túl kevés energiabevitelt írnak elő, és inkább komoly formákat öltenek.
Mindenkinek ajánlom, aki diétázni szeretne, előzetesen alaposan tanulmányozza át, és ne csak hagyjon ki valamit. Ez nagyon gyorsan a mikroelemek hiányához vezethet, amelyet mindenképpen meg akarunk előzni!
Mi a különbség a diéta és az étrend megváltoztatása között? Alapvetően a diétát felmentésként vagy speciális étrendként kell érteni, amelyet azonban általában csak egy bizonyos ideig tartanak be. Az étrend megváltoztatása a különböző fogaskerekek megváltoztatásának folyamata, amelyeket állandóan rögzíteni kell az étrendben. Ezt nem feltétlenül kell fogyáshoz használni, hanem általában táplálkozás szempontjából is egészségesebb életmódot szolgál.
A jo-jo hatás diétával vagy más kalória-elkerüléssel történő sikeres fogyás utáni súlygyarapodást írja le. A kérdés csak az: Miért van ez az általánosan gyűlölt hatás és honnan ered?
Testünk többet képes megtenni, mint gyakran gondolnánk. Nagyon gyorsan alkalmazkodik az új körülményekhez. Ha kevesebb kalóriát táplálunk be egy étrendben, ez szervezetünk számára azt jelenti, hogy kevesebb energiával is ellátják, és tartalékból kell megszereznie. Ily módon a testünk kevesebb energiát próbál felhasználni, mint az alapanyagcsere (kalóriafogyasztás, amelyet testünk naponta fogyaszt pihenéskor), és így alkalmazkodni kalóriadeficitünkhöz. Ha végül egyik napról a másikra véget vetünk étrendünknek, a test a felesleges energiát (kalóriafelesleget) zsírként tárolja, és ismét hízunk. A következetesség jutalmául gyakran előfordul, hogy a vége után több kalóriát fogyasztanak, mint korábban. Ez azt jelenti, hogy a felesleges energiát és a jo-jo effektust előre beprogramozták.
A diéta után nem szabad egyszerűen növelni a kalóriamennyiséget a diéta előtt elfogyasztott energiamennyiségig, hanem apránként növelni. Ez időt ad a testnek az alapanyagcsere megfelelő beállításához. A megelőzés másik fontos pontja a testmozgás. Ezt nem szabad elhanyagolni sem az étrendben, sem utána. Ez fontos kalóriákat éget el és izomzatot képez az erőnléti edzés során.
Mindenekelőtt a diéta után, bármennyire furcsán hangzik is, nem szabad elfelejtenünk enni. Az elfogyasztás rendkívül fontos testünk számára! Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy testünknek szüksége van a fehérjékre az izmaink fenntartásához és felépítéséhez.
• Alapanyagcsere sebesség - ezek azok a kalóriák, amelyekre a testnek szüksége van, hogy nyugalmi állapotában fenntartsa funkcióit ⇒ ezt olyan tényezők befolyásolják, mint a súly, az életkor, a testmagasság vagy a nem. Nők
• Teljesítmény forgalom - az az energiafogyasztás, amelyet a nap folyamán bármilyen tevékenység során megvalósítanak. Ez azt jelenti, hogy a fizikailag megterhelő munkakörrel rendelkező emberek teljesítményének nagyobb a forgalma, mint a túlnyomórészt ülőmunkával. A kiegészítő sporttevékenység, amely jelentősen növeli a napi energiaigényt, szintén a teljesítmény kategóriájába áramlik.
• Összes értékesítés - Ez összefoglalja az alapanyagcserét és a kimeneti anyagcserét, és megfelel az egész nap megvalósított energiafogyasztásnak, beleértve az összes tevékenységet
Véleményem szerint a fogyás leghatásosabb módja hosszú távon az étrend tartós megváltoztatása. Kezdetben sok idő, erőfeszítés és következetesség szükséges, de végül láthatja az eredményeket. Nem csak a fogyás szempontjából. Egészséges étrend mellett a test energikusabb és aktívabb, amit nagyon gyorsan észrevesz. A koncentrációs képesség és a termelékenység növekszik, és kényelmesebbnek érzem magam.
Személyi edzője Bécsben,
Julian
HÍRLEVÉL
Regisztráljon most az alábbi ingyenes hírlevélre, hogy még több tippet és információt kapjon közvetlenül!