Mi a; egészségesebb; 10 perc kerékpározás vagy 20 perc séta (futás, kerékpározás)
Vagy 20 percet veszek igénybe a vasútállomásig (gyorsabb tempóban), vagy 10 percig biciklizek. Most azt kérdeztem magamtól, hogy mi a jobb a test számára, mi tartja a testet fittebb, több kalóriát fogyaszt stb...
2 válasz
Biztos, hogy nem végez semmilyen olyan fizikai gyakorlatot, amelyet érdemes megemlíteni a gyors sétával vagy a mini kerékpáros túrával:-)?
Nagyszerű módon nagyjából ugyanaz a lehetőségem van, majdnem ugyanannyi idővel, mivel a vasútállomás 2 km-re található.
Inkább - nem csak azért, mert a biciklimet már kétszer ellopták - gyalogosan, mert úgy gondolom, hogy ez idő alatt meg tudom tisztítani a fejem, ellentétben a kerékpárosokkal, akiknek sokkal inkább a közúti forgalomra kell koncentrálniuk.
Rémisztő, milyen válaszok érkeznek ide. Természetesen senki sem lesz sportoló a megadott feltételek mellett, de azt mondani, hogy ez nem számít, mert túl kevés, hülyeség.
Tehát, ha 20 percre van szüksége "gyors tempóban" (6 km/h felett), amely 3 km távolságnak felel meg. Ahhoz, hogy ezt a távolságot 10 perc alatt megtegye, átlagosan körülbelül 18 km/h-ra van szükség. Ez valójában nem gyors kerékpározás, ezért a kerékpározás intenzitása alacsonyabb, és az időtartama rövidebb.
A 20 perces "sétát" körülbelül 170 kcal-ra becsülik egy 30 éves, 1,80 magas és 80 kg súlyú gyermek esetében. Csendes kerékpározás 10 perc alatt, csak alig 80 alatt.
Tehát minden arról szól, hogy a 3 km-es gyaloglás "jobb", mint a 3 km-es könnyű kerékpározás.
Ha ezt ismét megteszi a vonatról való leszállás után, akkor már 340 kcal értéket ért el a 160-hoz képest.
(Az értékek forrása a hihetetlenül jó hírű fitrechner.de webhely volt, de még akkor is, ha az értékek nem teljesen érvényesek, a tendencia ugyanaz marad: Ha az "erőfeszítés" körülbelül azonos, akkor a hosszabb időtartam mindig jobb.)
hasonló kérdések
Amikor alszom, egy rövid, körülbelül 10-30 perces alvási intervallumot értek. Lehetővé kell tenni, hogy a test ebben az időben helyreálljon, és képes legyen bemenni egy edzésbe, mint egy test, amely nem aludt!?
Olvastam, hogy a kötélugrás a kocogás alternatívája is lehet. 1 perc ugrókötél körülbelül 10 kcal-t emészt fel.
Ma kiástam az ugrókötelemet, mert le akarok fogyni néhány kilót, de mindig rendkívül későn térek haza az egyetemről, és már sötét van, ezért nem szabad egyedül sétálnom a környéken, és csinálhatok egy fitneszstúdiót nem engedheti meg magának mindennap.
Megpróbáltam, és nem tudok egyszerre több mint 2 percig ugrani kötelet, szégyellem, hogy rövid szünetre van szükségem, majd folytatom.
Még mindig hasznos vagy hasznos, ha napi 20 percet ugrok, még akkor is, ha újra és újra szüneteket tartok? vagy a gyakorlat akkor semmiért, a szünetek miatt, mert nem tudom megtenni
16 éves vagyok, 61 kiló és 175 cm magas. Csak túl vékonynak találom a testemet. Hogyan építhetek gyorsan izmokat edzőterem nélkül? Képzési tervem:
Hétfő: 100 fekvőtámasz, ebből 30 gyémánt fekvőtámasz, 3-szor 30 másodperces deréktámasz edzés, 2 perc fali ülés
Kedd: 10-15 perces felülés 3-szor 30 másodperces deréktámogatás 2 perc fali ülés
És így tovább és így tovább. Nekem is szinte minden nap van egy ilyen fehérjebárom, amúgy is többet és egészségesebbet eszem. De ezzel az edzéstervvel 1/2 perc múlva sikereket érhet el?
Alkalmassági teszthez 3000 métert kell futnom alig 14 perc alatt. Minden második nap edzek, és körülbelül 45 percet futok. de normál tempóban (10-12 km/h).
Heti kb. 2 alkalommal edz a fitneszstúdióban a futópadon (mert a sprintelés inkább 500 m-es sprintet végez, bármi is működik).
Nincs semmi probléma a pulzusommal és így, de szeretném tudni, hogyan lehet a 3 km-t leghatékonyabban lefutni?
Tehát melyik edzés alkalmasabb?
Súlyzós edzéseket is végzek az oldalon (most kevesebbet, mert rögzítem a futást), a másik napon (1. napi futás, 2. napi úszás, 3. napi futás stb.).
Elég, ha csak minden alkalommal megpróbálom növelni a sebességemet, vagy figyelnem kell valamire?
Mindig úgy melegítem magam, hogy lassan kocogok néhány száz métert, majd folyamatosan futom a tempómban (függetlenül attól, hogy fel vagy le).
Elég minden másnap futni menni? Ha igen, a 45 perc rendben van? Ha nem - akkor hogyan?
Jó estét, köszöntöm!
A cross-trainer vagy az elliptikus edzőm (2013-ban épült) azt jelzi, hogy 600 kcal-t fogyasztottam 30 perc alatt. A 20-as 13-as ellenálláson edzeni. A "pedálozás" már viszonylag nehéz, és teljesen ki kell lógnom a 140-es pulzuson.
Súlya kb. 80 kg 1,70 m-en. 27 éves vagyok!
Reálisak ezek a 600 kcal?
Köszönöm a segítségedet! Kristin
Hamarosan szeretnék letenni az osztrák rendőrség felvételi vizsgáját. 18:30 és 20:10 perc között tart 3000 m-es pályán.
Kezdő futó vagyok, és általában nincs túl jó az állóképességem.
Kérdéseim: - Lehet-e kb. December közepéig - január közepéig befejezni ezt a futást, ha most elkezdek edzeni? - Hogyan tudok a legjobban edzeni, hogy gyorsan kitartást szerezzek és javítsam a tempómat?
Van egy könnyű hatcsomagom, bár nem edzek, csak hetente kétszer edzek, kb. 10 percig ülünk fel, és így az igazi kérdésem: 12 éves vagyok, és ennek köze van a növekedéshez vagy ehhez. tényleg a heti 20 perc szabadság?
Még mindig új vagyok itt! Szeretnék bemutatkozni, Angi, W, 20, 1,76 m és 70 kiló. Eddig sprinttriatlonista vagyok (nem több), és elvégeztem néhány versenyt.
A következőkkel foglalkozom, és jelenleg 5 km-es "legjobb" időm 27 perc (egyenesen). Nagyon szeretném ezt visszautasítani a tél folyamán, álom lenne, ahogy a cím is mondja, hogy 20 percet tudjak futni.
Gyorsabban szeretnék haladni a 10 km-en (jelenleg 57:10, bár aznap 30 ° fölött volt, talán én is kicsit gyorsabb vagyok?)
Nagyon hosszú távú célt tűztem ki magam elé, jövőre májusban egy olimpiai távtriatlon szerepel a tervben, természetesen néhány sprint táv.
Most a kérdésemre: vajon megvalósítható-e az 5 km-es idő 7 perc alatt történő javítása 7 hónapos időszakban (azaz novembertől májusig) (havonta 1 percet gyorsabban kapok;)? Számomra lényegtelen, hogy a triatlonban természetesen vannak veszteségeim a futási idő tekintetében. Ha tudnám, hogy le tudom futni az egyéni időt, nagyon elégedett lennék, és valahogy azt is sikerülne, hogy ne hagyjak ki túl sokat.
Természetesen a 10 km-es időnek is kicsit korrigálnia kell magát ^^
Mi a legjobb módszer erre? Sok alapvető állóképesség télen, vagy időközönként fel akar gyorsulni és megszórni? (Télen körülbelül négyszer fogok futni hetente, mivel továbbra is aktív vagyok a hengeren és az úszómedencénél)
Köszönöm a válaszokat
Körülbelül 4 hete kezdtem el futni. Most körülbelül 40 percet futok 10 perc futás és 2 perc gyaloglás időközönként. Reméltem, hogy ez nemcsak a testem tartja fitt állapotban, hanem lead néhány kilót is. De a mérlegem mást mond nekem. Fogyás helyett hízok. A diétám szempontjából semmi sem változott. Ennek oka lehet az izomépítés? Talán valakinek van ötlete.
Sportból tudom, hogy a zsírégetés csak 20 perc állóképességi edzés után kezdődik. Mi a helyzet a mindennapi stresszel, amikor a buszmegállóból sétálunk vagy lépcsőn mászunk? Az energiát a szénhidrátkészletből vagy a zsírtartalékokból veszik? Nem szívesen használnám fel edzés előtt a szénhidrátomat:)
Egész életemben sportoltam, és körülbelül 4 éve vagyok az edzőteremben. Rendszeresen járok oda (2-3-szor). Először 35 perc erősítő edzést (3 db 8-10 ismétlés), majd 30-45 perc állóképességet végzek. Főleg az ergométeren és néha kocogni megyek.
Biztosítanom kell, hogy karcsú vagyok és nem akarok fogyni sem, de a combom annyira laza. Lassan forgatom a kereket: P
Kérdésem, mit tehetek? Inkább kocogni vagy kerékpározni járok? Mindkettőt élvezem.
Már gondoltam a Pilates elindítására. Ez hoz valamit?
Helló kedves sportolók, 20 éves vagyok, és 2 hónap múlva alkalmassági tesztem van, ahol 2 km-t kell futnom 9:00 perc alatt. Jelenleg 10 perc alatt meg tudom csinálni a 2 km-t. 1 1/2 évvel ezelőtt fociztam, és nagyon jó állóképességem volt. Azt is el kell mondanom, hogy 3 éve dohányzom. Most az a kérdésem, sikerül-e 2 hónap alatt javítani az állóképességemen, hogy meg tudjam csinálni a 2 km 10 percet 9 perc alatt ?
Nos, fiatalabb koromban tornáztam a klubban, majd akrobatikáztam, tornáztam újra a klubban, és most felugrok a trambulinra, nagyon mozgékony és artikulált vagyok, de legkésőbb 10 perc múlva két kézzel eltaláltam a biciklimet, lassan vagy gyorsan forgattam a biciklit, felfutással vagy anélkül, nem számít, az említett idő után fájdalom van a bal csuklóban/a bal csuklóban (vagyis a kézben, amely először érinti a padlót) és túlterhelés érzése van.
Mit tehet ez ellen? Egyéb ötletek? Ilyen esetben hasznosak a kötések, vagy mi mást tehet enyhíteni az ízületen? Nagyon szépen köszönjük!
2 éve edzek otthon felszerelés nélkül. Elsősorban Mark Lauren Ön saját tornaterem alkalmazásával, de más edzésekkel is. Jelenleg nincs annyi időm és motivációm este 40 percet edzeni, ezért szeretem a gyors edzéseket ebben az alkalmazásban. Valójában csak 4 gyakorlatból állnak. Mindegyik 20 másodpercet végez, majd egy 10 másodperces szünetet, majd a következő gyakorlatot pontosan ugyanúgy. A végén kezded az elejétől, és ezt csináld 8 fordulóig. Annak érdekében, hogy a végén 16 percig edzett (a választott gyakorlattól függően), teljesen kimerült és az egész testét edzette. Például: guggolás, fekvőtámasz, "felhúzás" a hátamon a padlón, de felhúzható rúddal, majd a deszka.
Egy ilyen edzés kb. Hetente négyszer is elegendő a felépítéshez? Vagy ez csak egy izommegőrzés? De egyértelműen ez a kedvenc edzésem, mert senki mással nem szoktam ilyen izzadságot felvenni.