MI A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG Orvos Info Ro
A fizikai aktivitáshoz szükséges energia a teljes energiafogyasztás legváltozatosabb eleme, és a test energiafelhasználásának mintegy 30% -át teszi ki. Az energiamérlegre való hivatkozáskor fontos értékelni és figyelembe venni a mozgás bármilyen típusát, beleértve a véletlenszerű tevékenységet, a házimunkát és a szállítást, a napi tevékenységet, de a tervezett kikapcsolódást is, tehát bármilyen tartós testmozgást.
Úgy véljük, hogy a fizikai aktivitások miatt másodlagos termogenezis két részre osztható:
- A termogenezis önkéntes és tartós testmozgással határozható meg.
- A mindennapi fizikai aktivitás szempontjából másodlagos termogenezis, foglalkozási és amely a független emberként végzett mozgások összességét jelenti.
Bár mind a szénhidrátok, mind a lipidek és a fehérjék az energia összehúzódásához és a fizikai aktivitáshoz szükséges energiaforrások, az alkalmazott szubsztrát típusát számos tényező határozza meg. Általában mind a glükóz, mind a zsírsavak olyan energiaforrások, amelyek elsősorban a fizikai megterhelés intenzitásától és időtartamától, de az illető edzettségétől és fizikai állapotától is függenek. Így:
- Nagyon nagy intenzitású és rövid ideig tartó fizikai erőfeszítés a meglévő ATP-tartalékokon és a foszfokretin révén képződött tartalmakon alapul.
- Néhány másodpercnél hosszabb intenzív fizikai erőfeszítéshez az anaerob glikolitikus útra lesz szükség.
- Mérsékelt-alacsony intenzitású fizikai erőfeszítés főleg a zsírsavak anyagcseréjéből származó energia felhasználásával jár.
A felhasznált energia-szubsztrát típusának meghatározó tényezője az edzés, és ebben az esetben a személy fizikai állapota, a fizikai erőfeszítés típusa, a testsúly, az életkor és a nem, ezáltal ördögi kört hozva létre.
Az oxigénellátásban részt vevő szív- és érrendszer fejlesztése mellett a fizikai aktivitásnak további eredménye a mitokondriumok számának és az aerob ATP-szintézisben részt vevő enzimek szintjének növekedése, ezáltal növelve a test képességét bármely energia szubsztrát metabolizálására, de különösen zsírsavak.
Ha a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend az első lépés a többé-kevésbé súlyos rendellenességek és patológiák megelőzésében, az erőnlét a jólét és az egészség kulcsfontosságú eleme.
A rákot illetően a tudósok egyöntetűek: a normális testsúly fenntartása védő hatású. A menopauza után a túlsúly a hormontermelésben játszik szerepet. Minél több hormon termelődik, annál nagyobb a hormonfüggő rák kialakulásának kockázata.
Például a felnőttkorban több mint öt kilogramm súlygyarapodás a rizikófaktor a posztmenopauzás emlőrák esetében. A mérsékelt fizikai aktivitás legalább harminc percig történő gyakorlása 30-40% -kal csökkentheti az emlőrák kockázatát.
Az egyszerű járás a kalóriabevitel nyilvánvaló növekedéséhez vezet. Ugyanakkor hozzájárul a szövetek vaszkularizációjához, a szív- és érrendszer működésének jelentős javulásához és az izomtömeg növekedéséhez.
Röviden: a fizikai aktivitás számos előnnyel jár, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni:
- Csökkenti a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
- Javítja a szív- és légzési funkciókat.
- Csökkenti a cukorbetegség és az oszteoporózis kockázatát.
- Korlátozza a súlygyarapodást.
- Segít leküzdeni a stresszt.
- Javítja az alvás minőségét.
- Lehetővé teszi a fizikai fiatalság és az autonómia fenntartását az életkor előrehaladtával.
Javasoljuk, hogy a hét minden napján gyakoroljon fizikai aktivitást, legalább harminc perc gyors gyaloglással egyenértékűen. Nincs szükség masszázsra fekvőtámaszokkal és hasi gyakorlatokkal az edzőteremben. Tudunk úszni, kocogni, jógázni vagy biciklizni.
Fontos az izmaink tonizálása, az ízületek blokkolásának feloldása és a keringés aktiválása. Használja ki tehát minden felmerülő alkalmat, hogy aktív legyen!
Hasznos kis készségek:
- Ahelyett, hogy a liftre várna, menjen jobban fel a lépcsőn. Így hozzájárul a fenék és a comb izmainak fejlődéséhez, a lélegzet enyhítéséhez és a szív megerősítéséhez.
- Gyakorolja a reflexet, hogy korábban szálljon le egy állomáson, amikor tömegközlekedést használ, és az út hátralévő részében jár.
- Szisztematikusan parkolja autóját a kívánt úti céltól távol, hogy gyalogosan befejezze az útvonalat.
- Használja a kerékpárt rövidebb utakhoz.
- Hétvégén szervezzen kirándulást családjával vagy barátaival.
Energiaforrások a képzett egyénben: