Mi a jó étrend; Kövér németek; Minden a diétákról, a kalóriákról és a táplálkozásról
Készítette MarcoPolo 2012. november 22
A jó étrend nem csak a tengerparti nyaraláshoz való fogyás. Jó étrend mellett a felesleges kilók lassan, de folyamatosan és tartósan fogyhatnak, mivel a test fokozatosan megtanul jobb étrendre váltani.
A jó étkezés, a sok vízivás és a rendszeres testmozgás a jó étrend alapköve. A diéta középpontjában öt étkezés áll, amelyek három fő étkezésre (reggeli, ebéd, vacsora) és két snackre vannak felosztva. Az elegendő folyadékbevitel szintén része a súly hosszú távú és tartós csökkentésének. A női magazinokban gyakran propagált egyoldalú diétákat általában csak rövid sikerek mellett lehet megvalósítani. Ennek során a folyadék elsősorban elvész, de a testnek ezután hiányzik. A célzott étrend, amelynek középpontjában a hosszú távú siker áll, általában nemcsak egészségesebb, hanem megakadályozza a közös jojó-hatást is, amikor a súly rövid időn belül gyakran erősebbé válik.
Táplálkozási tervvel csökkentse hosszú távon a súlyt
Készítsen táplálkozási tervet úgy, hogy egy hétig normálisan étkezik, és felírja az összes ételt és italt. Ön szabályozza ezt a tervet az egyensúly érdekében: sok gyümölcs és zöldség, valamint kevés hús és csökkentett szénhidráttartalom együtt mérhető alapot kínál új étkezési szokásaihoz. Élelmiszerpiramis használata és a szükséges napi kalória kiszámítása nyomokat ad az egészséges táplálkozáshoz. Cserélje le korábbi étrendjét például gyümölcslével vízzel vagy gyümölcsfröccssel, könnyebb változatú tejszínes mártásokkal joghurttal vagy erős hússal sovány hússal felváltva halakkal.
A nők átlagos napi kalóriaigénye 1600 és 1800, a férfiaknál napi 2200 között van. Attól függően, hogy mennyire aktív rendszeresen, annál több vagy kevesebb kalóriára van szüksége a testének. Alapvető szükségletei alapján ezután egészséges étrendet és az összes kalória figyelembe vételével hosszú távon csökkentheti a testsúlyt a napi kalóriabevitel alatt maradva. Ezt azonban nem radikális éhezési diétákkal, inkább enyhe csökkentésekkel kell megvalósítani, hogy a test lebontja a zsírt, de a tartós hiány következtében nem növeli a szénhidrátok szövetben való tárolási hajlandóságát. Ugyanakkor mindig gondoskodjon elegendő folyadékfogyasztásról az egészséges italok révén. Ha hosszú távon kitart az étrend ezen változása mellett, a siker nem vár sokáig.
Sikerük igazolja őket
Gyorsan észreveszi, hogy teste hogyan reagál az étrend változására súlycsökkenéssel. Törekedjen fegyelmezettségére, anélkül, hogy megtagadná magától az összes örömöt. Egy kis csokoládé utáni vágyat például enyhíthet egy olyan darab, amely magas kakaótartalommal rendelkezik. Nem feltétlenül az egész asztalnak kell lennie. Az elégedett vágyakozáshoz kevesebb stimulánsra van szükség, mint egy hosszúra csípettre, ami gyakran az egész asztal felemésztésében nyilvánul meg.