Mi a jobb NZZ
Jógázni és füvet enni? Vagy súlyokat emelni és állatokat enni? A nők fitnesze divatos és ellentmondásos. De az igazság régi és egyszerű: aki szép akar lenni, annak szenvednie kell.
Elégedetté válni saját testével: ezek közül az eszközök közül csak egy igazán segít. (Kép: Getty Images)
Az a szöveg, amelyet most kezdett el olvasni, már nagyon felszínes. Valószínűleg nem bővíti szellemi gazdagságát, és nem gondoskodik arról, hogy a kezedben lévő vasárnapi lekvár és a latte macchiato a teljes zsírtartalmú tejjel, amellyel azonnal kezdenéd magad, jobban ízlik. Sajnálom.
Jógázni és füvet enni? Vagy súlyokat emelni és állatokat enni? A nők fitnesze divatos és ellentmondásos. De az igazság régi és egyszerű: aki szép akar lenni, annak szenvednie kell.
Megelégedni saját testével: ezek közül az eszközök közül csak egy segít. (Kép: Getty Images)
A most elkezdett szöveg már nagyon felszínes. Valószínűleg nem bővíti szellemi gazdagságát, és nem gondoskodik arról, hogy a kezedben lévő vasárnapi lekvár és a latte macchiato a teljes zsírtartalmú tejjel, amellyel azonnal kezdenéd magad, jobban ízlik. Sajnálom.
Azonban, ha nem tartozik azon emberek közé, akiket azonnal felizgat, valahányszor meztelenül nézi magát a tükörben, akkor is magabiztosan olvashatja tovább. Arról szól, hogy egy nő megpróbálja boldogabbá válni a testével. Ami sok éves tojástánc után sikerül. Csak addig, amíg nem találkozik egy férfival, aki sokkal nagyobb és félelmetesebb, mint a saját nyomorultja.
Minden szépítő eljárás kezdetén felismerhető, hogy többet tehet magából. A legtöbb nő kényelmetlenséget hordoz magában. Túl vastag combok. Vagy ingatag gyomortájék. Terjedelmes felkar. Narancshéj - jobb, ha nem nézünk túl alaposan az aljára! A szépneműeknél a részletek nem mindig olyan szépek. Az egyiknek van ilyen. A másik. Mi, nők, legtöbbször csak túl kövérnek érezzük magunkat. Egy folyamatosan növekvő társadalomban ez sajnos szintén egyre kevésbé álom.
Méregtelenít és pénzt veszít
Túl kevés testmozgás, túl sok kalória. Egyre nehezebbé válunk, és ugyanakkor az iparosodott nemzetek kollektív elavulása során egyre könnyebbé tesszük önmagunk becsapását. A ruhaméretek tömege évek óta változik. A nők esetében az előbbi M a mai S. A korábban teljes alak 40-es méret most az átlagos 38-as méret. Bár társadalomként úgy döntöttünk, hogy ilyen trükkökkel hamisan fényesítjük fejlődésünket, titokban tudjuk: Mi, az Első Világ lakói, elég kövérek lettek!
Méretváltó ruhákkal és durva számtani játékokkal, például testtömegindexsel (BMI) nyugtatjuk lelkiismeretünket. Bár időnként meglehetősen terjedelmes voltam, soha nem hagytam el a „normál súly” tartományát a BMI szerint. Felnőtteknél azonban a spektrum 18,5-es BMI-től 24,9-ig terjed. Konkrétan: Az 1,71 méteres magasságommal 54 és csaknem 73 kilogramm közötti súlyt tudok elérni, és a BMI szempontjából a zöld tartományban maradok. A spektrum felső végén azonban már vannak zsírpárnák. Csak a normál BMI súly alsó részén vagyok karcsú. Sajnos nem csak az egészség kapcsolódik általában a karcsú vonalakhoz, hanem a szépség és a jólét is.
Barátaimmal szeretünk ötleteket cserélni a WhatsApp-on az edzésről, amelyet gyakran elhalasztanak. Aztán a viccképek körbejárják az internetet. Kicsi, duci lány etetés, a mondás: «Csak két dolgot akarok. Először is fogyjon le. Másodszor: étel. " Mivel az ilyen csinos nők, mint Lena Gercke, a csúcsmodell, mindig a tévében hangsúlyozzák, hogy a táplálkozás mennyire fontos a szépség alapköve, a kanapéról is indulhat.
Sportolás helyett sokat gondolkodtunk a vegán táplálkozáson. Az állatok elfogyasztása jelenleg nem működik. Ennek egészségesebbé és szebbé kell tennie az embereket. Az ételblogok olvasása kissé gyanússá tette bennünket a gluténra, csakúgy, mint a tejtermékeket. Ehelyett: zabpehely, gyümölcsök, kelkáposzta, avokádó, mandulatej. A legtöbb napon szinte átestünk rajta (hacsak nem nyílt új hamburgerüzlet - akkor oda mentünk). Vettünk algát és matchát, mindezeket a "szuperételeket" drága pénzért. De elfelejtettünk valami fontosat: a fehérjét. Fogyasztva fogyaszthat füvet. De nem csökkenti a testzsír százalékát, mert elveszíti az izmokat. Ez csak korlátozott mértékben teszi szebbé.
Hihetetlen, milyen drága és eredménytelen kísérleteket tesznek a városi nők. Jobban akarsz kinézni, de nem akarsz szenvedni. Sok ember tudja, hogyan lehet pénzt keresni ebből a női paradoxonból.
Van például a trendi méregtelenítés. Sokat ígér - maximális indolenciával! Az egyetlen tápanyagellátás: gyümölcslé. Mivel természetesen elfárad megfelelő étel nélkül, a méregtelenítés közben szabad lustálkodni. Néhány nap után feküdt és ivott gyümölcslevet, állítólag megszépül, mert méregtelenítette a testét. De ez igaz?
Ami mindenképpen igaz: A tendencia a szolgáltatók talajának csengését váltja ki. Csak a méregtelenítés három napjának lé Zürichben több mint 200 frankba kerül. Ami akkor is rossz, ha nem ragaszkodik ennyire a pénzhez, mert: A méregtelenítést tudományosan cáfolták. A karcsúsító mellékhatás szintén nem éri meg a mérleg első örömét: Semmi sem irritálja jobban a jo-jo hatást, mint az éhezés okozta fogyás. Leginkább azok veszítik el az izmokat, akik csak levet isznak. Ettől nem válik élesebbé.
Képzelő jóga
Az egyik barátom, aki elutasítja a testmozgást, de szeret finom ételeket fogyasztani egy étteremben, és szívesen iszik vele egy pohárral, kihagyta az önámítás szintjét a méregtelenítővel annak érdekében, hogy egy szinttel magasabbra lépjen: a HCG diéta. A HCG jelentése "emberi koriongonadotropin". Hormon, amelyet a placenta termel terhesség alatt. A HCG-diéta mellett a hormoninjekciókat körülbelül három héten keresztül végezzük. Ehhez az első egy-két napban jóllakja magát. Ezután csökkentse a kalóriabevitelt 500 kalóriára. A zsír, a cukor és az alkohol tilos. A barátnőm ragaszkodott hozzá - a diéta alatt. Fogyott néhány kilót. De nem változtatott tartósan életmódján. Néhány héttel később a kilók visszatértek. De egy ideig jobban oda kellett figyelnie a pénzre.
Valamikor felmerült bennem, hogy sport nélkül nem tudok tovább lépni. És ha olyan nő vagy a városban, aki szeretne dolgozni problémás területein, de nem akarja magát bántani ez alatt, akkor van értelme elmenni jógába, ahol az összes többi nő már várakozik, akik ugyanúgy érzik magukat.
Kényelmes zene szól a jógában: a szférák hangjai. Azonnali kikapcsolódás. A jógatanár mosolyog, én pedig visszamosolygok. Szeretném megölelni a szomszédomat, mert nagyon boldog vagyok. Azt hiszem, a jóga kitölti számomra azt az űrt, amely majdnem húsz évvel ezelőtt keletkezett, miután kislányként abbahagytam a balettet. Akkor rózsaszínű selyemkendőink voltak, amiket a levegőben kavargattunk, hogy megsimogassuk az arcunkat.
A jógában viszont a felnőttek olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek fának gondolják őket. A «tűzlélegzetet» gyakorolják. A végén köszönetet mondanak "a bennünk és egymásban lévő istennőnek". A jóga fizikai szinten egyszerűen gimnasztika és légzés - és ezen túl egy ötletes ügy. Amikor kijöttem a jógából, jól éreztem magam körül. Ami szintén ér valamit. A jó érzés azonban elég sokáig tartott, amíg meg nem éreztem, hogy a szerelmem kezel. Mert: Még miután több mint egy évig hetente kétszer jógáztam, nem voltam formában.
Fiatalkorom szépségápolási ikonja, a szupermodell, Christy Turlington, sok más szépséghez hasonlóan, egy könyvet írt a jógával töltött életéről, amelyben kiemeli, hogyan érte el a jóga jó egyensúlyát. De ha valaki megkérdezte tőlem, hogy inkább Turlington külseje vagy kedvessége lenne-e, akkor én megvizsgálnám. Olyan látszat, amelyet jógával nem tudtam megszerezni.
Kezdek gyanítani, hogy ezek a hollywoodi hölgyek nem igazán tudják megszerezni szépségüket csak a jógán keresztül, mivel gyakran elhitetik velünk. Valószínűleg inkább így van: A jóga a hab a tortán egy kiterjedt testprogramhoz, amely 90 százalékkal sokkal nehezebb edzésegységekből áll. Egy pasztell színű jóga könyv elegáns pózok képeivel talán sokkal ígéretesebb az eladási pultnál, mint az őszintébb könyvváltozat lenne, címe: „Hogyan tudok átvészelni egy kemény és fájdalmas erő- és állóképességi edzést a hét hat napján (és további szórakoztató jógával Pihenőnap) jött a testemre ».
Schwarzenegger képek
E megfontolások után elérkezett a lényeg: hatékony edzésre volt szükségem. Fájjon nekem. Évek eltelt idő után, fizikai értelemben pozitív hatások nélkül, készen álltam az igazságra: Ha szép akarsz lenni, akkor szenvedned kell. És mint oly gyakran, amikor az ember végre készen áll rá, imákra válaszolnak.
Valaki mesélt erről a srácról Zürich külvárosából. Edző egy régi iskola súlyzójában. Nincs szauna, nincs Zumba szoba - nincs sallang. Csak sok vas, nagy súly és pár Arnold Schwarzenegger kép a falon. Ráadásul jó hírnévnek örvend a testépítő szcénában: svájci és európai bajnokok edzenek itt.
Maga a tréner: egy óriás, majdnem két méter magas, aki nem sokat beszél, ahogy lelkes informátorom mondta: "de ha mond valamit, az belefér". A néma vonat nők. Nyögtek érte, és néha kegyelemért könyörögtek, mert az edzés látszólag megerőltető és intenzív ügy volt. - De miféle nők! - kiáltotta az informátor. - Azt hiszem, igazi modelleket is képez.
Röviddel később Simon Jordi előtt is álltam az Uster-i „Iron Body Gym” -ben, akit nekem a külváros csodaedzőjeként hirdettek. Torony magas szekrény a leírás szerint. - Hoi, Simon vagyok - mondta barátságos mosollyal -, kezdjük. 75 perccel később színtelen arccal hagytam el az Ustermer súlyzó spártai pincéjét, az edzőruhámon nem voltak száraz foltok, és két lábam érzelmileg kissé zavart volt, amit csak feltételezhettem, hogy a sajátom, mert körülbelül húsz éve éreztem őket Percek már nincsenek.
Az élményt még néhányszor meg kell ismételni. Karoktatás után még a szempilláimat sem tudtam megmosni, mint egy normális ember. A jobb kar a szempilla ecsettel a kezében egyszerűen nem megy fel. Tehát a bal karomat a gyomromra kellett helyezni, megfogni a jobb kar könyökét, és onnan irányítani a folyamatot. Azt kérdezed magadtól: Mit csinálok valójában?
Elképesztően rövid idő alatt azonban a testem átalakult, és a kétségek kevésbé lettek. Simon az edzés kezdetekor kitűzte az első célt: Hat hét múlva 5–7 kilogramm zsírt és vizet fogyok, és rengeteg izmot is felépítek. A régi iskola fúrója kimerítő volt. De igazságos és logikus. A semmiből, nem jön semmi. Elég sokáig szerettem volna, ha szebben simogattak, és ettem vele tortát. Most keményen kellett dolgoznom. Folyamatosan. De hamar megtudtam: sok minden sokból származik!
Kar kerülete: mínusz négy centiméter. Mellbőség: mínusz öt centiméter. Derék: mínusz négy centiméter. Po: mínusz három centiméter. A testzsír mérlegnek is voltak hírei. Súly: mínusz négy kilogramm - testzsírszázalékkal 29,4-ről 22,1 százalékra csökkent, zsír- és vízhízás: 5,8 kilogramm. Ez azt jelenti, hogy több mint 1,8 kilogramm izmot vettem fel, amelyek nehezebbek, mint a zsír.
Mindössze hat hét alatt a testem nagyon sokat zsugorodott, és az izmok kezdtek megmutatkozni. Két vonal a gyomorban. Tónusú karok. Ropogós fenék. Hat kilogramm elfogyasztott zsír: 24 csomag vaj kevesebbet tesz a testen. A 36/38-as méret kövérségétől a vékony 34-es méretig jutottam.
A nagy tornaterem-láncok személyi edzéseket is kínálnak. Korábban ezt is megpróbáltam egyszer. A tréner több mint két órás programot adott nekem, túl sok gyakorlatot hajtottunk végre, amelyek nem voltak igazán megerőltetőek, de teljesen unalmasak, és fél idő alatt közömbösen bámult ki az ablakon. A probléma: A modern fitneszstúdiók többnyire a wellnessre, nem pedig a hatékonyságra irányulnak, és tömeggyártást működtetnek.
A kemény old school fitnesz edzés viszont 45-75 percet vesz igénybe. Eközben jó, ha van egy edzője, aki teljes mértékben rád összpontosít, aki szellemileg átver és motivál arra, hogy olyan súlyokat emeljen, amiben nem bízott magában, vagy sokkal tovább bírja a gyakorlatokat, mint egyedül.
A program, amelyet Simon végzett helyettem: heti háromszor erősítő edzés, háromszor kardió edzés. Vasárnap a szabadnap. Az igényeimhez igazított fehérjében gazdag étrend kíséri az edzéseket. Gyümölcs, baromfi, hal, tofu, zöldségfélék. Három étkezés, két rágcsálnivaló és pár fehérje turmix. Jó olajok mandula és lenmag formájában. Csak a minimum szénhidrát.
A férfiasságtól való félelem
Ami engem a legjobban meglepett, az az erőnléti edzés hatása a problémás területekre. A célzott gyakorlatok eredményeként egy furcsa párnázat, amelyet a combom külső oldalán tartottam, néhány hét alatt összezsugorodott. Ráadásul az ízületeim most másképp néznek ki. A térdemen és a könyökömön lévő zsír, amely régen maradt, amikor lefogytam, most elmúlik.
Egy barátom figyelmeztetett a súlyzós edzésre: A görbék elmennek, és te férfias leszel. Az ellenkezőjét találom: a derék keskenyebbé válik, és a végtagok nem terjedelmesek, hanem finomabbak - feltéve, hogy nagyobb számú ismétléssel edz, mint nagy súlyú.
Az egész kemény. Meg kell tanulni nélkülözni. A sok dolog, amellyel szeretsz érzelmileg megnyugtatni, és ami idővel szalonnadobók formájában ragaszkodik hozzád: édesség, alkohol, zsíros ételek. De amikor a tükörbe nézek, már nem hiányzik. Egy kezdet után, amelyben kissé megfordult a fejem, most megváltozott az étrendem, és jobban érzem magam. Néhány hete véget ért a 6 hetes program - úgyis folytattam. Több fogyás, izmosabb definíció érhető el. A jövőben továbbra is Simonnal edzek. A jógatanár már nem lát engem.