Mi a jóga és hogyan segít nekünk
Mindig trendben a jóga egészséges gyakorlat, amely számos előnnyel jár. Ebben a kifejezésben az ernyő magában foglalja az indiai kultúrából és vallásból származó rugalmasság, nyújtás, meditáció és életfilozófia gyakorlatait. A legismertebb változatok a Hatha Yoga és a Raja Yoga. Az első lehetőség a mozgásra összpontosít, a második pedig inkább a jógatechnikák elsajátításáról szól, nem pedig azok alakjáról. Bármelyik verziót is választja, a jóga számos előnnyel jár, amelyet a tudomány bizonyít.
A jóga segít a fogyásban
Lényegében a jóga az izometrikus gyakorlatok és a mentális gyakorlatok okos kombinációja, amelynek célja, hogy a lehető leghosszabb ideig foglalkozzon ezekkel a pozíciókkal.
Akár olyan jógapozíciókat használ, mint: csónaktartás, halállás vagy gyertya, azt fogja tapasztalni, hogy izmai működnek. A legtöbb gyakorlatot néhány percig kell tartani, ami tökéletes alkalom a has vagy a comb tonizálására.
Akár betartja a lelki magyarázatokat, akár nem, választhat egy jó edzést a kezdőknek, vagy akár teljesítheti is a szokásos sportprogramot.
Itt van egy video ötlet jóga pozíciókkal, amelyek ajánlottak a plusz kilók csökkentésére.
(videó forrás: YouTube jóga Adriene-nel)
A jóga javítja a szív egészségét
Már nem újdonság, hogy a sport segíti a szívet. A jógát azonban a fizikai aktivitás sajátos formájává teszi, hogy hozzá lehet igazodni azokhoz a kategóriákhoz, akik számára a sport veszélyt jelent. Ide tartoznak az elhízás, a szívproblémák vagy az ízületi korlátozások.
A jóga a megfelelő étrenddel együtt segít csökkenteni a vérnyomást, amely a szívproblémák egyik fő oka. Az erek összehúzódása miatt a vérkeringés nehéz, ami problémákhoz vezet. A jóga ellazítja az ereket és csökkenti a vérnyomást, fokozva a szív véráramlását.
182 középkorú résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy egy év jóga gyakorlásával csökkentették a vérnyomást és lefogytak.
A jóga segít csökkenteni a depressziót
Ismeretes, hogy az egyik legfontosabb tényező, amely csökkenti a depressziós tüneteket, a mozgás. Semmi esetre sem mondhatjuk azt, hogy elegendő a jóga gyakorlása a depressziótól való megszabaduláshoz, de úgy tűnik, hogy ez segít csökkenteni a gyengeség és az öröm hiányát, mindkettő a depressziós epizód tünete.
Ezenkívül a jóga biológiailag is működhet, csökkentve a gyulladásos anyagokat a szervezetben, amelyekről azt gondolják, hogy depressziós tünetekkel járnak.
További otthoni jógaötletekért forduljon professzionális videókhoz:
(videó forrás: YouTube jóga Adriene-nel)
A jóga javítja az önképet
Így van, a jóga segít abban, hogy jobban érezzük magunkat a saját bőrünkön. Hatékonyabbnak érezzük magunkat, mert képesek vagyunk kitartani az edzés mellett. És ha az eredmény felesleges fontok elvesztésével jár, a jutalom még nagyobb. Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a jóga és a jólét vagy az önkontroll között.
A cikkekben szereplő tanács tudományos tanulmányokon alapul, és nem helyettesíti a szakemberek véleményét. Nem javasoljuk a tudományosan nem bizonyított jógatechnikák alkalmazását, valamint a testi és lelki egészséget veszélyeztető gyakorlatokkal való társulást.