Mi a kalória? DFB - Deutscher Fußball-Bund e
A sport és az egészséges táplálkozás együtt járnak. Azok, akik jól étkeznek, ellátják testüket azzal az energiával, amely a sport kihívásainak leküzdéséhez szükséges. Az ember gyakran hallja a sportolóktól, hogy vigyáznak arra, hogy ne fogyasszanak túl sok kalóriát. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák rosszak? Ez határozottan nem azt jelenti! Annak érdekében, hogy választ kapjunk erre a kérdésre, először meg kell értenünk, hogy mi az a kalória, és miért van szüksége a testünknek.
Mire van szükségem kalóriákra?
A kalória annak mérése, hogy mennyi energia van egy ételben. Ahogyan a liter specifikáció megmondja, hogy mennyi folyadék van például egy üvegben. Testünknek erre az energiára van szüksége a mindennapos különféle tevékenységekhez, ahogyan az autó is benzint éget a vezetéshez. A zsíros ételek, például a chips és az édes ételek, például a limonádék különösen magas kalóriatartalmúak.
A tested akkor fogyasztja a legtöbb kalóriát, ha megerőlteti magát - például testmozgás vagy fizikai munka közben. Ha viszont pihen, csak kevés energia szükséges - például alvás közben. De ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor testzsír formájában tárolja azokat. Tehát ha rendszeresen sok kalóriát fogyaszt, de csak keveset használ, akkor hízik. Másrészt azok fogynak, akik több kalóriát égetnek el, mint amennyit fogyasztottak. Ezután a test visszaesik a tárolt zsírtartalékokra, és további energiaszolgáltatóként használja fel őket. A gyermekek és serdülők sok kalóriát fogyasztanak, mert még mindig nőnek. Ez a test erejébe kerül, és ehhez további energiára van szüksége. Ezért lehet, hogy annyit eszik, mint a szülei, annak ellenére, hogy jóval kisebb vagy.
Hogyan sikerül nem meghízni?
A válasz meglehetősen egyszerű: Kerülje különösen az édes és zsíros ételeket. Ehelyett minden nap elsősorban zöldségeket és gyümölcsöket kell enni. Ha most is rendszeresen sportol, akkor nem kell aggódnia a túlsúlyossá válás miatt. Azok, akik így esznek, chipsekkel vagy limonádéval kényeztethetik magukat. De ezeknek az ételeknek nem szabad minden nap szerepelnie a menüben. Élvezni kell, és mindenekelőtt nem enni, hogy feltöltődjön.