Mi a közös az egészséges dózisú étrendben?
A drasztikus étrend követése a korai halálozás és a krónikus betegségek egyik fő oka lehet. Ezzel szemben a sikeres étrend a várható élettartam növekedésével jár.
Ma a súlycsökkentő ipar milliárd eurót ér. Úgy tűnik, hogy a fogyás az emberek millióinak célja a világ minden tájáról. Bár minden diéta hívei megvédik és biztosítják, hogy módszerük a legjobb, a valóság az a működő diétákban sok a közös.
Fontos, hogy diéták esetén különítsük el a búzát a pelyvától, és tudjuk, mi működik és mi nem. Ha minden hatékony étrendet megvizsgálunk, és tudományos tanulmányok állnak mögöttük, akkor felfedezzük a fittség valódi titkát.
Mi a közös a diétákban?
A Yale Egyetem tanulmánya szerint, A sikeres étrend természetes ételeken és nagyon kevés feldolgozott terméken alapul. Tehát ennek jobb megértése érdekében az alábbiakban részletezzük azokat a szempontokat, amelyek ezeknek a diétáknak közösek.
1. A munka étrendje hosszú távon követhető
A hatékony étrendnek az életmód részévé kell válnia, éppen ezért Az egészséges étrend hosszú távon könnyen követhető. Valójában a szakértők szerint egy életre szóló szokássá kell válniuk.
Úgy tűnik, hogy a drasztikus étrend követése az idő előtti halálozás és a krónikus betegségek egyik fő oka. Helyette, A sikeres étrend a várható élettartam növekedésével jár, a Yale Egyetem szerint.
2. A sikeres étrend megszünteti a cukrot
Ez nem feltétlenül az alacsony szénhidráttartalmú étrendről szól. A fehér cukor korlátozása, sőt megszüntetése olyan kérdés, amellyel a legtöbb ember egyetért. Még Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy törölje a cukrot a napi étrendből.
Manapság ezt már megtanultuk a cukor zsírmájhoz vezet, és növeli a rossz koleszterin és a trigliceridek szintjét. Általában a cukorfogyasztás zavarja a testi és szellemi jólétet.
3. A munkahelyi étrend zöldségeket tartalmaz
Még az alacsony szénhidráttartalmú diéták, például a paleo diéta, hangsúlyozza a nagy mennyiségű zöldségfogyasztás fontosságát (brokkoli, articsóka, zöldbab, káposzta, spenót és paprika, többek között).
Habár bizonyos működő étrendek korlátozhatják a gyümölcsbevitelt (Bár mindenki elfogad bizonyos típusú alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például almát vagy bogyókat), mindig a zöldségek fogyasztását szorgalmazza.
4. Támogassa a mérsékelt fogyást
Bizonyos étrendeket, például a fehérjében gazdag étrendet vagy a Perricone diétát az Európai Elhízáskutató Szövetség (EASO) rangsorolja a legjobb fogyókúrás étrendek között., elősegíti az egészséges fogyást, mert az a céljuk, hogy az emberek fokozatosan fogyjanak felesleges kilókat és egészségesebbek legyenek.
5. Összpontosítson a minőségre
A munka étrendje az elfogyasztott ételek minőségére összpontosít, nem pedig a mennyiségre. Ez nem azt jelenti, hogy mindennek organikusnak és frissnek kell lennie, mert vannak olyan csomagolt termékek is, mint például a teljes kiőrlésű tészta, amelyek egészségesek.
6. Megszünteti a transz-zsírokat és korlátozza a növényi zsírokat
A táplálkozási szakemberek már régóta konszenzusra jutottak a transz-zsírokkal kapcsolatban (amelyeket a címkéken "részben hidrogénezett" vagy "hidrogénezett zsírok" néven azonosítanak): ezek a legkárosabb étkezési zsírok. Még Kalifornia állam is megtiltotta, hogy az éttermek felhasználják őket ételkészítésben.
A transzzsírok mesterséges zsírok (növényi olajokból származó ipari termékek), amelyek gyulladáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és számos más egészségügyi problémához vezethetnek.
Az ipari növényi zsírokat (napraforgó, szójabab, kukorica, pálma stb.) Minden sikeres étkezési programban tiltják. Ezek a zsírok oxidációval, gyulladással és érrendszeri problémákkal társulnak. Helyette, minden sikeres diéta extra szűz olívaolajat ajánl.
7. A jóllakottság érzetét kelti
A fogyáshoz vagy a cukorbetegség elleni küzdelemhez nem kell éhen halnia. Az egészséges táplálkozási tervek megfelelő mennyiségű ételt, kalóriát és tápanyagot tartalmaznak hogy mindig tele legyen és minden szükséges tápanyagot megadjon a testnek.
Most, hogy tudja, milyen étrendek működnek közösen, javasoljuk, hogy fogadja el azt, amelyik leginkább megfelel az Ön egyéni igényeinek. Ha kétségei vannak vagy kérdései vannak, forduljon táplálkozási szakemberhez. Orvosa vagy táplálkozási szakorvosa segíthet az étrend kiválasztásában a jelenlegi egészségi állapota alapján, életkor és szokások, többek között.