Mi a leggyakoribb sérüléssel foglalkozó blogcikk

Ha szeretnél a banknál nyomni, akkor valószínűleg már tudod, hogy a válasz a te válladon rejlik.

Ha ideges az AC csuklója - ha bizonytalan, menjen gyorsan egy sportorvoshoz - kerülje a legalább hét napos nyomást, és tegyen jeget a területre 15 percre, naponta egyszer vagy kétszer. . Az NSAID-k hasznosak lehetnek ebben a szünetben.
Ha visszatér a lökdöső mozdulatokhoz, a visszatérés után az első 1-2 hétben kerülje a padhoz való tolást, és végezze el azokat a szokásos súly 50% -ával. Kéthetente adjon még egy kis ellenállást, amíg fájdalom érzése nélkül visszatér a sajtóhoz. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon szakképzett orvoshoz, például sportorvoshoz, képesített atlétikai edzőhöz vagy engedéllyel rendelkező gyógytornászhoz.

Pad tippek az AC csukló egészségéhez

1. Ne nyomja minden héten a mellkasát.

2. Ne használja mindig
a legnehezebb súlyokat
hogy kezelheti.

Kerülje az ugrást az ismétlés végén, ahogy van
az a pont, ahol a legnagyobb nyomást gyakorolják a csuklóra.

4. Rövidítsen, ha van ilyen
szükséges, mozgástartomány.

Ha szükséges, tekerjen egy törülközőt, és tegye a mellkasára, hogy elkerülje a könyök törzsének síkján való túlhaladását, és lerövidítse a mozgástartományt. Ezt biztonságosan megteheti a súlyzón is.

---