Mi a leghatékonyabb rezsim, minden kategória együttvéve gyakorlati-gyakorlati

A röpke étkezési trendek korában a DASH diéta bevált, amit 1997 óta számos tanulmány is bizonyít. Fedezze fel ezt a kiegyensúlyozott étrend-tervet!

minden

A DASH rövidítés a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítéseit jelenti. Ezért ezt a bevált étrendet a nagyfeszültség megelőzésére és/vagy szabályozására tervezték. Ez egy minta félúton a mediterrán étrend és a kanadai Food Guide között. Összhangban van ez az utolsó étrend-terv és a DASH-étrend, különösen az ajánlott adagokban, de vannak néhány árnyalatok is. Például a DASH azt javasolja, hogy több napi gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, mint a kanadai Food Guide.

A DASH diéta alapjai

Mindenekelőtt korlátoznia kell a sóbevitelt (legfeljebb 2300 mg naponta), miközben több gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű terméket, hüvelyeseket, diót, halat és baromfit fogyaszt. Ezenkívül ajánlott káliumban (4700 mg naponta) és kalciumban (1250 mg naponta) gazdag ételeket fogyasztani.

A javasolt adagok:
Napi:

  • 7-8 adag gabona és gabona
  • 4-5 adag zöldség
  • 4-5 adag gyümölcs
  • 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejtermék
  • 2 vagy kevesebb adag hús, baromfi vagy hal
  • 2-3 adag zsír