Mi a legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére és a fogyásra - archid
2020.09.28 - 10:47
Frissítve: 2020.09.28 - 10.47.
A legtöbb szakember a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációját javasolja a fogyás hosszú távon. Ha azonban felteszed magadnak a kérdést Mi a legjobb sport a fogyáshozNem mindenkinek ugyanaz a válasza. Van, aki a súlyzós edzéseket részesíti előnyben, míg mások a kardiót ajánlják. És akkor felmerül a dilemma: futás vagy járás?
A válasz nem könnyű, bár úgy tűnik, hogy több kalóriát éget el, mint sétálni. azonban, A gyaloglásnak nagy előnyei vannak fizikailag és szellemileg egyaránt, és vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a napi 30 perc séta egyszerűen enyhíti a depresszió tüneteit.
De válaszoljunk arra a kérdésre, amellyel megnyitottuk ezt a jelentést: A gyaloglás vagy a futás több kalóriát éget el? Nos, ha beszélünk róla Távolság, alapvetően ugyanaz. A különbség abban áll, hogy mennyi időbe telik a testmozgás, és ezért a percenként elégetett kalóriákban. Például egy átlag 75 kilogrammos ember körülbelül 13 kalóriát éget el futás közben, és csak 7,6 kalóriát percenként.
Ez azt jelenti, hogy ha fél órát sétálunk, körülbelül 390 kalóriát égetünk el, míg ha ugyanabban az időben járunk, akkor több mint felét, körülbelül 230-at fogyasztunk. És mindig emlékezzen arra, hogy fontos diéta viselése egészséges, egészséges és kiegyensúlyozott.
Hány kalóriát éget el edzés közben?
Alex Harrison orvos és személyi edző elmagyarázza a Runners World-nek, hogy „a kalóriakülönbség 10 és 30 százalék között van a gyaloglás és a futás között, a körülményektől, a futó tapasztalatától stb. Függően. A futás percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás… "Ennek köze van a MET-hez, a" anyag metabolikus megfelelőjéhez "annak rövidítéséhez angolul, amelyet a tudósok használnak a test energiafelhasználásának mérésére. Több MET-t használnak Nagy intenzitású edzés, mint egy mérsékeltebb sport.
Ha fél órát sétálunk, átlagosan 390 kalóriát égetünk el, míg ha egyszerre járunk, akkor kb. 230
Janet Hamilton gyógytornász megjegyzi, hogy „Az izomaktivitás, amely az A pontról a B pontra hajt, megköveteli az ATP alkalmazását. A test csak korlátozott mennyiségű ATP-t tárol (elegendő csupán néhány másodperces tevékenységhez) kell pótolni ezt az ellátást és ez a tárolt üzemanyagok (glikogén és zsír) metabolizálásával. A tárolt üzemanyagból (glikogénből és zsírból) a felhasználható energia (ATP) előállításának folyamata attól függ, mennyire van szüksége és milyen gyorsan van szüksége rá. ”
Más szavakkal: minél intenzívebb a fizikai tevékenység, annál nagyobb az üzemanyagigény. És mint a futás intenzívebb, mint a gyaloglás, a futás is több ATP-t eredményez, mint a gyaloglás. De van egy másik tényező is: a futásnak "Zsírégető hatás„Időbe telik, amikor befejeztük a képzésünket. Valami futtatása nem dicsekedhet.
Olyan szempontból, amely kizárólag azokat az embereket célozza, akik fogyni akarnak, A futás több kalóriát éget el, mint a séta. Ezért döntött egy 2013-ban publikált tanulmányról, amely 47 000 embert elemzett. A futók által elégetett kalória majdnem kétszerese volt azoknak, akik inkább élénken sétáltak.
Séta vagy futás a fogyás érdekében?
Számos tényező határozza meg a kardió edzés során elégetett kalóriák számát: Súly, intenzitás és sebesség. Ezeket az értékeket szinte minden felhasználás a futóknak szánja, de nem száz százalékig megbízhatóak, mert még mindig becslések, de minden szervezet másképp reagál.
Ezek a becslések segítenek nyomon követni a napi kalóriabevitelt annak érdekében, hogy elérje azt a célt, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit naponta felszív. De Deborah Horn orvosprofesszor valami fontosra figyelmeztet: „Amint lefogy, Az anyagcsere lelassul átlagosan 15 százalék, egyeseknél pedig még többet is. - Valójában vannak olyan esetek, amikor az ön anyagcseréje, még akkor is, ha újra hízik, soha nem működik százszázalékosan, mint korábban.
Ezért egyes szakemberek a gyaloglást javasolják, mint tökéletes sportot egy hosszú távú fogyókúrához. A kalóriaégetés mellett alacsony intenzitású gyakorlatokat is kell végeznie, például gyalogolni egyéb előnyöket kínálnak mint a koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkentése, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség elleni küzdelem.
A szakértők ezért a gyaloglást javasolják a fogyás jó alternatívájaként. A legjobb az lenne hosszabbítsa meg a megtett távolságot éhség kiváltása nélkül. Alex Harrison szerint "A futást nem szabad a kalóriahiány kialakulásának eszközeként használni, mert túl sok mérföld, túl sok fáradtság és ami a legfontosabb, túl sok glikogénhiány, amely biztos módja az éhség és a sóvárgás serkentésének."
Tehát a gyaloglás jobb módja lehet a fogyásnak, mert kalóriát éget el ”anélkül, hogy ugyanolyan mértékben bontaná a glikogént, ami megakadályozza az éhséget és növeli a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Séta 20-30 percig naponta néhányszor Ez a legjobb; Elég rövid ahhoz, hogy járás közben ne legyen hipoglikémiája, de sokkal könnyebb a héten sokszor dolgozni, mint nagyobb intenzitással. ”