Mi a legjobb kenyér nem hízni A blog

Szeretne lefogyni, és úgy döntött, hogy először kenyeret vág az étrendjében? Ha tudod, melyik kenyeret fogyasszuk, hogy ne hízzunk, akkor nem kell teljesen elmenni anélkül.

Kenyerek, amelyek nem híznak meg

Válasszon sötét morzsákat, amelyek tömörebbek és általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a fehér morzsák; ennek legalább 4 g mennyiséget kell tartalmaznia szálak 100 g-onként. Az alak megőrzéséhez megfelelő kenyeret teljes kiőrlésű gabonából (quinoa, zab, len, hajdina, rozs, árpa, barna rizs ...) kell elkészíteni, amely minden tápanyagát megtartja.

A "teljes kiőrlésű kenyér" kifejezés az 51% teljes kiőrlésű kifejezésen túl is használható. Még jobb, az úgynevezett „integrált” kenyér változata, amelynek teljes kiőrlésű gabonatartalma megközelíti a 100% -ot.

Vannak csíráztatott gabonákból készült kenyerek is - jó lehetőség, mivel a kihajtás növeli táplálkozási potenciálját.

Ha a kenyeret étkezés közben fogyasztja, elengedhetetlen, hogy másokat ne vegyen bele szénhidrátok (rizs, tészta, gabonafélék, hüvelyesek), és csak egy adagra korlátozhatja magát, nehogy hízzon.

Kenyerek kerülendő

Kenyerek készült fehérített liszt (csíra és korpa nélkül) az inzulin növekedését eredményezi, ami a cukrok tárolását zsírokká változtatja. Elősegítik a súlygyarapodást, és hozzájárulhatnak a cukorbetegség kialakulásához néhány embernél.

---