Mi a legjobb módja az edzésnek a Cooper teszt FIT FOR FUN tudásra

A Cooper tesztben a lehető leghosszabb ideig fut tizenkét perc alatt, általában egy kockás pályán. Az eredményt egy meghatározott skála alapján határozzuk meg, amelynek osztályzata: kiváló nak nek nem megfelelő. A teszt hatékony edzéséhez először meg kell határoznia az edzés aktuális állapotát a tizenkét perc lefutásával és a megtett távolság meghatározásával. Ezután meghatározza az edzés célját és az edzéstervét. Ez a terv általában heti két-három hosszabb futásból áll. Az intervallumfutások a tempánérzéket is edzik a tartán pályán. Legalább két hónappal a teszt előtt rendszeresen gyakorolnia kell a futási idő javítása érdekében.

Intervallum edzés a Cooper teszthez

Ön vagy az edzője dönti el, hogyan tervezi meg a futásait. Öt lépésben létrehozhatja saját intervallum-ütemezését.

1. Állítsa be az intervallumtávolságot, pl. B. 100 m vagy 200 m
2. Határozza meg az intervallum idejét, pl. B. két perc 200 m-en
3. Az intervallumok száma, pl. B. 7 x két perc
4. Az intervallumok közötti szünet nem haladhatja meg az intervallum felét, pl. B. 2 perces intervallum - 1 perces séta szünet
5. Végezzen hetente legfeljebb két intervallumegységet, és egészítse ki edzését egy távolsági egységgel, hogy hosszú távon növelje a tempóját

Az edzés csak a harc fele

Ha az edzésed megfelelő, akkor már jó úton jársz a jó eredmény felé. Az edzés mellett azonban különösen fontos a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és mindenekelőtt a regenerációs szakasz. Különösen a teszt előtti napokban kerülni kell a kemény edzéseket, hogy a teszt teljes teljesítményét felhívhassa.

---