Mi a legjobb szomjoltó edzésblog gyakorlása után

#weluvfootball

A víz - az élet elixírje

Az emberi test 70 százalékban vízből áll, és ez az oxigén mellett a legfontosabb "életelixír". A víz feloldja a tápanyagokat, és lehetővé teszi a vérben történő szállításukat. Felelős a szív, a keringés és a vesék egészséges működéséért, és kenje az ízületeket. Ez is egy elemi hűtőfolyadék.

Ha izzad, akár 1,5 liter vizet is elveszít egy óra edzés közben. És elveszíti a fontos ásványi anyagokat - legfeljebb 2,5 gramm sót. A túl kevés nátrium a szervezetben például izomproblémákhoz vezethet.

Alapszabály: igyon 40 ml vizet testtömeg-kilogrammonként naponta

Mit iszom edzés után?

A jó, egyszerű alma spritzer, amely egy rész gyümölcsléből és három rész szénsavmentes vízből áll, elegendő cukrot és elektrolitot biztosít, és edzés után tökéletes.

A speciális sportitaloknak, az úgynevezett izotóniás italoknak van értelme a professzionális versenysportban - azonban a gyermekek és a szabadidős sportolók számára feleslegesek, és hatékonyságuknak nincs tudományos bizonyítéka.

Víz edzés után - igen, de nem minden víz megfelelő

Az ásványvíz literenként 100 mg magnéziumot és mindenekelőtt legalább 400 mg nátriumot tartalmaz literenként. Ez az egyetlen módja az elektrolit egyensúlyának feltöltésére.

Itt készítettünk egy kis asztalt az Ön számára (Marc Stiegler, München 2015), amelyből láthatja, melyik víz felel meg a kritériumoknak, mint egy sportital, és melyik nem:

víz (mg-ban)	Mg	Kb	HCO3-	K	N/A	Cl	SO42-	F.
ajánlást	50-100	80-100	-	100-120	300-450	250-300	10-20	-
Adelheid	102	152	2999	47	950	112	317	0.7
Apollinaris	120	90	1800	30-án	470	130	100	0
Downer	198	130	3363	32	781	57	44.	0.2
Dreiser Sprudel	195	148	2047	29.4	230	23.	16.	0,3
Dunaris	120	89	2599	25-én	689	60	39	0.2
Adelholzener	31	67	319	1	13.	20	27.	0.2
Volvic	8.	12.	71.	6.	12.	15-én	9.	0.2
Pellegrino	56	208	136	3	44.	54.	445	0.5
Müncheni csapvíz	20	80	307	1	5.	9.	18	0

Tehát Adelholzener, Volvic, San Pellegrino nem olyan jók. Számunkra ez kissé meglepő eredmény volt! Hasonlóképpen az a tény is, hogy jó müncheni csapvízünk nem elegendő a szomjúság eloltására edzés után.

Tehát: ha jól fel akar készülni a sportra, ha teljes teljesítményét ki akarja használni edzés közben, és ha a sport után megbízhatóan és gyorsan meg akarja indítani és elősegíti a regenerálódást, akkor mindenképpen figyeljen az ital kiválasztására és ne csak valamire magának elvenni.

Michi Schuppke-ról

Végzett sporttudós, engedély, edző, a müncheni futballiskola tulajdonosa, a rehabilitációs tréner, a TSV 1860 München

---