Mi a lusta keto Előnyök, hátrányok és ételek listája - Recept útmutató
A következtetés
A Lazy Keto az ultra alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend népszerű változata.
Gyakran használják fogyáshoz, és ahogy a neve is sugallja, úgy tervezték, hogy könnyen követhető legyen.
A klasszikus ketogén étrend magában foglalja a kalóriák, szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitelének alapos kiszámítását a ketózis, egy anyagcsere-állapot elérése érdekében, amelyben a test elsősorban zsírt éget (1).
A lusta keto azonban sokkal kevésbé szigorú, mert nem kell figyelni a szénhidrát bevitelére.
Ez a cikk elmagyarázza a lusta kétót, beleértve az előnyeit, hátrányait és az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket.
Mi a lusta keto?
A Lazy Keto a hagyományos magas zsírtartalmú, ultra alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend kevésbé korlátozó változata.
A ketogén étrend az 1920-as években kezdődött, mint orvosi megközelítés az epilepszia kezelésében. A közelmúltban ennek az étrendnek a variációi, köztük a lusta keto, általános fogyásstratégiákká váltak (2, 3).
A hagyományos keto étrend megköveteli, hogy szorosan figyelje a makrotápanyagok bevitelét, és szigorú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési rendet kövessen, amely csak mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz (4, 5).
A szándék a ketózis kiváltása, egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a tested elsődleges üzemanyagként zsíréget (6).
A ketogén étrend legtöbb változatához hasonlóan a lusta keto is jelentősen korlátozza a szénhidrátbevitelt. A szénhidrátok általában a teljes napi kalóriabevitel körülbelül 5-10% -ára, vagy a legtöbb ember számára napi 20-50 grammra korlátozódnak (7).
Nem kell azonban aggódnia, ha kalóriákat, fehérjét vagy zsírt költ a lusta keto-ra.
A Lusta Keto egészségügyi előnyei
A ketogén étrend különféle változatainak tanulmányai azt sugallják, hogy számos lehetséges előnyre tehetnek szert, bár a lusta keto-t nem vizsgálták külön.
Például számos tanulmány azt sugallja, hogy a keto diéták segíthetnek a fogyásban, potenciálisan még az alacsony zsírtartalmú étrendnél is (8, 9, 10).
Ez a hatás azonban valószínűleg nem csak a keto diétákra jellemző. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden olyan étrend, amely csökkenti a kalóriabevitelt és hosszú távon követhető, idővel valószínűleg fogyáshoz vezet (11, 12, 13).
Annak ellenére, hogy a lusta keto-nak nincsenek kalória-korlátozási szabályai, tanulmányok szerint a keto-diéták elnyomhatják az étvágyat és a vágyakat. Megkönnyítheti a kalóriabevitel csökkentését éhes érzés nélkül (14, 15).
Ráadásul a kutatások szerint a keto diéták segíthetnek javítani a vércukorszint-szabályozást a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél és csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit (16, 17, 18).
Az eredmények azonban vegyesek, és a lusta keto étrendet nem vizsgálták külön.
Ne feledje, hogy a keto étrend jótékony hatásait gyakran a ketózisban szenvedőknek tulajdonítják.
A tanulmányok segítenek elérni ezt az anyagcsere-állapotot azáltal, hogy szorosan figyelemmel kísérik a résztvevők étrendjét, valamint mérik a ketonok, azok a vegyületek szintjét, amelyeket a szervezet termel a ketózis elérésekor és fenntartásakor (1).