Mi a Planet sante anyagcseréje

SZERZŐI

ALKALMAZÁS

Az anyagcserét jellemző, nem módosítható tényezők között szerepel az öröklődés és az életkor. Ellenkező esetben testösszetétele a fizikai aktivitás szintjétől és az önmagának elkövetett furcsa étrendektől függ, amelyek az egymást követő súlycsökkenések és -gyarapodások miatt néha a híres "yoyo" -hoz vezetnek. És mindenekelőtt szabályozhatja a diéta típusát.

Itt van két titok az anyagcsere aktiválásához:

1. Ne fogyókúrázzon.
2. Legyen fizikailag aktív.

És itt van néhány tipp:

A reggeli az anyagcsere indítója az éjszakai elalvás után. Az ébredés után egy órán belül a kiegyensúlyozott reggeli aktiválja a kalóriagépet, és stimulálja az anyagcserét a benne található tápanyagokkal és vitaminokkal. Még akkor is, ha reggel ébredéskor nem igazán éhes, meg kell próbálnia enni valamit. Egy pohár narancslé vagy egy pohár tej jobb, mint a semmi.

Az anyagcsere fellendítésének titka az aktivitás, az állóképesség és az erő/ellenállás gyakorlása! Ezért mozognunk kell, sporttal vagy anélkül!

Például mozgás közben nézhet televíziót. Dobja el a távirányítót, és álljon fel, hogy csatornát váltson. A napi egy órás televíziózás, tehát egy óra inaktivitás kompenzálásához hetente 1 óra tartós intenzitású testmozgást lehet végezni, akár több részletben is (2 × 30 perc, 3 × 20 perc vagy 4 × 15 perc).

Súlygyarapodás és lassú anyagcsere

A súlyproblémákkal küzdő emberek 10-15% -ának csökkent az anyagcseréje, ezért lusta. Ennek eredményeként könnyen híznak. Ebben az esetben lehetséges egy erőgyakorlatot is végrehajtani: minél több izom épül, annál nagyobb az izomtömeg és ezért annál inkább nő a nyugalmi anyagcseréje. Ezzel szemben az állóképességi testmozgás jobban megnöveli az anyagcserét, de főleg a gyakorlat idejére. Vegye figyelembe, hogy a kétféle gyakorlat kombinációja ideális az optimális hatás eléréséhez.

---