Mi a Renegade diéta

Ez a táplálkozási filozófia mindent tartalmaz. A Renegade Diet-et a GNBF szakembere, Patrick Teutsch még sikeresen felhasználta néhány versenyre való felkészüléshez. A Renegade diéta sokkal több, mint pusztán rendszeres étrend. Érdemes elolvasni a cikket.

A mai bejegyzés a Renegade Diet-ről szól, amely egy kicsit hangosabb, főleg ez év óta a német ajkú országokban. A Renegade Diet-et egy Jason Ferruggia nevű amerikai személyi edző találta ki. Ez azonban kevésbé olyan rendszeres étrend, amelyet csak fogyáshoz lehet használni. Inkább a saját táplálkozási filozófiádról is szól! Ez Amerikában régóta ismert. Csak a GNBF atlétája, Patrick Deutsch révén vált igazán népszerűvé nálunk, aki a Renegade Diet elveinek megfelelően készült fel versenyére.

Alapvetően a Renegade Diet egy másik alternatívája az időszakos böjtnek, amiről már írtunk. A szerző, Jason Ferruggia azonban nemcsak nagy jelentőséget tulajdonít a böjt időszakának megfigyelésének, hanem más szempontokat is figyelembe vesz, például a bélflóra egészségét, a Renegade Diet koncepció fontos részét. Jason Ferruggia koncepciójához ragaszkodó személy tipikus napi rutinja a következő:

Hagyja ki a reggelit és gyorsan
Az alultáplálási szakasz az első étkezéssel kezdődik (az előző napi utolsó étkezés után 14-16 óra után):

Nagyon könnyűnek kell lennie, és csak fehérjét, zsírt és zöld zöldséget tartalmazhat. Itt kerülni kell a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket és ételeket

Ebben a szakaszban szénhidrátokat fogyasztanak. A legjobb, ha ezt a szakaszt közvetlenül edzés után kezdjük. Azok, akik ismerik a jelenetet, azonnal felismerik a hasonlóságot más népszerű programokkal. Jason Ferruggia Renegade Diet-jének sok hasonlósága van, például 16 órás éhezési időtartam, Martin Berkhan Leangains-elvével vagy John Kiefer szénhidrát-visszatöltési elvével (a szénhidrátokat csak edzés után eszik). Jason Ferruggia azonban más szempontokat is figyelembe vesz, amelyek véleménye szerint rendkívül fontosak az optimális siker elérése érdekében, és ezáltal eltérnek a fent említett megközelítésektől. Ezeknek a fontos szempontoknak a "The Renegade Diet" című könyvében egy egész fejezetet is szentel. Itt a következő szempontokat veszi figyelembe:

A tesztoszteron szintje túl alacsony
Magas ösztrogénszint
Magas kortizolszint
Gyenge inzulinérzékenység
Rossz emésztés

A feldolgozatlan és természetes ökológiai termesztésű ételek a könyv másik témája, mivel véleménye szerint a modern idők számos betegsége összefügg az olyan ételekkel, amelyek gyakran erősen feldolgozottak és adalékokkal telítettek. Mint minden fejezetben, olvashatja, hogy „fűvel táplált marhahúst” kell enni.

KÖVETKEZTETÉS

Véleményem szerint ez a megközelítés valamivel fenntarthatóbb megközelítést képvisel a fitnesz világban, mivel nemcsak az izomtömeg lehető leggyorsabb felépítéséről, hanem a hosszú távú egészségről is szól.

Jason Ferruggia kifejlesztette a Renegade étrendet, hogy növelje a testzsírvesztést, miközben izomépítést végez. A Renegade-diéta alapjaként a "Harcos-diétát" vette át, amelyet módosított és átdolgozott. Alapvetően a Renegade Diet mellett csak naponta egyszer eszel. Körülbelül 4 órája van arra, hogy felszívja az összes szükséges tápanyagot és ételt. A testsúlyodtól függően előfordulhat, hogy nagyon rövid idő alatt 4000 kalóriát fogyasztasz, majd a következő 20 órában újra böjtölsz.

Hogyan működik a Renegade Diet?

Szeretné növelni a személyes teljesítményét az edzés során, és testét olyan formába hozni, amire eddig nem volt képes? Ezután személyesen tesztelnie kell a Renegade diétát. De ne feledje, hogy az edzés minden testre másképp hat. Ezért alaposan és kritikusan figyelnie kell önmagát és testét a Renegade diéta során. Ha jobban érzi magát, akkor ezt ugyanolyan gyorsan felismeri, mint egy negatív fejleményt.

A Renegade-étrend bizonyos szempontból az emberi természet mintájára épül. Korábban az étel nem volt elérhető egész nap. Összegyűjteni vagy vadászni kellett. Teljesen normális volt, hogy mindig voltak éhes fázisok. Mivel az éhes vadászok eredményei gyakran jobbak voltak, mint a vadászok és vadászoké, ez a megfigyelés megalapozta a Renegade Diet koncepcióját. Az ilyen típusú étrenddel körülbelül 20 órán át böjtöl, amíg este nem tudja teljesíteni a nap összes kalóriaigényét. Teljes 4 órája van a tartalék feltöltésére.

Az edzést éhgyomorra végzi. Éhesen edz, hogy még éhesebb legyél. Gyorsan felismeri, amikor a Renegade Diet eléri Önt, hogy képes arra, hogy éhgyomorra nagy teljesítményt nyújtson, amire korábban nem is gondolt. A hiánynak nincsenek tünetei sem. Éppen ellenkezőleg, mivel a tested éhezik 20 óra böjt után, ezután "szivacsként" felszívja az elfogyasztott ételeket. Minden összetevőt nemcsak felszívnak, hanem feldolgoznak, lebontanak és felépítenek. A tested ekkor képes közvetlenül kijavítani a hibákat és hiánytüneteket. Fel kell készülnie arra a tényre, hogy nagyon fáradt és lassú lesz elfogyasztása alatt és után akár 4 órán keresztül. Tehát tervezze meg úgy, hogy aludjon evés után. Ez biztosítja a testednek az emésztéshez szükséges nyugalmat és nyugalmat.

A Renegade Diet megkülönbözteti az alultáplálási és a túlfogyasztási fázist. Az alultáplálási szakasz a böjt szakasza, amely napi körülbelül 20 órán át tart. Az alultáplálási szakasz alatt legfeljebb 1-3 étkezés megengedett, amelyek mindegyike 100 gramm fehérjéből és legfeljebb 15 gramm zsírból áll. A túlevés fázisában ezután minden szükséges ételt egyszerre elfogyaszt, egymás után 4 órán belül. Ezután számoljon körülbelül 2–2 1/2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként és 0,5–2,2 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként. A fennmaradó kalória többi része zsírokból állhat. Soha nem szabad teljesen megtenni zsírok nélkül.

Hogyan néz ki a táplálkozási terv?

A Renegade Diet segítségével meg kell győződnie arról, hogy csak nagyon jó minőségű ételeket fogyaszt. Vásárolja meg a főzni kívánt húst és zöldséget a lehető legfrissebb és helyi eredetű. Minél érettebb gyümölcsöt és zöldséget szüretelnek, annál több kiváló minőségű összetevőt tartalmaznak. Ne vásároljon kész vagy részben elkészített ételeket. A főzés legjobb módja, ahogyan a nagymamától ismeri. Az évad gyümölcsei és zöldségei, közvetlenül a régióból és a gazdáktól. Lehetőleg kerülje a tejet, inkább feketével vagy kevés kókuszolajjal igyon a kávéhoz. Tartalmazza étrendjében a diót és a mandulát, ezek kiváló minőségű olajokban és zsírokban gazdagok. Szinte teljesen ki kell zárnia a cukrot a menüből.