Mi a SIBO THE PERFORMANCE DOC
Ok, ez a SIBO - miért olyan maró? Ez nem csak bosszantó, mert az az érzésed, hogy alig tudsz valamit elviselni, vagy nem eheted meg ezeket a dolgokat anélkül, hogy utólag szart éreznél, de van néhány is hosszú távú következményei, mert a vékonybélben megtelepedő baktériumok hátránya, hogy az enzimek, amelyek segítenek a fehérjék és zsírok lebontásában, amelyeket főleg hasnyálmirigyünk és epénk választ ki, már nem működnek annyira. Tehát már nem tudjuk lebontani a fehérjéket és a zsírokat sem. Mi történik, ha már nem tudjuk megfelelően lebontani a fehérjéket és felszívni őket? Fogyásvagy ne legyen esélye hízni. Ez azt jelenti, ha olyan sportolókról beszélünk, akik testtömeg-növekedést akarnak elérni, akik izomtömeget és erőt akarnak szerezni, és nem tudják metabolizálni a fehérjéket, akkor ez komoly probléma. És ez normális populációban is így van, ha Ön nem versenyző sportoló, és nem tudja metabolizálni a fehérjéket, akkor ez rossz az izomrendszerünknek, a csontrendszerünknek, de mindenekelőtt nagyrészt az immunrendszerünknek.
Ok, és a zsírok anyagcseréjének hiánya is problémát jelent, mert a zsírok fontosak számunkra hormonális rendszerés mivel néhány fontos hormon zsíroldékony. SIBO-helyzetben pedig, ha a vékonybél helytelen kolonizációja miatt problémáink vannak a zsírfelosztással, akkor a zsírban oldódó vitaminok vitaminhiánya is lehet. Ezek közé tartozik az A-vitamin, a D-vitamin, a K-vitamin, az E-vitamin. Tehát, ha úgy érzi, hogy hetente 100 000, 200 000 egység D-vitamint kell szednie a D-vitamin szintjének fenntartása érdekében, akkor mi is rendelkezhetünk D-vitaminnal. egyszerűen nem szívódik fel a gyomor-bél traktusban a SIBO miatt. Ok, de ezek a vékonybélben lévő baktériumok is fogyasztanak B12-vitamin. Ez azt jelenti, hogy a SIBO klasszikus tünete a puffadt gyomor és a hasmenés mellett állandó, szinte tarthatatlan B12-vitaminhiány, ami viszont Anémia, vérszegénységhez vezethet.
Hogyan tudom most megfelelően diagnosztizálni ezt a SIBO-t? Mert oké, Gerrit, most azt mondtad, hogy különféle gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása után dagadt hasam, hasmenésem és székrekedésem van, mert vannak ezek az erjedő cukrok. Igen, ez mindenképpen jelzi. De van egy nehéz diagnózis is rá.
Ott végezhet kolonoszkópiát. A vékonybélből eltávolítják a vékonybél vagy a nyálka egy részét, amelyet mikroszkóp alatt meg lehet nézni, vagy tenyészetet lehet létrehozni, majd megnézni: Hány baktérium és mindenekelőtt melyik baktérium van a vékonybélben? Ez azonban nagyon invazív diagnózis, nagyon drága diagnózis.
Egy másik lehetőség az, hogy levegővizsgálatot végeznek. Csak azt mondtam, hogy a baktériumok erjedése bizonyos gázokat eredményez, és a baktériumokat cukorral, nevezetesen glükózzal és laktulózzal lehet táplálni. Megissza őket, és akkor csak levegővizsgálatot tehet: Erjesztik ezek a baktériumok ezeket a cukrokat? Melyik formában? Hogy milyen mértékben? Milyen intenzitással? És ebből következtetéseket vonhat le egy SIBO-ról. Tehát ezek mind a tesztek, amelyeket megtehetsz orvossal és gasztroenterológussal.
Magam sem csinálom ezeket a teszteket. Inkább egy ravaszt használok. Figyelem, mi történik, amikor ezeket az erjedő cukrokat eszünk. Ha ezután megkapjuk a tüneteket, miközben elhagyjuk az erjedhető cukrokat, amikor a tünetek elmúltak, számomra ez egyértelműen SIBO-helyzetre utal. Ezek az erjedhető cukrok, ezek ún FODMAP-ok. A FODMAP-k fermentálható oligo-, di-, mono- és poliszacharidok. Röviden a különféle hosszúságú fermentálható cukrokhoz.
Hogyan lehet most megszabadulni ettől a SIBO-tól? Természetesen nagyon rövid távú megoldás az, hogy egyszerűen elhagyja ezeket a FODMAP-okat, ezeket a fermentálható oligo-, di-, mono- és poliszacharidokat. A probléma azonban az, hogy ez szinte minden gyümölcsben és zöldségben megtalálható, és hosszú távon biztosan nem a legjobb és nem is a legegészségesebb megoldás, ha ezeket az ételeket teljesen kihagyják. Tehát tapasztalatom szerint megteheti, de nem szabad nélkülöznie ezeket a FODMAP-okat 4-6 hétnél tovább, legfeljebb 8 hétig. Ez a táplálkozási forma, amelyben a FODMAP-ok teljesen el vannak hagyva, véleményem szerint teljesít egy diagnosztikai célt, nevezetesen a SIBO diagnosztikáját, de nincs nagy terápiás haszna. Vannak olyan helyzetek, amikor ezeknek a FODMAP-oknak a teljes kihagyásával biztosíthatja, hogy a baktériumok elpusztuljanak. Tehát alapvetően nélkülözik táplálkozási alapjukat, és akkor lehet, hogy ezek a baktériumok teljesen eltűntek. Tapasztalataim szerint azok, akik nélkülözik ezeket a FODMAP-okat, 4-8 hétig teljesen jobban érzik magukat - ezalatt az idő alatt és olyan észrevehetően jobban, majd akár 60% -kal, 70% -kal jobban, de még nem láttam, hogy ilyen gyakran ment volna el teljesen.
Középtávon mindenképpen kiegészíteni kell Probiotikumok. A probiotikumok a jó baktériumok, és segítenek a rosszak kiszorításában is. Tehát a probiotikus terápia valami jól működik, de nem is teljesen hosszú távú megoldás, mert a probiotikus terápia - amint újra abbahagyja, nagyon nehéz, hogy a probiotikumok valóban megalapozódtak, ha vannak körülményeink, Olyan életmódot folytasson, amely mindig pro SIBO és jó baktériumellenes.
És ezekre ÉletmódformákAz egyik legfontosabb dolog az, hogy mozdulatlan, rendkívül stresszes életet élünk a helytelen táplálkozással. Tehát a SIBO két fő oka egyrészt az, hogy van egy korlátozott Bélmozgáskorlátozott a bél mobilitása. Általában olyan kígyózó pumpáló mozgásaink vannak a végbélnyílás felé, hogy az ételt kifelé pumpálják. Ha azonban olyan életet élünk, ahol először is egyszerűen nem sokat mozogunk - nem sokat sportolunk, nem töltünk sok időt a természetben -, akkor néha korlátozott a bélmozgás. Ha olyan életmódot is folytatunk, ahol állandóan stresszben vagyunk és folyamatosan Harci hormonokagyunkból, ami végső soron megbénítja a belünket, akkor természetesen gyenge a bélmozgásunk is, és ha ezek a szivattyúzási mozgások megállnak a kijárat felé, akkor a baktériumok nagyobb eséllyel telepednek le a vékonybélben a haladás irányával szemben.
A gyomorsav alultermelése
A második előnyös tényező az, amikor gyomorsav-termelésünk gyenge. A gyomorsav, amely itt képződik a gyomorban, valóban pozitív hatással van mindenre, ami itt zajlik. Egyrészt a gyomorsav biztosítja, hogy nem sok baktérium telepedhet le a vékonybélben, másrészt a gyomorsav biztosítja az epesav aktiválódását, az enzimek aktiválódását a hasnyálmirigyben, és összességében a gyomorsav biztosítja az nagyon-nagyon jó emésztést . Ha azonban gyomorsav-termelésünk alul van, akkor az a helyzet áll fenn, hogy az epesavak már nem működhetnek olyan jól, a hasnyálmirigy-lipázok már nem működhetnek olyan jól, másrészt ezek a baktériumok is megtelepedhetnek. És abban a teljes konstellációban, amely oda vezet A lipid anyagcserezavarai,Fehérje anyagcserezavarok, keménykedők vagyunk és gázt kapunk, ha almát eszünk.
Ok, hogyan tudjuk újra elindítani a gyomorsavtermelést?
Tehát az 1. lépés minden bizonnyal az lenne Stressz kezelés. Ha stresszel, főleg állandó stresszel teli életmódot folytatunk, akkor a gyomorsav nem fog ennek örülni. A gyomorsav első reakciója az, hogy a gyomorsav termelés megemelkedik, ezért megnövekedett a gyomorsav termelésünk is, ha az első egy-két évben kezdetben stresszes életmódot folytatunk. Ezután megyünk az orvoshoz, aki észreveszi a megnövekedett gyomorsavtermelést, mert gyomorégésünk lehet, és savgátlókat ad nekünk. A második fázis pedig, hogy a gyomorsav hogyan reagál a stresszre, az az, hogy önmagában csökkenti a gyomorsavtermelést. Olyan, mint egy szivacs, amelyet egyszerűen kinyomnak. Egy bizonyos ponton egyszerűen nincs többé gyomorsav, és akkor is megvannak a sav blokkolók, amelyeket amúgy is a tetejére adunk, és akkor nagyon-nagyon kevés gyomorsav termelődik. Tehát az 1. szint mindenképpen Stresszcsökkentés, Stresszkezelés, mediáció és különféle gondolkodásmód-technikák és életmód-átalakítások, hogy többet tegyünk azokból a dolgokból, amelyeknek értelmet látunk, és kevesebb dolgokból, amelyeket nem. Ez minden bizonnyal az 1. lépés.
A 2. lépés annak értékelése, hogy szükségünk van-e még gyomorsav-gátlókra. Tehát végezzen el egy új tesztet, hogy megnézze, valóban van-e nálunk túltermelés a gyomorsavban, mert a gyomorsav túltermelése általában valamikor alultermeléssé válik. Alultermelés esetén a gyomorsavat helyettesítheti. Van Betain HCLHelyettesíthető tabletták. Egyszerű teszt az lenne, ha a hús nehéz lenne a gyomorban, akkor valószínűleg gyomorsav alultermelődik. Ezután két betain HCL kapszulát vehet be, és ha sokkal, de sokkal jobban meg tudja emészteni a húst vele, akkor valószínűleg gyomorsav alultermel. Ha azonban gyomorégést kap ezekből a betain HCL kapszulákból, akkor valószínűleg nincs alultermelés, de túltermelés vagy normális termelés van.
Citromos víz sóval
OK, így ezt helyettesítheti. Középtávon azonban a jobb megoldás az, ha reggel egy pohár vizet fogyasztunk citrommal és sóval, jó himalájai sóval. Kimutatták, hogy a himalája só javítja a gyomorsavtermelést, és a citrom is. Almaecetet is fogyaszthat étkezés előtt - körülbelül 20, 30 perccel étkezés előtt. Ez kompenzálja az alacsony gyomorsav-alulteljesítést és segíthet abban is, hogy középtávon megszabaduljunk a SIBO-tól.
Étel szempontból: Azok az ételek, amelyek miatt SIBO-t kapunk, minden bizonnyal a cukrok, a közvetlen cukroknak - a glükóznak, a fruktóznak is nagy szerepe van - vagyis elkerülni a nagy mennyiségű cukrot, asztali cukrot, glükózt, fruktózt, szirupot, Az Agave szirupot, az ilyesmit és természetesen az összes üdítőben található kukoricaszirupot mindenképpen kerülni kell, ha van SIBO-ja. A teljes cukorhiánytól kezdve körülbelül 4–6 hétbe telik a SIBO „felszámolása”, mivel ez megfosztja a baktériumokat az élelmiszer-alaptól, és így megszabadulhat a SIBO-tól.
Igen, ez lenne a SIBO áttekintése. Tegye fel kérdéseit a SIBO-val kapcsolatban az alábbi megjegyzésekben, és megpróbálok minden kérdésre válaszolni, és ha felmerül néhány kérdés, készítek egy extra videót a SIBO-n. Veled legyen az áramlás. Na jó, szia.
Gerrit Keferstein a teljesítmény és a funkcionális orvoslás szakterületére szakosodott orvos. Legismertebb munkája az élsportolók gyógyulásának és alkalmazkodásának optimalizálásával foglalkozik.