Mi a Súlyemelő Alsó-Szászország Súlyemelő Egyesület
Az olimpiai párharc röviden elmagyarázta
Könny
Kezdő pozíció
Pattintáskor a súlyzó kiinduló helyzetben van a padlón. A kiinduló helyzetben a sportoló körülbelül csípőszélességben áll, a lábujjhegyek kb. 7 ° -kal kifelé, a nagylábujj hegye a súlyzó előtt van. A fogás szélességéhez (a súlyzó kézzel való megfogásához) minden sportolónak egyedi fogásszélessége van, amely a testtömegtől függ. Ennek megállapításához létezik olyan ökölszabály, amellyel meghatározhatja az ideális markolatszélességet. A markolat szélességét úgy mérik, hogy a sportoló egyik karját (ebben a példában jobbra) 90 ° -kal nyújtja a test tengelyéhez, és ökölbe szorítja a kezét. A mérés most a bal válltól a kinyújtott jobb karig vagy az ököl végéig tart. A sportolók általában kissé eltérnek az így meghatározott fogási szélességtől.
A súlyzó úgy van megfogva a bilincsben, hogy a nagy gyorsulások idején is biztonságosan a kézben fekszik, és nem tud kicsúszni. A súlyzó megfogása után a hüvelykujját a mutató- és a középső ujjak zárják zárójelben, és a kéz méretétől függően más ujjak is.
Indítsa el az indítást a V1-ig
A súlyzó csendesen fekszik a padlón, amíg fel nem emelik, addig már nem mozdítják. A gyakorlat megkezdéséhez a sportolók két alternatívát alkalmaznak:
1. Statikus indítás mozgás megkezdése nélkül
2. Dinamikus indítás felfelé irányuló mozgással
A Start 2-t főleg haladó sportolók használják, és az általános gyakorlat összetettsége miatt kezdőknek nem ajánlott. Mindkét változatban a váll kb. 7-8 cm-rel van a súlyzó előtt, mielőtt felemelné. A test egyéb szögeihez a következő értékek ajánlottak: térdszög kb. 75, csípőszög kb. 45-50 °, törzsszög kb. 150 ° (2. ábra). A sportoló rögzíti a csomagtartóját ebben a helyzetben, és leveti a súlyt a lábáról, a csomagtartó helyzet ebben a fázisban stabil marad. A súlyzót most óvatosan, anélkül, hogy megrángatná, felemelik. Párhuzamos eltolódás van a váll - fenék vonalban. A térd és a csípő szöge kinyílik
ugyanakkor a lábakról történő emeléskor. A váll kissé a súlyzó előtt van (3. kép).
V1-től V2-ig térdjárat
A "térd áthaladása" fázisban a csípő szöge kinyílik, miközben a térd szöge állandó.
A nyomás eloszlik az egész lábon, amikor a súly függőlegesen hat a test közepére (4. ábra). A csomagtartó ebben a fázisban van kifeszítve. A húzó mozgás folytonosságát most a csípő veszi át, míg a térd szöge nem engedhet meg. Ebben a fázisban a súlyzóra kifejtett nagy erőt a csípőízület nyílása tartja fenn.
Átcsoportosítás
A Vmax-szal egyidejűleg a földi érintkezés felszabadul, és megkezdődik a test leeresztése a súlyzó alatt (6. ábra). Az aktív karhúzás és a lábak hajlítása elősegíti a gyors süllyesztési mozgást. A könyök szándékos előrevitele elősegíti a húzásról a toló mozgásra való váltást és a talajjal való érintkezés gyors helyreállítását. Ezután a súlyzó süllyesztési sebességét aktívan lassítják a lábak stabilizálásával és a karok rögzítésével.
A mozgás teljes feszültség alatt zajlik, a sarok még nem emelkedik le a V2 helyzetben (4. ábra). A csomagtartó és a lábak szinkronban vannak nyújtva a Vmax-ra való áttérésben. A terhelés az egész lábon marad. A súlyzó körülbelül a comb közepén érintkezik a combdal. Ebben a fázisban könnyen eltávolítható a testtől, de a test közelében marad. A karok a
A végső szakasz egyenes. A láb és a csípő maximális egyidejű megnyújtása után a lábujj állása következik. Csak most húzza fel a vállát, hogy a súlyzó további húzómagasságot kapjon. Az optimális végső meghosszabbítás érdekében a fej függőlegesen marad, és nem feltételez semmilyen lejtést. Ebben a fázisban a csípő kissé túlhúzódik 190 ° -ra, és a térd szögének legalább 170 ° -nak kell lennie ebben a helyzetben (5. ábra). A cél ebben a fázisban a súlyzó lehető legnagyobb gyorsítása és a súlyzó maximális húzómagasságának elérése.
Ülő helyzetben
Álljon olyan alacsonyan ülő helyzetbe, amennyire csak lehetséges (8. ábra). Míg a súlyzó függőlegesen van rögzítve a test súlypontja felett, a fej pozíciója stabil és függőleges marad. A súlyzó, a súlypont és a tartófelület egy vonalat alkotnak. A csuklónak együtt kell lennie
egyenes vonalat készítsen az alkaron. Ezután álljon fel ülő helyzetből, amíg el nem éri a végállást (9. ábra).
Kezdő pozíció
Nyomáskor a súlyzó a padlón fekszik kiinduló helyzetben. A kiinduló helyzetben a sportoló körülbelül csípő szélességben áll egymástól. A lábujjak és a térdek kissé kifelé mutatnak, a lábujjak a súlyzó előtt vannak, a súlyzó pedig közel a lábszárhoz. A súlyzót vállszélességű markolatban tartják, és mint szakadáskor, a bilincsben. A hát egyenes és feszes, a mellkas ki van tolva. Tartsa a fejét egyenesen, a karját pedig egyenesen.
A súlyzó mozdulatlanul a padlón fekszik, amíg fel nem emelik. A gyakorlat kezdetén a sportolók két alternatívát is alkalmaznak a toláskor:
1. Statikus indítás mozgás megkezdése nélkül
2. Dinamikus indítás felfelé irányuló mozgással
A Start 2-t főleg haladó sportolók használják, és kezdőknek nem ajánlott, mivel a versenyágak és az etető gyakorlatok nagyon magas koncentrációt igényelnek. Mindkét változatban a váll a súlyzó fölött van, mielőtt felemelné. A statikus indulást az alábbiakban írjuk le: A súlyt finoman emeljük fel a lábakról rángatózás nélkül, a feneket alacsonyan tartva. A sportoló a lábizmok erőteljes nyújtásával kezdeményezi a mozdulatsort. Tartsa a hátát egyenesen és egyenesen, és tekintetét szögben kell előre irányítani. A combizmok vállalják a mozgás megindításának fő feladatait, a hátsó izmok rögzítik a törzset. Ily módon a sportoló a térdízületéig húzza a súlyt.