Mi a szakaszos böjt ill
Az időszakos böjt egy táplálkozási protokoll, amely hatalmas népszerűségre tesz szert a globális egészségtudatban. Ez azonban nem maga a diéta, hanem az étkezés egyik módszere. Úgy működik, hogy korlátozza az elfogyasztott idő mennyiségét, hogy optimalizálja egészségünk számos olyan funkcióját, amelyekről kiderül, hogy előnyösek. Kimutatták, hogy az anyagcsere, a sejtek növekedése és a regeneráció javul azoknál az embereknél, akik időszakos böjtöt gyakorolnak.
A szakaszos böjt két alapvető módszere
Az első módszert 16: 8 módszernek nevezzük. Az étkezési időkre vonatkozóan napi korlátozás szükséges. Ezt úgy teszi meg, hogy 8 órás időtartamot szán az ételekre, a fennmaradó 16 órát pedig hidratált éhgyomorra fordítják. Aki ezt a módszert gyakorolja, általában csak délben kezd el enni, és este 8-kor bezárja éttermi ablakát. Ez szintén jól egyezik a test cirkadián ciklusával (alvás/ébrenlét). A 16/8-at általában Leangains-protokollnak nevezik, mivel képes optimalizálni az izomnövekedést.
Start, stop, start
A második módszert nevezzük start, stop, start. Ez azt jelenti, hogy 24 órán keresztül váltakozva koplal. Általában csak a hét két napján van 100% böjt. Ezt sokkal nehezebb megvalósítani, de azonnali előnyökkel jár, ha helyesen végezzük.
Az előnyökről szólva íme az intermittáló böjt 5 érdekes hatása. Mindkét módszer helyes gyakorlásával érhető el.
A szakaszos böjt 5 előnye
Izomnövekedés és hangnem
Az időszakos böjt drámai módon növeli az emberi növekedési hormon vagy a HGH szintjét. Az ételhiány ugyanis nem stimulálja az inzulin felszabadulását és jelenlétét, amely hormon versenyben áll a HGH-val. Inzulin hiányában a HGH hosszabb ideig működhet a szervezetben. A HGH izomtömeget épít és elősegíti a zsírégetést.
Kimutatták, hogy a HGH javítja a mentális egészséget és csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét.
Antioxidáns tulajdonságok
Mindannyian tudunk az antioxidánsokról. Ezek a szuper molekulák számos természetes élelmiszertermékben megtalálhatók, és jóak számunkra. De ez körülbelül annyi, amennyit a legtöbb ember tud. Az antioxidánsok valójában kis molekulák, amelyek tisztítják és védik testünk természetes, egészséges állapotát. Ennek oka, hogy szabad gyökökként ismert molekuláknak vagyunk kitéve. Ezt leginkább étrendünkből és más természetes és ökológiai forrásokból kapjuk. Ezek az instabil molekulák károsítják a sejtmembránokat, növelve a szöveti degeneráció sebességét, ami gyorsabb öregedéshez vezet. Ez oxidatív stressz néven ismert.
Az antioxidánsokon kívül a szakaszos böjt az oxidatív stresszt is csökkenti. Először is, miközben lerövidítjük az étkezési időnket, csökkentjük a szabad gyökök bevezetését. A szakaszos böjt optimalizálja a test beépített antioxidáns funkcióit is.
Fogyás
A fogyás természetesen kalóriadeficit révén valósul meg. Ez egy olyan állapot, amikor az ember elfogyasztott kalóriák mennyisége alacsonyabb, mint amit elfogyasztunk, ami a testzsír fokozatos csökkenését eredményezi. Tehát a hatékony fogyáshoz bizonyos fokú kalóriakorlátozásnak kell lennie.
Az időszakos böjt nagyszerű módja a kalóriabevitel korlátozásának. Annak a ténynek köszönhetően, hogy sokkal kevesebb idő van enni, korlátozzuk a szervezet lehetőségét a testtömeg növelésére vagy akár fenntartására.
Az időszakos böjt segít a fogyásban azáltal, hogy korlátozza a nap folyamán a szervezet által előállított inzulin mennyiségét. Az inzulin a vércukrot glikogénné alakítja, ami feleslegben testzsírként tárolódik.
Öregedésgátló előnyök
Az időszakos böjt kumulatív hatása, figyelembe véve az összes korábbi hasznot, öregedésgátló tulajdonsága.
Először is, az étrend által bevezetett oxidatív stressz korlátozásával lényegében lelassítjuk az öregedési folyamatot a sejtek pusztulásának csökkentésével. A HGH fokozott felszabadulása pozitív hatással van az öregedési folyamatra is, mivel növeli a sejtek regenerálódásának sebességét. Ez azt jelenti, hogy többféle módon lehet lassítani az öregedési folyamatot.
Az egészséges fogyás hozzáadott értéket jelent a hosszú élettartam javításához is. Mindenekelőtt csökkenti számos betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, amelyek mind növelik az öregedés mértékét, mind pedig csökkentik a várható élettartamot.
Gén expresszió
A szakaszos böjt állítólag optimalizálja egészségét. Ez állítólag hosszú távon kifejezhető a géneken is.
Ez az epigenetika elméletén alapul. Az epigenetika azt diktálja, hogy az életmód és a környezet rövid távú változásokhoz vezethet a genetikai expresszióban, amelyeknek hosszú távú hatása van. Az időszakos koplalás a fent említett előnyök révén messzemenő pozitív hatással lehet genetikai profilunkra és gyermekeinkre.
Következtetés
Az időszakos böjt nemcsak a tartós fogyás, hanem az egészségi állapot javítása szempontjából is elképesztő módszer. Az elfogyasztott idő korlátozásával teret teremt a testének a pihenésre és az újrakalibrálásra. Mindig emlékezzen arra, hogy a szakaszos böjt csak egészséges étrend mellett működik jól.
Az időszakos böjtről itt talál további információt, az MSC Richard Hartmann ’szakaszos böjt’ cikkében.