Mi a szarkopénia és hogyan fordul elő
A szarkopénia lényege
A szarkopénia az izomtömeg csökkenése a természetes öregedési folyamat miatt. Ez fizikai erővesztéshez, nehéz egyensúlyhoz és nehéz járáshoz vezet.
A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány szerint az izomvesztés 40 éves kor körül kezdődik, és 60 vagy 70 éves kor után gyorsabban halad. Átlagosan az ember minden évtized alatt elveszítheti izomtömegének körülbelül 3-8% -át.
Ezt az izmok sorvadása vagy összehúzódása okozza, mert az izomrostok kevesebbek és rövidebbek is. Az életkor előrehaladtával olyan anyagcsere-változások következnek be, amelyek hozzájárulnak a szarkopénia megjelenéséhez, például az izomrostokhoz szükséges megváltozott fehérjeszintézis, így az izomtömeg csökken.
Az izomtömeg csökkenhet a csökkent tesztoszteronszint és az inzulinszerű növekedési faktor (IGF -1) miatt is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Kockázati tényezők
A szarkopénia lehet elsődleges, amely visszafordíthatatlanul halad és összefüggésben van az időskorral vagy a másodlagos, ha ülő életmóddal, alultápláltsággal társul, vagy más krónikus betegségekben fordul elő. A szarkopénia krónikus állapot, de akutan is előfordulhat, például idős betegeknél, akik hosszú kórházi ápolással rendelkeznek.
A rizikófaktorok között felsorolhatjuk a mozgásszegény életmódot és a kiegyensúlyozatlan, elégtelen étrendet, amely hozzáadódik az öregedési folyamathoz, amely valójában a szarkopénia fő oka.
Becslések szerint 50 éves kor után, amikor a felnőttek általában kevesebbet esznek, a férfiak körülbelül 38% -a és a nők 41% -a kevesebb fehérjét fogyaszt, mint az ajánlott napi adag, ami az alultápláltság egyik formája, amely növelheti a szarkopénia kockázatát. A savakat termelő ételek százalékos arányának növelése, például a feldolgozott ételek és a gabonafélék, vagy a zöldségek vagy gyümölcsök bevitelének csökkentése szintén hatással lehet az egyén izomrendszerére.
Az elhízás szintén kockázati tényező, mert a zsírnak az izmokba való beszivárgása befolyásolja az izom működését és erejét. A lipidek felhalmozódása az izomsejtekben csökkenti a fehérjeszintézist az izomszövetben. Ezt a fajta elhízást szarkopéniás elhízásnak is nevezik, és súlyos következményekkel jár az életminőségre, az idő előtti halál kockázatáig.
tünetek
A tünetek közé tartozik az izomtérfogat csökkenése, gyengeség, csökkent edzőképesség, nehéz egyensúly, a lépcsőn való mászás problémái. Általában bizonyos izomtömeg csökkenése nem okoz gondot, de néha elég nagy lehet ahhoz, hogy növelje az elesés kockázatát, és általában korlátozhatja az illető mobilitását. Ez kevesebb fizikai aktivitást jelent, ami még több izomtömeg csökkenéséhez vezet.
A diagnózis a beteg által jelentett tüneteken alapul. Bizonyos esetekben a csontváz tömegének mérését járás vagy ököl-szorító tesztekkel kombinálják. Képalkotó vizsgálatokat, például DEXA-t vagy CT-t alkalmaznak.
Kezelés és megelőzés
Jelenleg nincs speciális kezelés a szarkopéniára, de a kutatók egy lehetséges növekedési hormon vagy tesztoszteron terápiát vizsgálnak az izomtömeg fenntartása érdekében.
A legjobb megoldás az, ha erőfeszítéseket tesz az életmód megváltoztatására, amely magában foglalja a testmozgást, az optimális étrendet és az étrend-kiegészítőket.
A testmozgás elengedhetetlen az izomtömeg és az erő megőrzéséhez. Ha az izmokat nem használják eléggé, akkor mozoghatnak. Az állóképesség vagy az erőnléti edzés javíthatja az izom méretét, erejét és izomtónusát a testtartás és az egyensúly érdekében. Ezenkívül a testmozgás erősíti a csontokat, az inakat és az ínszalagokat, és általános egészségi állapotjavuláshoz és az életminőség javulásához vezet.
Különbség van a fizikoterápia és a fizioterápia között. A fizikoterápia mozgásterápia, más néven orvosi torna vagy gyógyító torna. Olyan fizikai gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni az egészséget, megelőzni a fizikai hiányokat és helyreállítani az egyes betegségek által érintett funkciókat. A testmozgás a legolcsóbb és leghatékonyabb gyógyszer.
A fizioterápia olyan komplex kezelési módszer, amely különféle fizikai anyagokat (hő, elektromosság, elektromágneses hullámok stb.) Alkalmaz a fájdalom enyhítésére és az ortopédiai, reumatológiai, dermatológiai, légzőszervi stb. Megelőzésére vagy kezelésére.
Orvosi állapotok, amelyek mellékhatásai az izomgyengeség
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Idősebb felnőttek számára legalább heti 2 napi testmozgás ajánlott. Ezeknek a végtagok, a mellkas, a hát és a has fő izmaira kell kitérniük.
Az izomerősítő gyakorlatok súlyok, különféle kiegészítők, ellenállási szalagok vagy készülékek használatát tartalmazhatják. Az egyén saját súlya ellenállási erőként működhet azoknál a gyakorlatoknál, amelyek izomnövekedéshez vezetnek és fejlesztik erejüket.
A hatékony és ártalmatlan edzésprogram összeállítása érdekében jó együtt dolgozni egy személyi edzővel, aki eligazíthat bennünket a javasolt cél elérésében. Az idősebb felnőtteknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt új edzésprogramot, fenntartó fizioterápiát vagy fizioterápiát kezdenének.
A megfelelő étrend elengedhetetlen a szarkopénia kezeléséhez, de annak megelőzéséhez vagy késleltetéséhez is. Fokozott jelentőséggel bír az ajánlott napi fehérje adag - amely becslések szerint napi 1-1,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Olyan fehérjeforrásokat ajánlunk, mint hal (lazac vagy pisztráng), diófélék vagy mogyoró, lencse, quinoa, bab, hámozott csirke vagy sovány marhahús. Olvassa el a megvásárolt termékek címkéit, hogy elkerülje azokat, amelyekben túl sok zsír, nátrium vagy koleszterin van.
Az étrend-kiegészítők segíthetnek megelőzni a szarkopéniát vagy csökkenteni annak kellemetlen hatásait. Például a kreatintartalmú kiegészítők bármilyen korú felnőtteknél növelhetik az izomerőt és a sovány izomtömeget. Megfelelő D-vitamin szint fenntartása akár étrend, akár étrend-kiegészítők révén segíthet az idősek izomerejének fenntartásában. Antioxidánsokat és többszörösen telítetlen zsírsavakat is alkalmaznak. Az étrend-kiegészítők szedése előtt konzultálni kell az orvossal.