Mi a taurin egészségügyi hatásai; A taurin-kiegészítők mellékhatásai - MYPROTEIN ™

Ha valaha is rábukkant a taurinra, miközben alaposabban megvizsgálta az energiaital összetevőit, akkor felmerülhet a kérdés, hogy mi is a taurin valójában és milyen hatásai vannak. A képletben szereplő egyéb összetevőktől eltérően ez nem kérdéses vegyi anyag, hanem aminosav.

taurin

Itt mindent elolvashat, amit tudnia kell a taurinról:

Mi a taurin?

A taurin egy aminosav, amely megtalálható egyes állati táplálékokban és természetesen testünk bizonyos típusú szöveteiben.

A taurin nagy mennyiségben alkotja a testben keringő "szabad" aminosavakat, fehérjék gyártása helyett (1). Az aminosav ként is tartalmaz, ezért a test számos fiziológiai funkciójában alkalmazzák (1). A taurin sok energiával kapcsolatos reakcióban betöltött szerepe az energiaitalok és a kapcsolódó kiegészítők általános összetevőjévé teszi.

Honnan származik a taurin?

A taurin természetesen előfordul testünkben, de megtalálható a szokásos állati táplálékforrásokban is. A taurin legnagyobb koncentrációja a húsban, a halban és a tejtermékekben található (2).

A taurint "félig nélkülözhetetlennek" tekintik az emberi táplálkozás szempontjából, ami azt jelenti, hogy a szervezet képes korlátozott mennyiségben szintetizálni saját felhasználására, de hasznot húzhat belőle, ha további ételből és hasonlókból nyerik. táplálva (3).

A rossz egészségi állapot gyakran társul az alacsony taurinszinttel, ami azt jelenti, hogy kritikus fontosságú az egészségügyi problémák megelőzésében. Ezenkívül a koncentráció az életkor növekedésével csökken, ami azonban azt is jelenti, hogy szerepet játszhat az öregedési folyamatban.

Hogyan működik a taurin?

A taurin fontos szerepet játszik az izomsejtek számos funkciójában, amelyek a kalciumionok mozgásával és az ATP - a sejt energiamolekuláinak - felhasználásával kapcsolatosak (1).

Támogatja továbbá a sejtmembrán stabilizálódását, az antioxidációt (ez a neve annak a folyamatnak, amely megvédi testének sejtjeit a szabad gyökök károsodásától), a folyadék egyensúlyának szabályozását, valamint a glikolízis és a glikogenezis stimulálását (elemi energiafolyamatok).

Egyszerűen fogalmazva, úgy tűnik, hogy a taurin részt vesz az energiafelhasználással és az izomműködéssel kapcsolatos folyamatokban. Emiatt a kutatókat érdekli a taurin testmozgásra és teljesítményre gyakorolt ​​összes hatása.

A taurin előnyei

1. A taurin befolyásolja az egészséget

A taurint táplálékgyógyszereknek tekintik, mivel számos egészségügyi hatása van - ideértve a fáradtságot és az izomzavarokat, a csökkent cukorbetegséggel összefüggő látászavarokat, valamint az immunfunkció javulását, a gyulladást és a neuroprotektív hatásokat (4.

Az egészséggel kapcsolatos előnyök ilyen széles skálája több millió ember számára előnyös lehet, amelyek ezen egészségügyi feltételek következményeivel küzdenek.

2. Befolyásolhatja az izmokat és a teljesítményt

A taurin legkívánatosabb, lehetséges hatása a teljesítményre és az izmokra vonatkozik - állítólag ez ergogén (teljesítménynövelő) segédeszköz, de valóban erősebbé és gyorsabbá teheti Önt?

A taurin kiegészítésének feltételezett előnyei a teljesítményre és az izomszövetekre gyakorolt ​​hatásokkal függenek össze. Egy tanulmány tesztelte a futási teljesítményt a taurin kiegészítése után, de nem mutatott jelentős javulást (4). Az edzés utáni megnövekedett taurin-szint azonban az izomszövet gyorsabb regenerálódásával és kevesebb oxidatív stresszével járt (4).

3. Javíthatja az edzés teljesítményét

Egy újabb tanulmány erre az ötletre épült, és kimutatta az állóképességi sportok teljesítményének jelentős növekedését - csupán egyetlen adag taurin után (5). Ez azt jelenti, hogy a testépítők és az állóképesség-orientált sportolók számára előnyös lehet, ha edzés előtt szednek taurint.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a taurin-kiegészítés eredményeként az izmok nagyobb kontrakciós terhelést tudtak fenntartani - vagyis az izmok hosszabb ideig képesek ellenállni a nagyobb stressznek (6).

A taurin nagy potenciállal rendelkezik a súlyemelés utáni helyreállítás javítására azáltal, hogy csökkenti a testmozgás utáni izmok oxidatív stresszét. Bár a fent említett tanulmány nem mutatott jelentős növekedést a futás közben, az alanyok kismértékű növekedést értek el a sebességben és a pulzusszám csökkent - vagyis testük hatékonyabban dolgozott a kiegészítés bevétele után (4).

4. Antioxidánsként hat és javítja a regenerációt

A taurin erőteljes antioxidánsnak tűnik, amely javítja a szervezet saját regenerációs reakcióját is. Tehát kétféleképpen működhet, megelőzve a testmozgást és a stresszt, de felgyorsítva az izomépítést is. Mivel ez az energiaitalok gyakori összetevője, gyakran feltételezték, hogy a taurin és a koffein együttesen az ergogén hatások előfeltétele, de egy csak taurint használó tanulmány mégis pozitív hatást mutatott kísérő anyagok nélkül.

A taurin-kiegészítéssel kapcsolatos kutatások még mindig újdonságok, és csak olyan tanulmányokra korlátozódnak, amelyek különböző sportágakban és különböző körülmények között különböző sportolók csoportjaira összpontosítanak. Ezért a taurin ígéretes hatásait tovább kell vizsgálni annak érdekében, hogy jobban tanácsot adhassunk a sportolóknak a taurin hatékony felhasználása érdekében.

Taurin-kiegészítők | Biztonság és adagolás

A vizsgálat, amely pozitív hatást mutatott az állóképességi teljesítményre, különböző ajánlásokkal rendelkezett, 1 és 6 gramm között egyetlen dózisban (5). A taurin sok állati ételben való jelenléte miatt a vegetáriánusoknak és a vegánoknak nagyobb mennyiségre lehet szükségük. Azoknál a populációknál, amelyeknél az optimálisnál alacsonyabb a taurinszint, szintén előnyös lehet a kiegészítés.

Egyik tanulmány sem mutatott negatív mellékhatásokat a taurin bevétele után, de mindegyik kiegészítő befolyásolhatja más gyógyszereket vagy egészségi állapotokat. Ezért mindig a legjobb, ha új kiegészítés megkezdése előtt beszél az orvosával.

Megjegyzendő üzenetet

A taurin egy egyszerű módja az izomgyógyulás felgyorsításának. Erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, még akkor is, ha nem használják koffeinnel együtt.

Az életkor előrehaladtával a koncentráció csökkenése arra utal, hogy a taurin kiegészítése segíthet csökkenteni az öregedési folyamat negatív hatásait. Legyen szó energiaitaljáról, péntek esti steakről vagy taurin-kiegészítésről, ez az aminosav éppen az lehet, amit keresett.

A következő cikkek is érdekelhetik:

Mi a tesztoszteron: Az 5 legnépszerűbb Testo Booster + mellékhatások

A legjobb L arginin-kiegészítők | Hatás, adagolás és mellékhatások

Hivatkozások

  1. Ward R, Craig A B, McNaughton L R, Sparks S A. (2016). Az akut taurin bevitel hatása a 4 km-es időfutam teljesítményére képzett kerékpárosoknál. Aminosavak 48 (11): 2581-2587.
  2. Bianchi L, Colivicchi MA, Ballini C, Fattori M, Venturi C, Giovannini MG, Healy J, Tipton KF, Della Corte L. (2006). Taurin, taurin analógok és taurin funkciók: áttekintés. Adv Exp. Med. Biol. 583, 443-448.
  3. Hayes KC, Carey RE, Schmidt SY. (1975). A retina degenerációja, amely a taurin hiányával jár a macskában. Science 188, 949-951.
  4. Ikonomidou C, Bosch F, Miksa M, Bittigau P, Vockler P, Dikranian K, Tenkova TI, Stefovska V, Turski L, Olney JW. (1999). Az NMDA receptorok blokádja és az apoptotikus neurodegeneráció a fejlődő agyban. Science 283: 70-74.
  5. Behar T N, Scott CA, Greene CL, Wen X, Smith SV, Maric D, Liu QY, Colton CA, Barker JL. (1999). Az NMDA receptorokon ható glutamát serkenti az embrionális kérgi neuronális migrációt. J. Neurosci 19, 4449-4461.
  6. Hirai K, Yoshioka H, ​​Kihara M, Hasegawa K, Sakamoto T, Sawada T, Fushiki S. (1999). A neuronális migráció gátlása az embrionális patkány agykéregében lévő NMDA receptorok blokkolásával: szöveti tenyésztési vizsgálat. Brain Res Dev Brain Res 114: 63-67.
  7. Wu G, Malinow R, Cline HT. (1996). A központi glutamaterg szinapszis érése. Science 274: 972-976.
  8. Komuro H, Rakic ​​P (1993). A neuronális migráció modulálása NMDA receptorokkal. Science 260, 95-97.
  9. Pasantes-Morales H, Cruz C. (1984). A taurin és a cink védőhatása a peroxidáció által kiváltott károsodásokra a fotoreceptor külső szegmenseiben. J Neurosci Res; 11 (3): 303-11
  10. Pasantes-Morales H, Cruz C. (1985). A taurin és a hipotaurin gátolja a fény által kiváltott lipidperoxidációt és védi a rúd külső szegmensének szerkezetét. Brain Res 330: 154-157.
  11. Chen WQ, Nguyen M, Carr J, Lee YJ, Jin H, Foos T, Hsu CC, Davis KM, Schloss JV, Wu J-Y. (2001). A taurin szerepe az intracelluláris kalciumszint és a neuroprotektív funkció szabályozásában a tenyésztett neuronokban. J Neurosci Res 66, 612-619.
  12. Schaffer S, Azuma J, Takahashi K, Mozaffari M. (2003). Miért a taurin citoprotektív? In: Lombardini JB, Schaffer S W és Azuma J (szerk.) Taurine 5, Kluwer Academic/Plenum Publishers, p. 307–321.
  13. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Dokin, C. és Brown, W. T. (2009). A taurin javítja a pangásos funkciókat a törékeny X szindróma egérmodelljében. Taurin 7-ben (191-198. O.). Springer New York.
  14. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Splavnyk, K., Zavyalova, E., Meehan, E. F., & L’Amoreaux, W. (2009). A taurin funkcionális következményei az öregedésben. Taurin 7-ben (199-206. O.). Springer New York.
  15. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Heany, W., Malliaros, G., Sangdee, C., és Neuwirth, L. (2009). A taurin hatása az egerek szorongásszerű és mozgásszervi viselkedésére. Taurin 7-ben (207–215. O.). Springer New York.
  16. Fazzino, F., Obregón, F., Morles, M., Rojas, A., Arocha, L., Mata, S., & Lima, L. (2009). Taurin-transzporter súlyos depresszióban szenvedő betegek limfocitáiban venlafaxinnal és pszichoterápiával kezelve. Taurin 7-ben (217–224. O.). Springer New York.
  17. Satoh, H. és Kang, J. (2009). Az emberi artériás merevség és a hullámvisszaverődés modulálása taurin alkalmazásával. Taurin 7-ben (47-55. O.). Springer New York.
  18. De Luca A, Pierno S, Camerino D. (1996). A taurin-kimerülés hatása a patkány vázizomzat gerjesztése-összehúzódása és C1-vezetőképességére. European Journal of Pharmacology 296 (2): 215-222.
  19. Yatabe, Yoshihisa és mtsai. A taurin adagolása patkány vázizmokban a testmozgásra. Journal of orthopedic science 8.3 (2003): 415-419.
  20. Camerino DC, Tricarico D, Pierno S, Desaphy JF, Liantonio A, Pusch M, Burdi R, Camerino C, Fraysse B, De Luca A. (2004). Taurin és csontvázizom rendellenességek. Neurochem Res 29, 135-142.
  21. Dawson R, Biasetti M, Messina S, Dominy J. (2002). A taurin citoprotektív szerepe az edzés során izomkárosodást váltott ki. Aminosavak 22: 309-324
  22. Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, Sokejima S, Yamagami T, Liu Z, Qi B. (2004). A taurin kiegészítés szerepe a testmozgás okozta oxidatív stressz megelőzésében egészséges fiatal férfiaknál. Aminosavak 26: 203-207.
  23. Ra, Song-Gyu és mtsai. (2013). Az elágazó láncú aminosavak és a taurin-kiegészítés együttes hatása a késleltetett izomfájdalomra és az izomkárosodásra nagy intenzitású excentrikus testmozgás során. J Int Soc Sport Nutr 10.1: 51.
  24. Timbrell IGEN, Seabra V, Waterfield CJ. (1995). A taurin in vivo és in vitro védő tulajdonságai. Gen Pharmacol 26, 453-462.
  25. Gossai, D., & Lau-Cam, C. A. (2009). A taurin, a taurin-homológok és a hipotaurin hatása a patkány vörösvértestekben a 2-es típusú cukorbetegség által okozott sejt- és membrán-antioxidáns rendszer változásaira Taurin 7-ben (359-368. O.). Springer New York.
  26. Cheong, S. H., Cho, H. és Chang, K. J. (2009). A PTP1B inhibitorok és a taurin hatása a vér lipidprofiljaira serdülőkori elhízás esetén. Taurin 7-ben (381-388. Oldal). Springer New York.
  27. Sung, M. J. és Chang, K. J. (2009). Az étrendi taurin és tápanyagok bevitele, valamint antropometriai és testösszetételi adatok hasi elhízás alapján koreai férfi egyetemistákon. Taurin 7-ben (429–435. O.). Springer New York.
  28. Shao, Andrew és John N. Hathcock. (2008). A taurin, l-glutamin és l-arginin aminosavak kockázatértékelése. Szabályozási toxikológia és farmakológia 50.3: 376-399.
  29. Duchan, Erin, Neil D. Patel és Cynthia Feucht. (2010). Energiaitalok: a sportolók használatának és biztonságának áttekintése. Orvos és sportorvoslás 38,2: 171-179.
  30. Miyazaki, T. és mtsai. (2004). Optimális és hatékony orális taurin adag meghosszabbítja a patkány testmozgását Aminosavak 27,3-4: 291-298.

Claire Muszalski

Engedélyezett dietetikus

Claire a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia bejegyzett táplálkozási szakértője, és az Egészségügyi és Wellness Coaching Nemzetközi Konzorcium igazolt Health & Wellness Coach tanácsa. Biológia alapdiplomát, valamint klinikai étrend és táplálkozás mester fokozatot szerzett a Pittsburghi Egyetemen.

A táplálkozásról és a fitneszről való beszélgetés és írás Claire szívéhez közel álló kérdés, és szereti tapasztalatait felhasználni, hogy másokkal segítsen elérni céljaikat.

Claire emellett tanúsított beltéri kerékpáros oktató is, és imádja a mentális és fizikai lendületet, amelyet a rendszeres jógafoglalkozásokból kap. Amikor nincs elfoglalva az erőnlét megőrzésével, a pittsburghi házi klubokat szurkolja, vagy az otthoni konyhában főz családjának és önmagának.

Tudjon meg többet Clair tapasztalatairól itt.