Mi a testtípusod
Szomatotípusok (gyakrabban nevezik meg testtípus) rendszeresen visszatérnek a divatba, általában új étrenddel vagy népszerű edzéssel együtt. Egyél a szomatotípusod szerint, vagy eddzen a szomatotípusod szerint, jól összefoglalja a jelenséget. És tetszik nekünk, mert úgy tűnik, hogy mindennek van értelme. De várjon egy percet, mik azok a szomatotípusok? Valójában nagyon kevesen tudják, mit képvisel az ektomorfia, az endomorfia, a mezomorfia, és még kevésbé, hogyan határozzák meg őket.
A szomatotípusokat elsősorban az élsport világában használják, ahol megpróbálják meghatározni a sportág teljesítményéhez legmegfelelőbb testalkatot. Egy sportoló értékeit összehasonlítják a viszonyítási alapokkal, hogy meghatározzák a sportban rejlő "potenciáljukat". Eddig a dolgok a tudományon alapulnak, és a szomatotípusok érdekes információkat nyújthatnak (például tehetségkutatáshoz). De szükség volt a fitnesziparra, különösen a fogyásra és az izomtömeg növelésére, hogy megpróbálja megragadni ezt a koncepciót. Essünk neki!
Ahelyett, hogy a szomatotípusokat meghatározná az egyén potenciáljának egy részének értékelése érdekében, a kapcsolat megfordul, és a szomatotípusról azt mondják, hogy a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében meg kell határozni a cselekvés menetét. Ektomorf vagy? Ezt meg kell tennie az izomtömeg növelése érdekében. Endomorf vagy? A nyugalmi anyagcseréje alacsony, és ezt meg kell tennie, és meg kell ennie a fogyáshoz. Mesomorf vagy? Könnyedén izomzatot szerez. Lássuk a szomatotípusok jellemzőit és ajánlásait „kereskedelmi” változatban. Az 1. táblázat azokat az állításokat mutatja be, amelyeket az ipar társít a szomatotípusokhoz.
1. táblázat: A szomatotípusok „népszerű” jellemzői és megoldásai
Első pillantásra úgy tűnik, hogy minden értelme van. De ez egyszerűen értékesítési illúzió, amely megfordítja a szomatotípusok valóságát. A szomatotípusok nem diktálják a fiziológiát, az intrinsic (genetikai) és az extrinsic (környezeti) tényezők összessége befolyásolja a test összetételét. Egy koncepció eladásához azonban megfordítja a valóságot azáltal, hogy a könnyen elfogadott társadalmi sztereotípiákra fogad. A szomatotípusod ilyenné tesz, nem pedig fordítva. Például…
Az alvókról azt mondják, hogy könnyen híznak, de a súlygyarapodás mértékéről nem állnak rendelkezésre összehasonlító adatok. Javasoljuk, hogy kevesebbet egyenek, mint mások. Milyen zseniális ötlet! Ha veszünk egy mezomorfot, egy ektomorfot és egy endormorfot, és azonos inaktivitásnak tesszük ki őket azzal, hogy teljes inaktivitásra kényszerítjük őket (energiakiadásuk) + 1000 kcal naponta), tedd a 3 hasonló módon fog hízni? Legvalószínűbb. Elfelejtjük meghatározni, hogy az egyén miért reagál egy endomorf profilra. Lehetséges, hogy ülő és jó evő? Nem, a testalkatát biztosan nem a szomatotípusának kell meghatároznia, és semmi sem változtathat meg semmit. Kövérnek születtünk és így is maradunk (sic!)
Azt mondják, hogy az endomorf könnyen izomzatot nyer, anélkül, hogy megkérdőjelezné, honnan származhat ez az izomtömeg. A túlsúlyos embereknek meg kell húzniuk súlyukat, és ez a mechanikai stressz izomnövekedéshez vezet. Nagyon kevés elhízott embernek alacsony az izomtömege. Az álmos emberek könnyen izomzatot szereznek, vagy súlyuk a hipertrófia erős stimulálója a napi mechanikai stressz kiváltásával? Biztosan nem…
Az endomorf állítólag ellenáll az inzulinnak. Micsoda meglepetés, a túl sok zsírtartalmú egyénnek nagy a kockázata annak, hogy ellenáll az inzulinnak! Javasoljuk, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszanak (
100g/nap szénhidrát). Azáltal, hogy szénhidrátfogyasztását körülbelül egyharmadára csökkenti annak, amit egy ülő ember egy nap alatt használ, esélye van kalóriadeficit kiváltására, amely potenciálisan fogyáshoz vezethet. Ismét semmi forradalmi, vagy semmi különös az endomorfra nézve: a kalóriabevitel csökkentése a fogyás érdekében ... Ha csak gondoltam volna rá korábban ...
A mezomorf, a természetes izmos számára minden jó állapotban van. A természet mindent adott neki. Esetleg fel kell tennünk a kérdést, hogy tudjuk, mit csinálnak a mezomorfok napi rendszerességgel. Hé, gyakorolnak? De miért tegye, izomtömege az ég ajándéka, nem pedig szigorú edzésük eredménye. Hát akkor…
Az ektomorfok esetében azt tanácsoljuk nekik, hogy fogyasszanak sok kalóriát (tetszés szerint és még többet) és sok fehérjét az izomtömeg növelése érdekében (hú! Ha több kalóriát eszek, mint amennyit elégetek, hízni fogok?) Még egyszer nem kérdezzük meg magunktól, hogy az ektomorf naponta mit csinál. Hé, programozó elemző a szövetségi kormányban, és szórványosan havonta egyszer vagy kétszer edz. Meglepő. Egy másik példa: sokat edz, nagyon keményen dolgozik minden edzésen, de soha nem növekszik az izomtömeg. Azonban soha nem mérte fel erejét az edzés terhelésének meghatározásához, és soha nem értékelte táplálékfelvételét. De hé, biztosan nem ennek kéne lennie ...