Mi az a kortizol, és hogyan lehet csökkenteni?
A kortizol egy hormon, amelyet a szervezet feleslegesen termel stressz alatt. Milyen következményekkel jár és hogyan csökkenthető a kortizol szint? Miért van szüksége az emberi testnek elsősorban a stresszhormonra?
Mi a kortizol?
A hormonok olyan biokémiai hírvivő anyagok, amelyeket a vér szállít és fontos feladatokat látnak el az emberi testben. Az egyik ilyen hormon a kortizol, amely a mellékvesekéregben keletkezik és a májban lebomlik. Befolyásolja a növekedést és az anyagcserét, különösen a vércukorszintet, a lipidanyagcserét, a fehérjeforgalmat, valamint a vízkiválasztást és a vérnyomást. Nagyobb koncentrációban a hormon az immunrendszert is lelassítja, így gyulladáscsökkentő hatása van.
Szintetikus úton előállítva a kortizol kortizon formájában kapható kenőcsök, injekciók vagy tabletták formájában. A kortizon egy jól ismert gyógyszer, amelyet az immunrendszer elnyomására és a gyulladás kezelésére alkalmaznak.
A cikk tartalma egy pillanat alatt:
Kezelés: Hogyan csökkenthető a kortizol?
Ha a kortizolszint túl magas, fontos helyreállítani a feszültség és a relaxáció egyensúlyát, és ezáltal csökkenteni a test kortizol tartalmát. Ha a hormonkoncentráció hosszú távon megszűnik, gyakran kortizolhiány lép fel.
Ez segít csökkenteni a kortizolszintet a szervezetben:
Kerülje a stresszt, használjon relaxációs technikákat
Aludjon eleget, lehetőleg állandó alvási időket
rendszeres és egészséges, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend
Kerülje a kávét és az alkoholt, ha lehetséges
Integrálja a sportot, a testmozgást és a pihenést a mindennapi életbe
Ha jelentős a kortizolfelesleg, a gyógyszerek gátolhatják a hormon szintézisét. Ha a hormontermelő daganatok kiváltják a túl magas szintet, akkor gyógyszeres kezeléssel vagy műtéti úton eltávolítják őket.
Mit tegyünk, ha kortizolhiány van?
Ha csak kis mértékben hiányzik a kortizon, akkor az illető életmódjának megváltoztatása gyakran elősegíti a hormon termelésének újraaktiválását. Ha kifejezett kortizolhiány van, akkor hasznos lehet a hormonpótló kezelés, olyan gyógyszerekkel, amelyek a kortizol prekurzorait tartalmazzák. Az orvosok gyakran hidrokortizont vagy hasonló anyagokat választanak ehhez. Fontos a pontos diagnózis, az alkalmazkodás az élethelyzethez és ezáltal az érintettek hormonigényéhez, valamint a hormonszint rendszeres ellenőrzése.
Mit csinál a kortizol a szervezetben?
A kortizol állítólag aktiválja az anyagcserét a testben, és így szükség esetén több rendelkezésre álló energiát szabadít fel. Ezért a szervezet általában főleg az éjszaka második felében termeli a hormont, hogy felkészülhessen a reggeli megnövekedett energiaigényre. A testhőmérséklet és a vérnyomás emelkedik, a vércukorszint emelkedik, hogy energiát nyújtson a fizikai és szellemi stresszhez.
A stressz nagyon stresszes helyzet a test számára, és sok energiát emészt fel. A test ehhez alkalmazkodik, több kortizolt termel, fokozza a szívverést és könnyebben izzad. Másrészt az emésztőrendszer és az immunrendszer stressz hatására csökkenti aktivitását. Fontos azonban, hogy a kortizol szintje a gyakorlat után ismét csökkenjen, és ne maradjon tartósan magas. Az állandó stressz miatt a mellékvesék kimerülhetnek, és nem képesek elegendő kortizolt termelni.
A kortizol az inzulin antagonistájaként
A kortizol az inzulin fontos antagonistája. Az inzulin a szervezet által termelt hormon is. Csökkenti a vércukorszintet, vagyis a vér glükózszintjét azáltal, hogy az élelmiszerből származó cukrot energia tartalékként szállítja a test sejtjeibe. Ha a szervezetnek felszabadult energiára van szüksége, és a glükózszint túl alacsony, akkor több kortizolt és a glükagon hormont termel a cukor ismételt biztosításához. A kortizol gyengíti az inzulin hatását, így ha felesleges a kortizol, akkor az inzulin gyengülhet. Az úgynevezett inzulinrezisztencia elengedhetetlen alapja a 2-es típusú diabetes mellitusnak.
Diagnózis: teszt segítségével határozza meg a kortizol szintjét
Az orvosok meghatározzák a kortizol szintjét a testben, például ha a mellékvese betegségének gyanúja merül fel, vagy a szerv ellenőrzése során. Az orvosok meg tudják mérni a kortizol szintjét a vérszérumban, a vizeletben vagy a nyálban. A test törésenként bocsátja ki a kortizolt, ezért a vizsgálattal mérhető endogén kortizol szintje egész nap ingadozik. Ezért egyetlen mért értéknek kevés informatív értéke van. Inkább ismételt mérések vagy speciális stimulációs tesztek nyújtanak megbízható értékeket.
Mely kortizolszint normális?
A tesztek eredményei a kortizol szintjén függenek a napszaktól és a minta eredetétől, valamint az egyéni paraméterektől, például a személy életkorától. A hormon tartalom általában a legmagasabb reggel 6 és 8 óra között, a legalacsonyabb pedig éjfél körül.
Kortizol vérszérumban vagy vérplazmában: reggel 5-25 µg/dl, éjszaka legfeljebb 5 µg/dl
Szabad kortizol a nyálban: reggel 0,2-1,7 µg/dl, éjszakánként 0,23 µg/dl felett
Ingyenes kortizol a 24 órás vizeletben: kevesebb, mint 62 µg/24 óra
A terhes nők, újszülöttek, gyermekek és serdülők normálértékei jelentősen eltérnek ezektől az értékektől. Vannak olyan nyálvizsgálatok is, amelyeket otthon is elvégezhet.
Zavart egyensúly: okai és lehetséges következményei
Ha közvetlenül a hormon értékét ebéd után, edzés után vagy stressz alatt méri, az általában magasabb lesz. A kortizol koncentrációja nőhet terhesség alatt, vagy amikor a vércukorszint nagyon alacsony. A különböző alvási időtartam és minőség ingadozó mérési eredményekhez is vezethet. Ha azonban a hormon egyensúlyhiánya továbbra is fennáll, akkor általában kóros ok áll mögötte.
Stressz: Ha a kortizol szintje megemelkedik
A megemelkedett kortizolszint gyakran azt jelzi, hogy a stressz túl magas. A szervezet több stresszhormont termel a kezelésére.
Ha a kortizol koncentrációja tartósan megnő, hiperkortizációról vagy Cushing-szindrómáról beszélhetünk. A glükokortikoidokkal végzett kezelés, például autoimmun betegségek esetén, gyakran kiváltó ok. Bizonyos esetekben különféle daganatok, súlyos elhízás vagy alkoholizmus lehet az oka.
A stressz tartósan magas kortizolszinthez vezethet - ez pedig alvászavarokhoz és depresszióhoz vezethet. Ugyanakkor a magas kortizolszint és a hozzá kapcsolódó adrenalin megzavarja a szervezet más hormonjainak egyensúlyát. Például a nemi hormonok termelése gátolt. Az immunrendszer szintén kevésbé működik jól, ami fertőzésekhez, sebgyógyulási rendellenességekhez vagy rákhoz vezethet. A túl sok kortizol szintén negatívan hat az anyagcserére, és elősegíti az egészségtelen hasi zsír tárolását.
A kortizolfelesleg következményei:
- alvászavarok
- magas vérnyomás
- depressziós hangulatok
- Zsír tárolása
- Elhízottság
- Diabetes mellitus
- legyengült immunrendszer
- Sebgyógyulási rendellenességek, nagyon vékony bőr
- A kötőszövet gyengesége
- A csontok elveszítik a stabilitást, az oszteoporózist
- Menstruációs ciklus rendellenességek
- szexuális rendellenességek
Ha a kortizol szintje túl alacsony
A krónikusan alacsony kortizolszint a mellékvese kéregének diszfunkcióját jelzi, más néven mellékvese elégtelenséget.
A kortizol hiányának egyéb okai:
Elsődleges hipokortizolizmus vagy Addison-kór: Általában egy autoimmun betegség vagy egy fertőzés gyengíti vagy elpusztítja a mellékvese kéregét.
Másodlagos és harmadlagos hipokortizolizmus: Az alulműködés károsodása vagy oka az agyban, pontosabban az agyalapi mirigyben vagy a thalamusban található. A kortizollal végzett hosszú távú kezelés hirtelen abbahagyása, sérülések vagy növekedések lehetséges kiváltó tényezők.
A tartósan alacsony kortizolszint viszont alacsony vércukorszinthez, tartós fáradtsághoz, nátriumhiányhoz vagy émelygéshez vezethet. Néhány beteg jobban fázik, vagy éjszaka gyakrabban kell WC-re mennie, míg mások fájdalmat éreznek izmaikban és ízületeikben.
Kiégés és kortizol
A kortizol hiánya hosszú távú stressz következménye lehet. Tartós megterhelés esetén az érintett személy teste kezdetben jelentősen megnöveli a napi kortizoltermelést. Az idő múlásával azonban a mellékvesekéreg már nem képes fenntartani ezt a magas szintet, és lassan abbahagyja a hormon termelését. Ez megzavarja a test összes hormonjának kölcsönhatását - a test már nem képes kezelni a stresszt. Ennek eredményeként az érintettek kiégéstől szenvednek.
Mit tehet az egészséges kortizolszintért?
A stresszt nem mindig lehet elkerülni. Fontos azonban, hogy ne váljon állandó teherré. Akár olyan relaxációs technikákat sajátít el, mint a meditáció vagy a jóga, vagy más időzítéseket vesz igénybe békében - a testnek elegendő fázisra van szüksége ahhoz, hogy ismét csökkentse a kortizoltermelést. Az endokrinológusok azt is javasolják, hogy a lehető legtöbb testmozgást illesszék be a mindennapi életbe. A sport és a fizikai aktivitás lebontja a stresszhormonokat és biztosítja az egészséges egyensúlyt. A rendszeres hobbi, valamint a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás szintén csökkenti a stresszt.
Fontos az elegendő alvás
A hormonális egyensúly szempontjából egy másik fontos szempont az alvás minősége, mert a kortizol itt határozza meg az ütemet a melatonin hormonális párjával kölcsönhatásban. A test felszabadítja a melatonint, amint besötétedik és elfárad. Hajnali három körül elkezd kortizolt szabadítani, hogy felkészüljön az ébredésre és a kelésre. Az igazán pihentető alvási idő a kettő közötti órákban van, különösen mély alvás közben. A test éppen ezekben a fázisokban regenerálódik, új sejteket alkot és feltölti önmagát. Ha szeretne hozzájárulni a jó alvás minőségéhez, akkor is rendszeresen feküdjön le, és legalább két órával korábban kerülje az alkoholt, a zsíros ételeket, a mobiltelefonokat és a televíziót.