Mi az a Shadow Boxing Superprof
2017. október 30. ∙ 7 perc olvasási idő
Gyakorolod a ökölvívás ? Ismeri az Air Guitare-t? Keverje össze a kettőt, és megkapja a Árnyékboksz. Új fitnesz trend és a legnagyobb bokszolók tévedhetetlen edzéstechnikája: ha bokszol, nem hagyhatja ki ezt a gyakorlatot !
„A bokszban minél többet izzadsz az edzésen, annál kevesebbet vérzel a csatában. "- Julien Lorcy, a párizsi angol boksz világbajnok.
Szállj be a ringbe, mindent elmondunk az árnyékbokszról !
Mi az árnyékboksz ?
Az árnyékboksz egy olyan gyakorlat, amelyből áll sztrájk az ürességben miközben mozgásban van és ökölvívási technikákat alkalmaz.
Sok profi ökölvívó gyakorolja az árnyékbokszot, hogy felmelegedjen, javítsa harci képességeit, vagy megőrizze izomzatát és fittségét. Ezt a gyakorlatot pszichológiai felkészülésként is használják harc előtt.
Ha francia bokszban bokszol, akkor az árnyékboksz segíthet tökéletesítse technikáját, sebességét vagy erejét.
Ez lehetővé teszi a lábmunka, az állóképesség és a védekezés javítását is.
Röviden, komolyan és konkrét célok alapján elvégezve az árnyékboksz minden területen elősegítheti ökölvívási képességeinek szaporítását.
Árnyékboksz: Mi érdekli az ökölvívót ?
Az árnyékboksz érdeke mindenekelőtt az koncentrálj a mozdulataidra.
A hagyományos angol ökölvívó edzésektől eltérően nincs előtted ellenfél, aki elvonja a figyelmedet.
Nem kell összpontosítania a lehetséges ütések kikerülésére, az ellenfél következő lépésének felfogására vagy gyengeségeinek pontos meghatározására.
Egyedül állsz a saját technikád előtt, ami minden szabadidőt hagy tökéletes és alkalmazza magát minden cselekedetéhez. Szánjon időt arra, hogy elemezze sztrájkjait, kitérőit és lépéseit annak érdekében, hogy javítsa őket és jobb automatizmusokat alkalmazzon.
Edzés közben gondosan figyelje meg mozgásait, hogy javítson önmagán !
Az árnyékbokszolásnak is az az előnye, hogy létezik ártalmatlan. Ez a módszer a technika gyakorlásához anélkül, hogy megkockáztatná az ütést. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen felkészült legyél, amikor ellenféllel állsz szemben.
Ha jól használta ki fantáziáját a foglalkozások során, akkor bármely bokszolót felveheti. Akár magasabb, akár alacsonyabb nálad, nehéz vagy tollsúlyú, gyors vagy sem, minden helyzetben képes lesz igazítani a mozgását.
Miért ne találna egy francia bokszórát ?
Négy tipp az árnyékboksz tökéletesítéséhez
A teniszlabdával való munkavégzés sokféleképpen javíthatja a védekezését és a mozgását.
Először megteheti csöpög a labdába mintha kosárlabda lenne, miközben egyik lábáról a másikra ugrálva mozog. Ez a technika lehetővé teszi, hogy dolgozzon a lábmunkájával miközben a mozdulatait irányítja.
Te is helyezze a labdát a könyök és a mellkas közé annak érdekében, hogy megszokja, hogy egyik karját az arcához közel tartja gondoskodjon a védelméről miközben az ütéseidet a másik karoddal végzed.
Végül, helyezze el a labdát az áll és a mellkas között. Ha ebben a helyzetben tartja a fejét, lehetővé teszi korlátozza a kiütések kockázatát thai bokszmérkőzés során.
- A rugalmas
Helyezzen gumiszalagot a bokája melletti lábai köré. Ennek a rugalmasnak az átmérőjének meg kell felelnie az ideális távolságnak, amelyet meg kell tartania a lábai között. Az árnyékboksz mozdulatok rugalmas végrehajtásával megszokja, hogy az edzések során ne terítse szét túl messze egymástól a lábát, hogy maradj karcsú és hogy ne veszítsen magasságot. Valóban, ha túl nagy a rés a lábak között, csökken a magassága és valójában az ereje egy ellenféllel szemben, aki azonos méretű vagy magasabb lenne, mint te.