Mi az a Vinyasa jóga jóga stílus, amit egyszerűen meg lehet magyarázni
Sokan - köztük én is - azért kezdtük el a jógát, hogy „legalább tornázzanak”, és tegyenek valamit a hátukért. Ezért választottam az úgynevezett flow jógaórát az egyetemi sportban a legelső jógaórámra. Kicsit kimerítőnek kellene lennie. Nem nagyon emlékszem rá, csak emlékszem: jónak gondoltam. Tetszett, hogy a mozgások folyékonyak és dinamikusak voltak, hogy voltak visszatérő elemek, de az is, hogy mindig voltak új dolgok. Hogy izzadtam, de nem gondoltam volna, hogy meghalok. A végén lévő nyakmasszázs teljesen meggyőzött. Többet akartam ebből.
Eltartott egy ideig, amíg megtudtam, hogy ezt a stílust Vinyasa jógának is hívják, és hogy nagyon népszerű és elterjedt itt a „nyugati világban”. Lelkesedésem a mozgás és a légzés ilyen kombinálásának módja iránt töretlen.
Mi a Vinyasa jóga?
A Vinyasa jóga egy dinamikus, áramló jóga stílus, amelyben a mozgásokat a légzéssel szinkronban hajtják végre.
A szinszkrit Vinyasa kifejezés a „vi” -ből (bizonyos módon) és a „nyasa” -ból (tegye, tegye, tegye) áll. Ez a fajta jóga arról szól, hogy mozdulatokat hajtsanak végre bizonyos módon, vagy bizonyos módon egyesítsék az ászanákat.
Ez az ötlet sokkal régebbi, mint maga a jóga stílus, és állandó áramlásban képviseli a gyakorlatot, amelyben a szándék, a lélegzet, a bandhák, a tekintet iránya (drishti) és a mozgás eggyé válik. Az egyik ászanáról a másikra való elmozdulás nem abban az értelemben történik, hogy „valahogy gyorsan el kell jutnom A-ból B-be”, hanem: az utazás a cél. Az egyik pózból a másikba való átmenet ugyanolyan hosszú, mint a lélegzet. Szigorúan véve a következő testtartásban nincs szünet, de egy légzés/mozgássorozat végén azonnal következik a következő.
A lélegzet tökéletes szabályozása érdekében az Ujjayi-Pranayama (= "győztes lélegzet") légzési technikát alkalmaz: Itt az ember az orrán keresztül lélegzik, és a lélegzetet "lefékezik" a torkában, így a tenger hangjához hasonló hang jön létre. A lélegzések hosszának és intenzitásának mindig ugyanazoknak kell maradnia, bármennyire is megerőltetővé válik.
A Vinyasa jóga eredeti formája az Astanga jóga, ahol az ászanákat dinamikusan, erőteljesen gyakorolják a készletben. Amikor a jógaórákon egy „Vinyasát” említenek, ez általában egy mozdulatsorra vonatkozik (amelyet korábban a tanár határozott meg), amely például az egyik szekvenciáról a másikra való átmenetet jelöli, és a nap köszöntésének is része (klasszikus: ferde sík) - Chaturanga - felnéző kutya - lenéző kutya).
A Vinyasa jógának nagyon különböző tulajdonságai lehetnek. Például az amerikai Bryan Kest által kifejlesztett Power Yoga nagyon edzésorientált, és kevésbé hangsúlyozza a jóga spirituális vonatkozásait. A Jivamukti jóga a Vinyasa jóga egyik formája, létezik Hatha jóga Vinyasa elemekkel és mindenféle más keverékkel. Közös bennük a mozgáson keresztüli dinamikus és lélegzet-irányított áramlás.
>>> Ön is érdekelheti:
Mit várhat el egy Vinyasa jógaórától
A vinyasa osztályban izzad, nyújtózkodik, erőt épít, és egyik vagy másik őrült testtartást vesz fel. Meg fogja tanulni figyelmesen hallgatni is, mert a tanárok közleményei az óra ütemétől függően elég gyorsan követhetik egymást. Mivel a szekvenciák gyakran különböznek, és nem rögzülnek, mint az Ashtanga jógában, nem mindig tudod, mi következik.
A bemelegítés különféle napköszöntőkön keresztül zajlik, amelyek iskolától és tanártól függően változhatnak. Általában az ászanákat gyakorolják, amelyeket mindig az áramló vinyasa-szekvencia köt össze. A tanítás fókuszától függően ez lehet több csípőnyitó, több hátrahajlás, csavarás vagy fordított testtartás. Általában különböző szintekre vannak osztályok, de az egyes pózok általában úgy vannak felépítve, hogy megtanulják a saját igényeiknek megfelelően változni (azaz: "tovább" menni vagy "kevesebbet" tenni).
A jógik legnagyobb szeretet-gyűlölet kapcsolata a hasizom edzése, amelynek a legkülönfélébb gyakorlatok révén mindenképpen helyet adnak a vinyasa órákon. Mert: Hasi izmok nélkül nincs kézállás, fejtartás, kar egyensúly. A pránajama (légzőgyakorlatok) és a meditáció szintén része lehet az óraprogramnak.
Ujjayi légzés, gyors mozdulatok, helyes illesztés - először azt gondolhatja: "Hogyan figyeljek egyszerre mindenre?" Mindez gyakorlat kérdése. Hamarosan a mozgás és a lélegzet kombinációja természetesnek tűnik számodra, és át fogsz áramolni a nap üdvözleteden anélkül, hogy túl sokat gondolkodnál rajta. Ezt a teljes körű áramlást szeretem annyira a Vinyasa jógában.
Kinek szól a Vinyasa jóga?
Mint mondtam, a Vinyasa jóga lehet többé-kevésbé „lelkileg orientált”. A legjobb módja annak, hogy megtudja, mi tetszik, ha teszteli. De alapvetően ez a stílus mindenki számára alkalmas, aki:
- Igazán izzad jóga közben, és néha hangosan nevetni akar az erőfeszítéssel
- tudatosan akarsz megtanulni mélyen lélegezni (csodálatosan átvihető a szőnyegen túli életbe!)
- Legyen vágyad a kreatív, táncos gyakorlásra
- szeretnék egyszerre kiengedni a gőzt és kikapcsolni