Mi az a zsírégető és mitől hatékonyabb 6 Alapvető tippek eredeti kiegészítők
A kulcs a egészséges testsúlycsökkentés test egészséges táplálkozás, erősítő edzés és megfelelő vitaminbevitel. Ha felveszi a menüjébe a zsírégető és ezeket követni fogod 6 tipp, az eredmények megjelennek hamar.
Mik azok a zsírégetők?
Zsírégetők azok táplálék-kiegészítők aminek segítene csökkenteni a testsúlyát. Hogyan működik? Kapacitású anyagokat tartalmaznak hogy elkezdjen zsírt égetni anyagcsere, csökkenti az étvágyat, vagy termogén hatásokkal járhat. Csökkentik a zsír felszívódását és így tovább segít a testsúlycsökkenésben és megkönnyíti a zsírok oxidációját edzés közben.
A zsírégetőkben lévő anyagok stimulálására szolgálnak hormonális reakciók a testben, amelyek elkezdik lebontani a zsírokat, és energiaforrásként használják fel őket. Ezért a legtöbb égő fő összetevője az koffein, amely a fogyás során elősegíti az anyagcserét és így a test felhasználhatja a zsírt energiaforrásként. A koffein biztosítja a testet is energia edzés közben és segíti a véráramba jutó zsírsavak lebontását és a test energiává alakítását. [1]
tud 4 típusú zsírégető ugyanis, égők további ösztönzők nélkül, mint például az L-karnitin, a CLA, a kitozán, amelyek stimuláns összetevőkre érzékeny emberek számára alkalmasak. Ösztönző alapú égők, mint például a szinefrin, koffein, tiramin, zöld tea vagy yohimbin, amelyek serkentik a fogyás folyamatát és energiával látják el a testet. A harmadik típus komplex égők, ezek mindkét típust egy termékben egyesítik, de vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket is tartalmaznak. A termogén zsírégetők elősegítik a termogenezist, azaz testmelegítés és így fizikai megterhelés nélkül is növeli az energiafogyasztást.
Bár az égők igen jó segítség a fogyókúrás étrendek során, nem számíthat arra, hogy mindent megtesznek helyetted. Amíg nem követi a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozott étrendet, addig nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit el tud égetni, és nem sportol., ne várj csodát. Másrészt, ha kiegyensúlyozott étrendet követ és rendszeresen gyakorolja, nőhetsz a zsírégető hatása. A következőkben tippeket kínálunk a zsírégetők hatásának javítására.
1. Növelje a fehérje bevitelét
fehérjék természetes termogén makrotápanyagok. Ez azt jelenti, hogy a test több energiát fogyaszt fehérje feldolgozásához, mint amennyit zsírok vagy szénhidrátok feldolgozásához használ. Tehát a testben a fehérjék úgy működnek természetes égő.
Egy tanulmány eredményei megerősítették, hogy ha az étrended különösen kalóriákat tartalmaz magas fehérjetartalmú ételek, több zsírt tud majd égetni. [2] A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha a burgonya steaket egy csirkemellre cseréled borsópürével, akkor az vagy egy lépéssel közelebb vágyott sziluettje.
A fehérje-kiegészítők, például a tejsavófehérje, a kazein vagy a fehérjeszelet elegendő bevitelt adhatnak. fehérje egy egész napra. Ez hosszabb ideig jóllakottság érzetet is ad, csökkenti az étvágyat és csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, ami nagyobb testsúlycsökkenéshez. [5] [6]
A fehérje a testet is segíti az izomtömeg fenntartása érdekében és a diéta alatt. Ami nagyon fontos, mert az izomtömeg jelentősen elősegíti az égést. Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát fogyaszt a tested. Tehát az izmok természetesen hozzájárulnak ehhez az anyagcsere felgyorsítása. [4] Ezért bele kell foglalnia az edzéstervbe erőgyakorlatok.
2. Kezdje erősítő edzéssel
Az erősítő edzés az a fajta testmozgás, amelyben fejleszti az izmokat és az erőt. Általában az ilyen típusú képzés magában foglalja és súlygyakorlatok. Egyes kutatások szerint az izomnövekedési edzéseknek számos egészségügyi előnyök, különösen, ha a zsírégetésről van szó. [3]
Egy metabolikus szindrómában szenvedő 78 fős csoporton végzett tanulmány, erőnléti edzés segített nekik a bőr alatti zsír csökkentésére. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 12 hétig tartó erőnléti edzés kombinálva aerob tevékenységgel nagyobb hatással van a zsírégetésre mint kardió gyakorlatok. [7]
Egy tanulmány elemzése azt mutatta, hogy a 10 héten át tartó állóképességi edzés növekedhet 7% kalóriaégetés és talán 1,8 kg-mal csökkenti a zsír mennyiségét. [8] Erőgyakorlatok és edzések elvégzésével megteheti felgyorsítja a zsírégetéstr és így elősegíti a zsírégető hatását. És az bónusz, jól körülhatárolható sziluettet és erős testet kap.
Ebből adódóan, túllépni a határaidat és próbáljon meg minden alkalommal extra ismétlést végezni. Adjon hozzá további súlyokat és ne add fel. Sok ember Hibát követek el hogy nagyszámú ismétlés legyen kis súlyú, amikor zsírégetni akarnak. Ha kis súlyokkal edzel, a tested érzékeli a jelet és ezt gondolja már nincs szüksége izmokra és ezért energiaforrásként felhasználhatja őket. Az olyan kiegészítők, mint a BCAA, a kreatin vagy a glutamin segíthetnek az erő növelésében a testzsír elégetése közben. [2]
3. Egyél több egészséges zsírt
Ez a tanács tűnhet kontraproduktív, de a testzsír elleni küzdelemben segíthetek egészséges zsírok. Elősegítik az izomtömeg növekedését, és jóllakottság érzetet is nyújtanak. Az az időszak, amelyben a test feldolgozza a zsírt, egy ideig tart, és ez idő alatt érezni fogja ezt a jóllakottság érzését is, csökken az étvágyad és az éhség érzése. [10]
Egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges zsírokban, például olíva-, dió- vagy halolajban gazdag étrend társul alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata, hacsak nem olyan étrend van, amely nem tartalmazza ezeket a zsírokat. [11] De légy óvatos! Egészségtelen zsírforrások, amelyek sokat tartalmaznak telített transz-zsírok, elősegíti a testzsír raktározását, növeli a derék kerületét és a hasi zsírt. [12]
Az olívaolaj, a hal, a halolaj, az avokádó, a dió és a mag gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely számos előnnyel jár az emberi test számára, beleértve a testzsírégetés hatását is. Az omega-3 zsírsavak előnyeiről cikkünkben olvashat. Nem szabad elfelejteni, hogy ezek a zsírok egészségesek magas a kalóriatartalma ezért fogyasztásukat kordában kell tartani. És ezért kell szüntesse meg az egészségtelen zsírokat az étrendből és helyettesítse őket egészségesekkel. [3]
4. Távolítsa el étrendjéből a finomított szénhidrátokat
Alacsony bevitele finomított szénhidrátok növelheti a zsírégető hatékonyságát és segíthet megszabadulni a zsírlerakódásoktól. Finomított szénhidrátok gabonafélék amelyeket az élelmiszeripar olyan mértékben dolgozott fel, hogy már nem tartalmaznak korpát vagy csírát. Ezáltal a végtermék közel sem tartalmaz nincs rost vagy tápanyag.
Magasabb glikémiás indexük van, ami ahhoz vezethet a vércukorszint ingadozása és fokozta az éhséget. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy mennyiségű finomított szénhidrátot tartalmazó étrend lehet a hasi zsír felhalmozódásának oka. [13] [14]
Éppen ellenkezőleg, a diéta gazdag teljes termékek alacsonyabb testtömeg-indexhez és a derék kerületének csökkenéséhez társul. (15) Számos vizsgálaton végzett tanulmány 2834 ember megállapította, hogy azok, akik nagyobb mennyiségű finomított szénhidrátot fogyasztanak hajlamosak több hasi zsírt raktározni. Ezzel szemben azoknak, akik több teljes kiőrlésű gabonát ettek, volt alacsonyabb testtömeg. [16]
Ezért a jobb eredmények elérése érdekében meg kell hogy kiküszöbölje az étrendből finomított szénhidrátok, például tészta, feldolgozott ételek, fehér kenyér és reggeli gabonafélék. Helyette szerepeljen az étrendben teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, hajdina, árpa vagy zab.
5. Növelje a vas bevitelét
A vas egy ásványi anyag, amely számos funkciót befolyásol a szervezetben. A vashiány, valamint a jódhiány befolyásolhatja pajzsmirigy egészsége és ezért az anyagcserét szabályozó hormonok szekréciója. [17] Számos tanulmány megerősítette ezt alacsony vasszint a szervezetben a pajzsmirigy diszfunkciójával és a hormontermelés különböző rendellenességeivel jár. [18] [19] [20]
Pajzsmirigy alulműködésének gyakori tünetei csökkent pajzsmirigy funkció fáradtság, gyengeség, légszomj és megnövekedett testtömeg. Hasonlóképpen a vashiány fáradtságot, szédülést, fejfájást és légzési nehézségeket okozhat. kezelés vashiány Azáltal, hogy ezt az ásványi anyagot felveszi az étrendbe, segíthet stimulálni anyagcsere. Sokkal hatékonyabban működik, csökkenti a fáradtságot és segít növelni a fizikai aktivitást. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az emberek, akiket vashiány miatt kezeltek, a fogyás, derék kerülete és testtömeg-indexe, BMI néven. [21]
Az igazság az, hogy általában, az emberek nem asszimilálnak elég vasat ételtől. Nők, gyermekek, csecsemők, vegetáriánusok és vegánok az emberek legkiszolgáltatottabb csoportjai vashiányról. Ez az ásványi anyag megtalálható vörös húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, zöld leveles zöldségekben vagy babokban. A vasigényét kiegészítheti olyan segédanyagokkal is, amelyek segítenek Önnek anyagcsere szabályozása és az energiaértékek.
6. Aludj többet
alvás egy másik fontos tényező, amely befolyásolhatja a zsírégető hatását. Ne hidd el? Számos tanulmány megerősítette ezt az összefüggést az alvás és a fogyás között. [3]
Több tanulmányon végzett tanulmány 68 183 nő megállapította, hogy a legtöbb nő aludt 5 óra egy éjszaka 16 évig hajlamosak voltak a hízásra. Ezzel szemben azok a nők, akik többet aludtak Éjjel 7 óra nem volt ilyen hajlamos a hízásra. [22]
Egy másik tanulmány megerősítette, hogy a jó és zavartalan alvás legalább 7 óra egy éjszaka növeli a valószínűséget testsúlycsökkenés akár 33%. Ezt a vizsgálatot egy 245 nő akik 6 hónapos időszakra beiratkoztak egy fogyókúrás programba. [2. 3]
Az alváshiány ahhoz vezethet hormonális változások, ami az étvágy növekedését okozza, ami az elhízás fokozott kockázatát okozza. [24] Azonban legalább egy alvás 7 óra éjszakánként több előnye van az egész test működésének, az immunrendszernek és nem utolsósorban a testtömegnek.
Ezért legyen óvatos figyelje az alvás óráit. Legjobb lenne alvási rendszert kialakítani, hogy csökkentse a koffein fogyasztást délután és abbahagyja az elektronikus berendezések használatát lefekvés előtt. Ha az Ön által használt zsírégető megakadályozza a jó alvást, akkor 18:00 vagy válassza ki a koffeinmentes égő, például L-karnitin.
Ne feledje, hogy a zsírégetők képesek növeli a zsírégetés hatékonyságát csak akkor, ha egészséges étrenddel, testmozgással és természetesen a 6 tipp a feljebb felsorolt. Ezeknek a tippeknek köszönhetően egészséges szokásokat szerezhet teste és anyagcseréje, valamint a hormonális egyensúly érdekében.
Milyen módszereket alkalmaz a testsúly csökkentésére? Várjuk a válaszokat a megjegyzés rovatba, és felvehet fényképeket, amelyek kiemelik a változtatásokat, amelyeken keresztülment. Ha tetszett a cikkünk, ne felejtsd el megosztani.
Javaslataink:
források:
[2] Hogyan lehet maximalizálni a zsírvesztés-kiegészítő hatását?
[4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS - A testsúlycsökkentéshez és a testsúly fenntartásához normál fehérjebevitelre van szükség, a nyugalmi energiafelhasználás és a zsírmentes tömeg további megőrzéséhez pedig megemelkedett fehérjebevitelre van szükség. . -
[5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martiin CB, Campbell WW - A gyakori, magasabb fehérjetartalmú ételek fogyasztásának hatása az étvágyra és a jóllakottságra a fogyás során túlsúlyos/elhízott férfiaknál. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
[6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ - A magas fehérjetartalmú étrend tartósan csökkenti az étvágyat, az ad libitum kalóriabevitelt és a testsúlyt a napi plazma leptin kompenzációs változásai ellenére. és a grelinkoncentrációk. -
[7] Suleen S Ho, Satvinder S Dhaliwal, Andrew P Hills, Sebely Pal - 12 hetes aerobik, rezisztencia vagy kombinált testedzés hatása a túlsúlyos és elhízott kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre egy randomizált vizsgálatban -
[8] Westcott WL - Az ellenállóképzés orvostudomány: az erőnléti edzés egészségre gyakorolt hatása. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332
[9] Jennifer Cohen - 6 módja a hasi zsír gyors elégetésének -
[10] Alan R. Mackie, Hameed Rafiee, Paul Malcolm, Louise Salt, George van Aken - A speciális élelmiszer-struktúrák csökkentik az étvágyat a gyomor kiürülésének csökkentésével - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3680687 /
[11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A - A szűz olívaolajban gazdag mediterrán étrend 3 éves nyomon követése magas plazma antioxidáns kapacitással és csökkent testtömeg-növekedéssel jár. . - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219
[12] NT Bendsen, E Chabanova, HS Thomsen, TM Larsen, JW Newman, S Stender, J Dyeberg, SB Haugaard, A Astrup - A transz-zsírsav bevitel hatása a hasi és májzsírok lerakódására és a vér lipidjeire: randomizált vizsgálat túlsúlyos posztmenopauzás nőknél -
[13] Spadaro PA, Naugh HL, DU Toit EF, Donner D, Coidon NJ - A finomított, magas szénhidráttartalmú étrend a szerotonin útvonalának változásával és a zsigeri elhízással jár. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26707058
[14] Nicola M McKeown, Lisa M Troy, Paul F Jacques, Udo Hoffmann, Christopher JO´Donnell, Caroline S Fox - A teljes és finomított szemű bevitel differenciáltan társul a hasi visceralis és subcutan zsírossághoz egészséges felnőttekben: a Framingham Heart Tanulmány -