Mi az egészséges testsúly csak természetes

Világszerte sok ember hatalmas erőfeszítéseket tesz testsúlyának szabályozására, ezt az Egészségügyi Világszervezet nemzetközileg is elismeri, hogy az elhízás nagyon gyakori krónikus betegség, amely férfiakat és nőket egyaránt érint, minden életkorban. korok és fajok. Sőt, a WHO arra figyelmeztet, hogy drasztikus megelőzési és kezelési intézkedések hiányában az elhízás a világ népességének több mint 50% -át érinti 2025-ig!
De honnan tudjuk, hogy mi az egészséges testsúly és hogyan juthatunk el oda, és főleg hogyan maradhatunk meg az egészséges testsúlyban?

Testtömeg-index

A becsült egészséges súly meglehetősen könnyű megtalálni. Két egyszerű eszközt használhat erre a célra.

Az elsőt testtömeg-indexnek (BMI) nevezzük.
A BMI kiszámításához matematikai képletet kell használnunk, amely elosztja a súlyt (kg-ban kifejezve) a magasság négyzetével (méterben kifejezve).

Az elhízás felnőtteknél a 30-as érték fölé helyezett testtömeg-indexet jelent. A többi érték a következőket mutatja:

Túlsúly - 25 és 29,9 között
Normál súly - 18,5 és 24,9 között
Alsúly - 18,5 alatt

A testtömegindex egy gyakori eszköz, amely segít képet alkotni arról, hogy hol áll. De amit nem tesz, az a testzsír százalékos arányának mérése. Nem tud diagnózist adni neked, és nem tudja biztosan megmondani, hogy súlyproblémád van.
Például, hogyan lehet félremagyarázni a testtömeg-indexet, az izmos emberek magas BMI-vel rendelkeznek anélkül, hogy elhíznának.
A BMI alábecsülheti a zsírt időseknél vagy azoknál is, akik elvesztették az izomtömeget.
Ha úgy érzi, hogy elérte az elhízás küszöbét, vagy kérdése van az egészséges testsúlyról, beszéljen orvosával.

Derékbőség

A második módja annak, hogy képet kapjon arról, mennyire áll közel az egészséges testsúlyhoz, az a dereka mérése. Mindössze annyit kell tennie, hogy helyesen mérje meg a derék kerületét, hogy tudja a választ.

A derék a kulcs éppen azért, mert a hasi zsír komoly problémát jelenthet, és veszélyeztetheti a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket.
A testtömeg-indexhez hasonlóan a derékmérés sem bizonyítja egyértelműen, hogy túlsúlyos vagy elhízott-e. Mindkettő általános és általános szűrési eszköz.

Itt vannak azonban a férfiak és a nők általános viszonyítási alapjai.

Az ember dereka nem lehet vastagabb, mint 102 centiméter.
Egy nő dereka (terhesség nélkül) nem haladhatja meg a 88 centimétert.

A derék kerületének helyes mérése állva történik:

Álljon és helyezze el centiméterét vagy mérőszalagját a dereka körül, a csípővonala fölött.
A szalagot meg kell nyújtani, de nem szabad a bőrbe nyomni.
A kilégzés után mérjen, ne a levegő után.

Derék-csípő arány

Az orvosok egy másik eszközt használnak, a csípőmérésen és a derékmérésen alapulnak.

A derék és a csípő arányának meghatározásához a következőket kell tennie:

Mérje meg a derekát a legvékonyabb részén.
Mérje meg a csípőjét a leglelkesebb részükön.
Osszuk el a derék kerületét a csípő kerületével.
A 0,9-nél nagyobb derék-csípő arányú férfiak túl nagy hasúak, míg a 0,85-nél nagyobb nők túlsúlyosak.

A derék-csípő arány viszonyítási alapjai nemtől függően eltérőek, mivel a férfiak elsősorban a hasra híznak, míg a nők inkább a csípő és az alsó részen mutatnak túlsúlyt.

Hogyan lehet megkapni a megfelelő súlyt?

Számos tényező befolyásolja az ember súlyát, beleértve a géneket és a hormonokat is. De az elhízás általában abból adódik, hogy több kalóriát fogyaszt, mint az elégetett kalóriák száma: a test megtartja az extra kalóriákat és zsírokká változtatja azokat.

Tehát két dologon kell változtatnia, hogy egészséges és fenntartható módon fogyjon:

Egyél a megfelelő módon! Tudom, hogy szereti a gyorséttermet, a szénsavas italokat és a feldolgozott ételeket ... Mindezek azonban lerakódnak!
Mozgasson többet! Lehet, hogy életstílusa túl gyenge mozgáshoz, játékhoz, vagy egyszerűen nem mozog eléggé ahhoz, hogy elégesse az elfogyasztott üzemanyagot.
Ezenkívül, ha orvossal beszél, olyan témákkal foglalkozik, mint:

Egyéb viselkedési változások
-Kábítószerek
-Súlycsökkentő műtét.

Legjobbak a hosszú távú változások

Ha egy diéta túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is! Ugyanez vonatkozik az olyan ígéretekre, mint a gyors fogyás anélkül, hogy megváltoztatnák az étrendet vagy a testmozgási szokásokat.
A 0,5-1 kg-os súly megszüntetése egy hét alatt helyes adat. Ezért tanácsos lenne inkább lassan és folyamatosan fogyni, hogy végül megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Diéta

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Szerezzen jó fehérjét és elegendő rostot.
Korlátozza a sót, a cukrot és a zsírt.
Ügyeljen az arányokra.
Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi kalóriát kell bevennie a napi étrendből a fogyás érdekében. A nők esetében ez az arány általában 1500 kalória naponta, a férfiak esetében pedig legfeljebb 1800 kalória.

A heti 0,5-1 kg-os célkitűzés kiküszöbölése érdekében napi 500-1000 kalóriát kell csökkentenie.

A sport

Célja kb. 2,5 óra aerob edzés legyen hetente (akárcsak a gyors gyaloglás). De valószínűleg még ennél is többre van szükséged a fogyáshoz.
Gyakorolja az izmok megerősítését legalább hetente kétszer.
Ha a nap folyamán kalóriát éget el, tegyen rendszeres testmozgást: parkoljon távolabb a munkahelytől vagy az otthontól, járja be a környéket, keljen fel az irodából és gyakoroljon rendszeresen.

Érezd jól magad

Csak a "diéta" szó kimondása terhekre gondol, ugye?!
Ha így érzed magad, ne gondold, hogy diétázol! Gondoljon arra, hogyan lehet jobb életmódot választani.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás összekapcsolhat családjával, barátaival és más emberekkel, akiknek ugyanazok a céljai, mint neked. Csatlakozhat egy támogató csoporthoz vagy egy fitneszközponthoz, elmehet speciális aerobik órákra, vagy játszhat a gyerekekkel.
Az egészséges életmód egy életmód, és az előnyök megérik az erőfeszítéseket!