Mi az egészséges testzsír százalékos táblázat nőknek, férfiaknak és gyermekeknek

A jó megjelenés és az egészség megőrzése érdekében fontos az egészséges testzsírszint. Az egyik kérdés, amelyet gyakran feltesznek nekem: Honnan tudhatom meg, hogy egészséges a testzsírszázalékom?

A mérleg kijelzője nem tud választ adni erre a kérdésre, mert az izomtömeg nehezebb, mint a testzsír. A túl sok testzsír egészségre ártalmas. Már csak emiatt is fontos tudni, hogy mekkora a testzsírszázalékod. Hogyan találhatom meg, ebben a cikkben elmagyarázom.

Ebben a cikkben az egészséges testzsír százalékról a következőket tanulja meg:

  • Miért nagyobb a testzsír aránya a nőknél, mint a férfiaknál?.
  • Miért mond többet a testzsír százalék a saját egészségéről, mint a BMI.
  • 3 módszer annak ellenőrzésére, hogy egészséges a testzsírszázaléka.
  • Testzsír százalékos táblázat férfiak és nők számára.
  • 6 tipp az egészséges testzsír százalék eléréséhez.

A cikk tartalma

  • Mi az egészséges testzsír százalék?
  • Számítsa ki a testzsír százalékot a férfiak és a nők számára
    • Egészséges testzsír százalékos táblázat
  • Számítsa ki a test testzsír százalékát egy gyermekben
  • Számítsa ki a BMI-t
  • A BMI eredménye
  • Hány évet veszíthet el ezzel a BMI-vel
  • Veszítendő fontok összege
  • Az ideális súlyod
  • A testzsírszázalék mérésének 3 módja
    • Mérjük meg a testzsír százalékát # 1: Mérjük meg a bőr redőit
    • Mérjük meg a testzsír százalékát # 2: Hidrosztatikus mérés
    • Mérje meg a testzsírszázalékot # 3: DEXA vizsgálat
  • A testzsír százalék jobb egészségügyi mutató, mint a BMI
  • Miért fontos az egészséges testzsír százalék
    • Túl alacsony testzsírszázalék veszélyes
  • 6 hatékony tipp a testzsír százalék csökkentésére
    • 1. tipp: Írja le, mit eszik és iszik
    • 2. tipp: gyakoroljon súlyokkal
    • 3. tipp: Egyél több egészséges zsírt
    • 4. tipp: Fogyjon le kávéval és zöld teával
    • 5. tipp: Egészséges súly elérése a szakaszos böjt segítségével
    • 6. tipp: Igyon elegendő vizet
  • A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

A következő videóban 12 tippet ismertetek meg, amelyekkel fogyni lehet a gyomrodon:

Mi az egészséges testzsírszázalék?

A testzsír százalék a testtömeg százalékos aránya, amely zsírból áll. Például, ha valaki 70 kg és 20% testzsírral rendelkezik, akkor az a személy 14 kg zsírt hordoz. Az egészséges testzsír százalék az ember nemétől és életkorától függ. Az egészséges testzsírszázalék egy felnőtt nő esetében 20-32%. Egy felnőtt férfiban ez 8-18% között van.

A testzsír százalék változhat, ha a test szerkezete megváltozik. Ez azt jelenti, hogy megváltozik, amikor zsírral töltődik fel, de akkor is, ha izomtömeget szerzel.

Bizonyos mennyiségű zsír fontos a test működéséhez. Szabályozza a testhőmérsékletet, támogatja és védi a szerveket és szöveteket, valamint az emberek legfontosabb energiatárolója.

Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?

Számítsa ki a testzsír százalékot a férfiak és a nők számára

Annak meghatározása, hogy egészséges testzsírszázalékot mutat-e, néhány fontos tényezőtől függ. Elég nehéz százalékban kifejezni azt, amit még egészséges zsírszázaléknak nevezhetünk. Az egészséges testzsír százalék nemtől és életkortól függ.

A testzsír százalékában jelentős különbségek vannak a férfiak és a nők között. Genetikailag meghatározott, hogy a nőknél nagyobb a testzsír aránya, mint a férfiaknál.

Az a fő ok, hogy a felnőtt nők több zsírt tárolnak, mint a felnőtt férfiak, biológiai. A női testnek elegendő zsírtartalékra van szüksége egy esetleges terhesség esetén.

Egy másik különbség a férfiak és a nők között az, ahol a felesleges zsír felhalmozódik. A nőknél a zsír általában a has, a csípő, a mell és a comb környékén tárolódik. Férfiaknál elsősorban a felsőtesten (mellkas és gyomor) tárolódik.

nőknek

A következő értékek tekinthetők egészséges testzsírszázaléknak férfiaknál és nőknél egyaránt:

Egészséges testzsír százalékos táblázat

Az itt megadott százalékok csak iránymutatások, mert számos tényezőt kell figyelembe venni, amelynek eredményeként az ideális testzsír százalék eltérhet ettől. A táblázatból azt is láthatja, hogy a testzsírszázalék annál idősebb lesz, amellyel öregszik. Ennek oka az, hogy az idősebb emberek testtömege általában alacsonyabb: több testzsír és kevésbé sovány testtömeg.

Számítsa ki a test testzsír százalékát egy gyermekben

A gyermek testzsírszázalékának meghatározása egy bőrredőmérés segítségével meglehetősen nehéz. A legtöbb bőrhajtásos mérési táblázat nem gyermekek számára készült. A gyermekek testzsírszázalékának meghatározását az is megnehezíti, hogy a gyermekek még mindig növekednek, és ennek következtében testösszetételük folyamatosan változik.

Ezért a BMI kalkulátor segítségével megtudjuk, hogy a gyermeknek egészséges-e a testsúlya a magasságához képest.

A BMI eredménye

Alsúlyú vagy, ezért túl keveset nyomsz. Ezért nincs elegendő tartalék betegség esetén. Az egészségének javítása érdekében a lehető leghamarabb híznia kell. Egészséges súlyod van, így kell maradnod. De ne feledje, hogy a BMI csak az egészséged mutatója. Ez nem jelenti automatikusan azt, hogy valóban egészséges vagy. Túlsúlyos vagy, ezért túl sokat nyomsz. Ez növeli bizonyos súlyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az egészség javítása érdekében a lehető leghamarabb el kell kezdenie a fogyást. Nagyon túlsúlyos (elhízás), ezért túl sok a súlya. Ez növeli bizonyos súlyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az egészség javítása érdekében a lehető leghamarabb el kell kezdenie a fogyást. Nagyon túlsúlyos (kóros elhízás), ezért túl sok a súlya. Ez növeli bizonyos súlyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az egészség javítása érdekében a lehető leghamarabb el kell kezdenie a fogyást.

Az egészséges testsúly a és a BMI között van. Az alábbiakban láthatja, hogy hány fontot kell leadnia ahhoz, hogy ebbe a kategóriába kerüljön.

= 70 "ng-köpeny> Jogi nyilatkozat: Ha Ön 70 évesnél idősebb, a BMI irreális képet ad. Tanulmányok kimutatták, hogy a 70 évesek halálozási aránya a legalacsonyabb a" túlsúlyos "kategóriában, és nem a" normál testsúlyú "kategóriában. (Forrás).

Hány évet veszíthet el ezzel a BMI-vel

A számítás egy aktuális tudományos cikk adatain alapul, amelyben 7414 embert figyeltek meg hosszú időn keresztül (forrás). Az Ön esetében a 30 éves korosztály adatait használták fel. Mivel 30 évesnél fiatalabb vagy, több évet veszíthetsz, mint ezzel a becsléssel. Az Ön esetében az 50 éves korosztály adatait használták fel. = 70 "> Az Ön esetében a 70 éves korosztály adatait használták fel. 70"> Mivel Ön 70 évesnél idősebb, valószínűleg kevesebb évet veszít el, mint ezzel a becsléssel. 30 && formElement.age Az Ön esetében a 30 és 50 éves korosztály adatait ügyesen kombinálták. 50 && formElement.age Az Ön esetében az 50 és 70 éves korosztály adatait ügyesen egyesítették.

Talán most arra kíváncsi: Éveket veszítek? A válasz: ezt nem lehet tudni. Tudjuk azonban, hogy ez átlagosan igaz azokra az emberekre, akik nem dohányoznak, és akiknek életkora és testtömeg-indexe hasonló.

Vigyázat: Ezzel az értékeléssel feltételezzük, hogy a BMI nem változik. Tehát még mindig tehet róla!

Veszítendő fontok összege

Itt láthatja, hogy mennyi kilogrammot kell leadnia az egészséges testsúly elérése érdekében, anélkül, hogy idegesítő és veszélyes egészségügyi kockázatot jelentene