Mi az egészségesebb futás vagy kerékpározás RUNNER S WORLD
Mi az egészségesebb? Futás vagy kerékpározás?
A kerékpározást sokféleképpen használják: vagy sportolni, vagy egyszerűen csak A-ból B-be jutni más közlekedési eszköz használata nélkül. A futók viszont általában csak akkor fűzik fel a futócipőjüket, ha tudatosan akarnak edzeni és jó edzéseket akarnak.
A kerékpározás vagy a futás megerőltetőbb?
Mennyire megerőltető a stressz munkamenet, teljesen attól függ, hogy mennyire intenzív. A lassú futás sokkal lazább lehet, mint a gyors kerékpározás - vagy fordítva. Általában azonban feltételezik, hogy a kocogás megerőltetőbb. Ennek az az oka, hogy futás közben nemcsak a láb- és a farizmok aktívak, hanem a felsőtest is megterhelődik. Kerékpározáskor elsősorban a csípőtől lefelé fekvő izmokat használják. Mivel több izmot kell oxigénnel ellátni futás közben, a szívnek gyorsabban kell vernie, ami hosszú távon megerőltetőbbé teszi a testet, és a test gyorsabban elfárad.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új "Triple Perform" étrend-kiegészítő a fehérje kollagén használatával javítja a sportolók teljesítményét és regenerációs képességét. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
Hol égeti el a legtöbb kalóriát?
A futásnak megvan az az előnye, hogy viszonylag nagy mennyiségű kalóriát éget el időegységenként a sok izomcsoport megterhelése miatt. Ennek ellenére az egyéni kalóriafogyasztás főként nemtől, kortól és testsúlytól függ. Ez az útvonaltól és a sebességtől is függ: Ellenszélben és nagy magasságú méterekben több kalória fogy, mint egyenesen vagy lefelé haladó szakaszokon - futás és kerékpározás közben is. Azt mondják, hogy ugyanannyi elégetett kalóriaért, mint egy 60 perces futás, körülbelül 80 percig kell a kerékpáron ülnie. Kis mennyiségű szabadidő mellett a legtöbb kalóriafogyasztás a futás. A kerékpározás nélküli boldogulás egyik módja a munkába járás. Ily módon egyszerűen beilleszti az időigényes edzést a napi rutinba, és így lehetővé teszi, hogy aktívan sportoljon olyan napokon is, ahol kevés szabadidő.
Melyik a test számára jobb: futás vagy kerékpározás?
Ami a szív- és érrendszeri edzéseket illeti, a futás az első helyen áll az állóképességi sportok között. Ennek ellenére a kerékpározás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is, attól függően, hogy milyen pulzus-tartományon edz. Mindkét sportágban elsősorban a láb- és a farizmokat használják. Ezért tanácsos, függetlenül a két sportág közül, rendszeresen végezzen erősítő gyakorlatokat a felsőtest és a hasizmok számára.
A futók a sokkterhelés miatt a térdre, a lábra és a csípőre gyakorolják a legnagyobb stresszt. Tiszta technika, ép test és átlagos súly esetén ez nem jelent problémát az ízületeknek vagy a szív- és érrendszernek. Ha azonban valamivel több van a bordáján, vagy térdfájdalom gyötri, javasoljuk a kerékpározást. Miután rúgott néhány plusz kilót, problémamentesen áttérhet a futásra.
A kerékpározás különösen alkalmas térdfájdalomra, mivel az ízületek kevésbé terhelik. Ily módon az érintettek fájdalommentesen és ortopédiai értelemben edzhetnek, és erősíthetik a térdízület körüli izmokat is. A kerékpározás jó módszer a lábak és az állóképesség edzésére, miközben megvédi az ízületeket. Ha a szív- és érrendszer bizonyos betegségei között szenved, akkor inkább fontolja meg a futást vagy a gyaloglást, mivel a nagyobb kerékpáros terhelések, mint például a hegyi lovaglás, nagyobb erőfeszítéssel és így a vérnyomás magasabb emelkedésével járnak.
A kerékpározás kezdőként alkalmas
Ha még nem ismeri az állóképességet, akkor tanácsos elkezdenie a kerékpározást. Mert ha rossz állapotban van, a kerékpározás vagy a gyaloglás az olcsóbb vagy szelídebb edzésmódszer annak érdekében, hogy nagyobb frusztráció nélkül kiváltsa az állóképesség kezdeti kiigazítását. Miután javította az állóképességét, nincs oka annak, hogy ne kezdjen el futni. Természetesen azonnal elkezdhet futni is, de a legtöbb futó elnyomja önmagát, amikor elkezd futni, ezért a motiváció gyorsan csökken, és a frusztráció érvényesül.
Ami a felszerelést illeti, a futás nyer
A futásnak megvan az az előnye, hogy tetszése szerint bármikor és bárhol gyakorolhatja. Csak egy megfelelő futócipőre és időjárásnak megfelelő ruházatra van szüksége. Ha ez elérhető, semmi sem akadályozza a szórakozást. A kerékpározás terén kicsit más a helyzet: Ahhoz, hogy egyáltalán elindulhass, kerékpárra van szükséged - és ez meglehetősen drága is lehet. Szüksége lesz megfelelő ruházatra, cipőre és sisakra is a védelme érdekében.
Következtetés
Akár futás, akár kerékpározás: Mindkét sport pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és javítja az állóképességet. Több izom aktív, amikor fut, ezért több kalóriát éget el. A kalóriafogyasztás azonban a terhelés típusától és intenzitásától is függ. A futóknál a testnek több izmot kell oxigénnel ellátnia, ami hosszú távon megerőltetőbbé válik, és gyorsabb fáradtsághoz vezet.
Ha túlsúlyos vagy ízületi betegségekben szenved, például osteoarthritisben, a kerékpározásnak vannak bizonyos előnyei, mivel enyhíti a mozgásszervi rendszert, amely futás közben nagyobb stresszt jelent. Még az újonnan érkezőknek is tanácsos biciklizni egy kicsit, mielőtt elkezdenék futni, mivel ez egy kíméletesebb edzőeszköz az állóképesség adaptálása szempontjából anélkül, hogy csalódást okozna. A kezdők általában elsöprő futamaikon túlterhelik magukat, ezért elveszítik a szórakozást és egyáltalán abbahagyják a futást. A költségeket tekintve a kerékpározás lényegesen drágább, mint a futás. Ez elsősorban a kerékpár megvásárlásának köszönhető, amely általában sokkal drágább, mint egy futócipő.
Amint láthatja, az egyes szempontok nagyon fontos szerepet játszanak az előnyben részesített állóképességi sport kiválasztásakor, ahol természetesen figyelembe kell venni azt a szempontot, hogy melyik mozgásforma a legszórakoztatóbb, és nem utolsó sorban bizonyos mennyiségű változatosságot kell kínálni.