Mi az étel hőhatása

Az ételek termikus hatása népszerű vita a fitnesz világában. De egyébként mi a hőhatás (TEF)? A termikus hatás, ahogy gyakran mondják, alapvetően az az energia, amelyet testünk az elfogyasztott étel elégetésére használ fel.

A normál alapanyagcsere-kalória mellett, amelyet testünk a létfontosságú funkciókhoz használ fel, és egyszerűen ébren van, lélegzik és gondolkodik, a hőhatás egy kicsit hozzáadódik. Mennyire releváns az elfogyasztott kalóriák mennyisége, először nyitott kérdés.

De ennyit el kell mondani, nem annyira, hogy minden nap megengedett, hogy süteményt vágjon az étrendjébe, mert ott van a hőhatás.

Sokkal fontosabb a napi tevékenységed. Ez sokkal több kalóriát fog felhasználni.

Mi a TEF?

Aligha tudja bárki megmondani, milyen a személyes és egyéni TEF. De vannak hozzávetőleges részletek az egyes makrotápanyagokról és ezek lehetséges anyagcseréjéről.

Zsírral 0–3% -ra számíthat. A szénhidrátok esetében ez 5-10 százalék körüli, a fehérje esetében pedig 20-30 százalék.

Ha magasan feldolgozott élelmiszerei vannak, és a különböző makrotápanyagok keverednek, akkor a hőhatás más lesz, és a fentiek keveréke.

Következtetés

A gyakorlatban figyelmen kívül hagyhatja a termikus hatást. Az eredményeként elégetett extra kalóriák annyira minimálisak és teljesen kiszámíthatatlanok. Különböző tényezők áramlanak bele, így soha vagy pontosan nem számíthat rá.

Inkább koncentráljon a célzott és kiegyensúlyozott étrendre. Adjon hozzá rendszeres edzéseket, és jó úton jár.

---