Mi az étrend; egy futballista Lionel Messi
Mint gyakran mondják, te vagy az, amit eszel. És ezt senki sem tudja jobban, mint egy profi futballista. A test támogatásához a játék 90 percében ugyanolyan fontos a jó étkezés, mint az edzés. A valóságban az edzés nem a helyes táplálkozásról szólhat. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi karrierje folytatását. Ha vigyáz a testére, és megfelelő típusú üzemanyagot ad neki, akkor a pályán figyel majd rád. Az alábbiakban megtudhatja, hogy milyen étrend segít egy profi futballistának a szezonban és azon túl is.
Milyen étrend a jobb koncentráció érdekében ?
A megfelelő típusú olajok és zsírok megfelelő típusú olajokban és zsírokban való eljutása elengedhetetlen a sportolók számára, hogy javítsák a figyelem középpontját játékidőben, különösen azok, amelyek olajos halakban, például lazacban találhatók. A dió szintén kiváló olaj- és könnyű zsírforrás. Magas telített zsírtartalma miatt a játékosok általában kerülik a vörös hús (bár magas fehérjetartalmú), vaj, fagylalt és csomagolt krumpli fogyasztását.
Milyen étrendet erősíteni és felépülni ?
A játékos étrendjének elengedhetetlen mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia. A magas fehérjeforrások közé tartozik a csirke, a hal, a tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A fehérjék az általuk nyújtott erőn felül elősegítik a sérült sejtek gyorsabb regenerálódását, ezáltal minden étkezés elengedhetetlen és kötelező elemei.
A játékosoknak kalciumra is szükségük van, amely fontos tápanyag, amely erőt ad nekik. Erősíti a csontokat a nehéz küzdelemhez, és nagyon jó mennyiségben található meg a tejtermékekben, például a tejben és a joghurtban.
Milyen étrend erősíti az immunrendszert ?
A labdarúgó immunrendszerének vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre van szüksége az integritás fenntartásához. A gyümölcsök mindig előnyösebbek, mint az édességek, mivel nagy mennyiségű vitamint is tartalmaznak. Ezenkívül a sárgarépa és a sárgabarack gazdag A-vitaminban és elősegíti az izomnövekedést, míg a narancs és a kivi jó C-vitamin-forrás, amely erősíti az immunrendszert.