Mi (d) kalóriaegyensúly anya élete

Kiadja a Mamaleben 2018. június 25-én

"A kalória nem kis állat, amely éjszaka szorosabban varrja a ruhánkat ..." - Mókának kell lennie.

A súlycsökkentéssel kapcsolatos kérdések vagy állítások folyamatosan nőnek:

Hogyan fogyhatok?
Ezt vagy azt a diétát csinálom, semmi sem működik
a szénhidrátok és/vagy zsírok végleges lemondása
"Alacsony/nincs cukor"
18 óra után nincs kaja
Most sportolok

A kalória a létfontosságú energiaellátás.

Egyelőre nem akarok itt túl mélyrehatóan elmélyülni. Ezért megpróbálok kevés szakkifejezést használni, és csak durván leírni a dolgokat. Tehát, ha a területről származik, kérem, nézzen meg, vagy hagyjon érthető állítást vagy további tippeket olvasóink számára.

Minden embernek egyedi kalóriaigénye van, amely attól függ

Kor
méret
Stature és mindenekelőtt a fizikai és szellemi tevékenysége.

A napi kalóriaigény kiszámítható minden egyes személyre. Ennek ellenére vannak durva útmutatások és táblázatok, amelyeket útmutatóként használhat. Ha pontosan tudni akarja, üljön le egy táplálkozási szakemberrel vagy fitneszedzővel.

A kalória- vagy energiaigény, vagyis a tiéd

két részből áll:

Egyrészt Nyugalmi anyagcsere. Ez az energiamennyiség, amire a testünknek szüksége van az összes alapvető funkciójának, például az anyagcserének, a légzésnek és a szív- és érrendszerünknek a fenntartásához, miközben csak nagyon nyugodtan fekszünk további tevékenység nélkül. Szinte abszolút nyugalmi állapot kényelmes szobahőmérsékleten.

A következő képletet nagyjából itt alkalmazzuk. Becslések szerint egy kalória testtömeg-kilogrammonként és óránként. 70 kg testtömeg esetén ez 70 kcal/óra és 24 óra értéknek felel meg, ami egy 70 kg súlyú férfi esetében 1680 kcal alapanyagcsere-sebességet eredményez. A nőknél körülbelül 20% -ot vonnak le, azaz 1344 kcal.

2. Ezenkívül most kiszámítják, mennyire aktívan tölti a napját. Szakmailag és magánként egyaránt. Különböző értékek járulnak hozzá a számításhoz. Attól függően, hogy ülő vagy gyalogos tevékenységet folytat, és esetleg sportol is. Még akkor is, ha mindennap napköziotthoz tolja gyermekét, vagy valóban a háztartás fél napján cselekszik, ez további követelmény. Ezt a további igényt nevezzük Teljesítmény forgalom.

A teljes forgalom tehát a nyugalmi forgalomból és a teljesítmény forgalomból áll.

Nyilvánvaló, hogy ha versenyképes sportoló vagy fizikailag vagy szellemileg megterhelő munkád van, akkor valószínűleg magasabb a teljesítményed, mint annak, aki reggel az irodába hajt, 8 órán át ott ül és egyenesen visszamegy otthon a kanapéra . Félreértés ne essék, még a mentálisan is megerőltető tevékenységhez is energiákra van szükség. Ennek ellenére azt állítom, hogy egy 4 gyermekes anyának magasabb a teljesítménykiadása, mint annak, aki 8 órán át ül az irodában.

A pontos számítás túl sok részletességet mutatna itt. De biztosan nem árt, ha van áttekintése arról, hogy milyen kalóriaigényre van szüksége naponta. Ez NEM arról szól, hogy minden nap megszámoljuk a kalóriákat. Az isten szerelmére, kérlek, ne! Arról szól, hogy jobban megismerje saját igényeit, és hosszú távon képes legyen ennek megfelelően beállítani az étrendjét. Az alábbiakban elmondom, miért olyan fontos.

Tegyük fel, hogy napi 2200 kalóriára van szüksége energiára.

Most jön az igazi kérdés.

Mi a (d) kalóriaegyensúly?

Most megtudhatja, miért fontos foglalkozni a kalóriaegyensúly és a saját energiaigényével.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint hosszabb idő alatt, az eredmény pozitív kalóriaegyensúly. A testtömeg nő, gyarapodik! Lassan de biztosan.

Ez fordítva azt jelenti, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, negatív a kalóriamérleg, és lefogysz. Ezek közül egyik sem történik egyik napról a másikra, és egészen biztosan NEM villámdiéták vagy egyéb hülyeségek révén. Mindaddig, amíg elhízott, pontosan ennyi időt kell adnia magának vagy a testének, hogy újra egészségesen lehessen fogyni.

Sajnos ma olyan sok rejtett cukor és zsír van az ételeinkben, hogy gyakran nincs tudomásunk arról, hogy hány kalóriát fogyasztottunk már el. Ez nagyon gyorsan, minden nap pozitív kalóriaegyensúlyt hoz létre, amelyet hetekig vagy hónapokig fenntartunk. Valamikor megdöbbenve tapasztaltuk, hogy a nadrág szorul és az övnek újabb lyukra van szüksége.

Jojo-effektus

Aztán megpróbálja ezt a lehető leggyorsabban diétával ellensúlyozni, a lehető legkevesebbet enni, még egy kicsit sportolni, éhségérzet támad, és a vágyakozás nem késő. Ez létrehoz egy ciklust, amely gyorsan újra demotivál minket. Az, hogy kevesebbet eszik, nem jelenti automatikusan az egészséges és tartós fogyást.

Ha tudatosan eszik, és durván megtartja a kalóriaegyensúlyt, akkor bármit megehet. Ha néhány nappal meghaladja a mérlegét, akkor is megpróbál egy nappal a mérlege alatt lenni. Nem a kalóriák számolásáról van szó, hanem arról, hogy véglegesen mozog a saját mérlegében.

Célom, hogy azoknak a nőknek és férfiaknak, akik fogyni szeretnének (vagy hízni is szeretnének!) Egy kis aha-hatást, amely segít nekik napi étkezési szokásaikat úgy alakítani, hogy állandó, kiegyensúlyozott kalóriaegyensúly jöjjön létre.

Egészséges emberekről beszélek, akiket nem korlátoz a betegség. Ha érdekel a téma, de nem biztos abban, hogyan tudja kiszámítani vagy elérni a céljait, akkor minden bizonnyal van értelme leülni egy képzett táplálkozási szakemberhez vagy személyi edzőhöz és megírni a táplálkozási naplót. Dísztelen és őszinte. Gyakran kiszűrheti a rejtett csapdákat, és helyettesítheti őket jobb vagy több szükségletalapú alternatívával.

Például asztali cukor helyett nyírfacukrot ajánlok. A miérteket itt olvashatja el.

Ha át akarja kutatni, mely recepteket vagy cikkeket írtam a táplálkozás témájában, megtalálja őket a gályánkban.

Remélem, hogy a cikk segített egy kicsit, és a kívánt irányba vezetett?