Mi helyettesítheti a kenyeret
Azt javaslom, hogy cserélje ki dúsított búzaszeletekre. Természetesen csokoládé vagy ilyesmi nélkül.
Nagyon jó ötlet, eddig nem gondoltam rá, nagyon köszönöm a javaslatot
Polentával és sajttal
Rizszel, vagy ha rozskenyérrel, graham-kel, gabonapelyhekkel
Néhány kenyérrel, croissant-nal (csokoládé és más nélkül).
A Painbea helyébe a következő léphet:
Természetes burgonya
Rizs
húsvéti
Polenta
tortilla
stb.
A kenyér gazdag keményítő- és komplex szénhidrátforrás, és feleslegben fogyasztva súlygyarapodást okozhat. Ha úgy döntött, hogy kiveszi a kenyeret az étrendből, akkor nagyon jól döntött. De az a rossz, hogy a kenyér olyan étel, amely elősegítheti a jóllakottság érzésének gyorsabb elérését. Hiánya azonban problémamentesen kompenzálható.
Általánosságban elmondható, hogy a rizs nagyszerű módja a kenyér pótlásának minden étrendben. Egy szelet kenyér körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy szelet rizs. A barna rizs egészségesebb választás, ellentétben a fehér rizzsel. A barna rizs több rostot tartalmaz és kevésbé finomított.
Főtt rizst fogyasszon kevés fűszerrel és kevés sóval. Ehet egyszerűen, vagy kis darab csirkemell, tojás, garnélarák vagy tenger gyümölcseivel együtt.
A tészta vagy a makaróni helyettesíti a kenyeret. Egy átlagos tészta adag három közönséges kenyérszeletnek felel meg. Ha az elfogyasztott tészta búzából vagy teljes kiőrlésű gabonák kombinációjából készül, ez azt jelenti, hogy több rostot tartalmaz, ami serkenti a belek aktivitását és ezáltal a fogyás folyamatát.
Ehet természetes paradicsomszószos tésztát, fűszereket (bazsalikom, majoránna stb.), De akár kis darab csirkét, halat (tonhal - extra Omega 3 zsírsavakhoz) vagy zöldségeket különféle mártásokkal.
A tortilla nemcsak ízletes, de az egyik legjobb étel, amellyel helyettesítheti a kenyeret. Ez nem csak a mexikói étrendet alkalmazók számára alkalmas, hanem azok számára is, akik rendszeresen fogyókúráznak. Egy adag tortilla csak 90 kalóriát tartalmaz, és sokkal egészségesebb, mint a fehér kenyér.
Porti lazacot, hummust, felvert babot, spenótot, tonhalat, sajtot stb.
Hogyan helyettesítsük a kenyeret az étrendben
Reggelire pirítás helyett fogyasszon tortilla omlettet. Ebédnél választhat egy adag zöldséget, garnélát vagy csirkét tartalmazó rizst. Vacsoránál megehet egy kis adag teljes kiőrlésű tésztát, paradicsommártással és sok friss bazsalikommal vagy petrezselyemmel.