Mi is az a kettlebell edzés valójában
Fő navigáció
konténer Mi a kettlebell edzés?
távtartó2
TC Mi a kettlebell edzés?
Mi a kettlebell edzés?
A kettlebell egyszerűen vasgolyó, nyéllel, és kissé hasonlít egy nyéllel ellátott ágyúgolyóra.
Ezzel a különleges formával különféle gyakorlatok és kombinációk hajthatók végre, amelyek az egész testet edzik az erő, az állóképesség, a sebesség és a rugalmasság területén.
Eredet
A pontos származás nem ismert, de a kettlebelleket 5500-6000 évvel ezelőtt használták Kínában.
Németországban a kettlebell csak a 19. század végén vált ismertté. A 20. század második felében a vasgolyók, ahogy akkoriban hívták őket, feledésbe merültek.
Detlef Romeike, aki gyermekkorában rickettől, később reumától szenvedett, az 1960-as évek végén fedezte fel a kettlebelleket.
A kettlebellnek nagy hagyománya van Oroszországban. Az erõs sportolók cirkuszi elõadásokon mutattak gyakorlatokat.
Az orosz katonaság Kettlbells-szel is kiképezte egységeit.
A kettlebellt a volt NDK katonáinak kiképzésében is alkalmazták.
Pavel Tsatsouline a 21. század elején vezette be az USA-ban a kettlebell képzést. Először a harcművészetek és az erős sportolók edzettek a kettlebellekkel.
A rendőrség és a katonaság lelkesen vállalta a kettlebell kiképzést.
Ma a kettlebell az Egyesült Államok egyik legforróbb fitnesz trendje Németországban.
Az edzés
A kettlebell edzést csoportos edzésként kínálják a fitnesz stúdiókban. A képzési területen vagy a személyzeti területen is egyre inkább megtalálható.
A rendkívül hatékony kettlebell edzés teljes testedzés. A kettlebellekkel izolációs és kombinált gyakorlatok is végezhetők.
Az edzés kis időveszteséggel javítja az állóképességet, az erőt, a sebességet, a koordinációt és a rugalmasságot. Stabilizálja a test magját és javítja a testtartást.
A teljes testű gyakorlatok nemcsak a nagy izomcsoportokat, hanem a kis stabilizáló izmokat is edzik, és ezáltal elősegítik az izmok és az ízületek közötti kölcsönhatást. Javul a mobilitás, stabilizálódnak a gerinc és a nagy ízületek, például a vállak, a csípő és a térd.
A kettlebell edzés különösen hasznos az alsó törzs stabilizálásához. Az ágyéki gerinc és a csípőízületek nagyobb támogatást kapnak. Emellett stabilizálja a vállövet, különösen a vállpengék izmait és a forgó mandzsettát.
Megerősödik a szív- és érrendszer, és aktiválódik az immunrendszer. Az anyagcsere serkent, és megkezdi a zsírégetést.
Ez kizárja a súlyos sérüléseket. A tényleges edzés csak akkor kezdődik, amikor az összes mozgásszekvenciát megfelelően hajtják végre.
A gyakorlatok
A kettlebell edzés két kategóriába sorolható: ballisztikus gyakorlatok és teljes test erőgyakorlatok.
A ballisztikus gyakorlatoknál a kettlebell többnyire lendül. Általában a kardio részben jelennek meg, és az edzés nagy részét alkotják. Mindenekelőtt elindítják az anyagcserét és a szív- és érrendszert.
nagyobb stressz a test alsó felén.
A teljes testre gyakorolt erőgyakorlatok elsősorban a felsőtest erejének javítását szolgálják, és így biztosítják a gyors izomnövekedést. Tiszta erőgyakorlatok, lassan és körültekintően hajtják végre őket. Ide tartozik a tolás, a szakadás, az emelés és a mozgatás. A koncentrált gyakorlatok elsősorban az alsó törzset és az egész medenceizmokat erősítik.
A különböző edzésváltozatok és edzési módszerek miatt a kettlebelleket a testépítésben is használják. A modern kettlebell edzés a modern sporttudomány eredményein alapul.
Felelős edzőként mindenképpen fitnesz edzőnek kellett volna képeznie. Az anatómiai alapismeretek fontos alapot jelentenek az izmok és az ízületek közötti kölcsönhatásban.
Még gyakorlott fitnesz edzőként is nagyon fontos a kettlebell edzővé válás.
Alternatívák
Esetleg érdekes az Ön számára is..
Kettlebell edzőképzés Berlin - célzott, rendkívül hatékony erő-, koordinációs és zsírégető tréning a kettlebellrel, és tartalmazza az 1. és 2. szintet
Power Pump Trainer Training Berlin - Súlyzókkal és súlyzókkal történő edzés gyors zene mellett. Az újonnan érkezők számára is alkalmas: alapgyakorlatok.
Power Iron Trainer Training Berlin, rendkívül erőteljes és erős izomépítő szabadsúlyos edzés egy csoportban. Ideális csoportos és fitnesz edzők számára
Felvétel, finanszírozás, kérdések, cím
Felvétel/finanszírozás
kérdez?
Irodánk hétfőtől csütörtökig 9: 00-17: 00 között tart.