Mi okozza a bél kellemetlenségét és hogyan lehet enyhíteni
Táplálkozási szakemberként ez az egyik leggyakoribb téma ... Mit kell tenni a puffadással járó kellemetlenségek elkerülése érdekében? És igaz, hogy nem kellemes. Általánosságban elmondható, hogy ezek a kellemetlenségek gyakran az erjedésnek mondott ételek egy csoportjának köszönhetők. Amikor ezekben az élelmiszerekben lévő cukrok belépnek a bélbe, természetes baktériumokat termelnek, amelyek viszont gázt termelnek. Ez magyarázza a puffadást. Szó szerint levegő van a gyomrunkban!
De ezeket az ételeket nem szabad kizárni az étrendből, különösen azért, mert gyakran nagyon táplálóak és jó tulajdonságokkal vannak ellátva! Vannak más buktatók is, amelyek elkerülhetők a kellemetlenség csökkentése érdekében.
Itt található az erjesztő ételek bemutatása, tippek mellékhatásaik csökkentésére, valamint az egészséges szokások, amelyeket a probléma megoldása érdekében el kell fogadni.
Hüvelyesek
Egyesek számára az impulzusok valós veszélyt jelentenek, mások számára nem okoznak kellemetlenséget. Először is, segít megismerni a saját tolerancia szintjét. Így a hüvelyeseket felveheti étrendjébe az Ön számára megfelelő adagban. Fontos, hogy a konzerv babot öblítse le és engedje le hideg víz alatt, mielőtt receptekben felhasználná őket. Ez a trükk csökkenti a rosszullét esélyét.
Keresztes keresztesek
Ezek mind olyan ételek, mint a káposzta, a kelbimbó, a karfiol, a brokkoli stb. Ezek szintén zöldségek, amelyekről azt állítják, hogy erjednek és gázot fognak termelni. Érdemes lehet egy ideig megszüntetni őket, hogy lássuk, okozzák-e kellemetlenségeit. Ha a kellemetlenség továbbra is fennáll, további kutatásokra van szükség! Vegye figyelembe azt is, hogy a nyers zöldségeket nehezebb megemészteni, mint egyszer főzni.
Tejtermékek
Egyesek számára a túl sok tejtermék okozhatja a puffadást. Ebben az esetben a laktózt néha nehezebb megemészteni. Ezért fontos, hogy kerüljük a zsíros tejtermékeket (teljes tej, zsírtartalmú sajt), és a sovány vagy könnyű változatokat részesítsük előnyben. Naponta kell elfogadni: probiotikumokkal ellátott joghurtok (például Activia), természetes baktériumok, amelyek segítenek helyreállítani a bélflóra és erősítik a természetes védekezőképességet.