Mi okozza a fehérjehiányt a stuttgarti Botnang fitneszstúdióban VITACAMPUS Fizioterápia; fitnesz

Mi köze a hajhullásnak, a fáradtságnak és a lábak duzzadásának a fehérje hiányához

Fehérje nélkül az emberek nem tudnának túlélni, ez az összes emberi sejt alapvető építőköve.

Belül

„Az igazi szépség belülről fakad” - mondja a népnyelv. És ez igaz. Az egészséges, sima bőr, az erős köröm és a fényes haj egészséges organizmust jelez. Ez a pompa örökletes, de nem csak. Az esszenciális aminosavak, a fehérje építőkövei, egyensúlyban tartják a bőr és a haj állapotát, és elősegítik feszességüket.

Amikor megkezdődik a hiány

Ha hiányzik a fehérje, a test elkezdi kihúzni a tárolt fehérjéket a test szöveteiből. Inkább olyan kellékeket használ, amelyekre életfenntartáshoz nincs szükség. Ez magában foglalja a bőrt, a hajat, a körmöket és az izmokat.

A hiány miatt a kötőszövet meglazul és a bőr elvékonyodik, mivel hiányzik a párnázó kollagén és elasztin. Ezenkívül fennáll a hajhullás veszélye, az izmok lebomlanak és a csontanyag szenved. Még láthatatlan tényezők is érezhetők. A fáradtság terjed, a hangulat depressziós és az idegek törékenyek.

Ezek a tünetek fehérjehiányra utalhatnak:

Ujj- és lábujj körmök, amelyek könnyedén hasadnak és szakadnak.
Vékonyodó haj, száraz és törékeny haj, valamint hajhullás.
Száraz, pelyhes bőr, hajlamosabb a leégésre, kiütésre és bőrallergiára.
Duzzadt szemek és a víz visszatartása a testben. Ha hiányzik a fehérje, a víz az erekből a szövetbe vándorol, mert a testnek fehérjékre van szüksége, hogy a vizet az erekben tartsa.
Erős vágy az édesség után. A gyorsan emelkedő és csökkenő vércukorszint sóvárgást kelt, és különös vágyat vált ki a magas kalóriatartalmú ételek és cukor iránt. Mivel a szervezetnek fehérjékre van szüksége a vércukorszint stabilizálásához. Ha ez hiányzik, akkor az ingadozások sokkal nagyobbak.
Energiahiány. A vércukorszint nagy ingadozása szintén gyakori energiahiányt okoz.
Nagy indolencia. Ha a szervezet nem kap elegendő fehérjét, akkor a nem létfontosságú anyagokat veszi igénybe. Ez magában foglalja az izmokat. A fehérje hiánya miatt az izmok összezsugorodnak, és folyamatos fáradtság és lassúság érzése lép fel.
Alvászavarok. A szerotonin boldogsághormon az egyik alvásszabályozó. Ahhoz, hogy a szervezet szerotonint termeljen, szüksége van egy aminosavra, amelyet csak a fehérjék biztosítanak.
Gyakori fertőzések. A fehérjék fontos szerepet játszanak az immunrendszer munkájában. Például a fehérvérsejtek fehérjékből állnak, és ezekre az antitestek előállításához is szükség van.

Minél több tünet jelentkezik, annál nagyobb a hiány valószínűsége.

A tippünk

Fogyasszon napi 1,5-2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként!

Például a zsírtól eltérően az emberek sokáig nem tárolhatnak fehérjét. Ezért olyan fontos a rendszeres, fehérjében gazdag étrend. Olyan személynek ajánljuk, aki testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1,5 g fehérjét sportol, és minden olyan embernek, aki fogyni vagy szövethúzást szeretne elérni, 2 g/testtömeg-kg.

A kívánt fehérjemennyiség megszerzése érdekében a következő ételek szerepelhetnek a menüben:

A tojássárgájában értékes fehérje van: darabonként körülbelül 8 g. A test csaknem 100% -át képes hasznosítani. Az egész tojás még jobb: ez körülbelül 15 g.
A sajt az egyik legfontosabb beszállító. A parmezán 36 g fehérjét tartalmaz 100 g sajtra, a Gauda és az Edam körülbelül 25 g/100 g sajtot tartalmaz. (Ügyeljen a sajt zsírtartalmára)
100 g alacsony zsírtartalmú kvark 13 g fehérjét biztosít.
Az olyan halak, mint a fekete tőkehal, a tőkehal, a tonhal vagy a pisztráng, körülbelül 24 g fehérjét adnak 100 g halra.
Ugyanígy van a pulykával vagy a csirkével is. Mindkettő körülbelül 24 gramm fehérjét biztosít 100 gramm húsra. Kérjük, ügyeljen a kiváló minőségű húsra.
A sonka 100 g-ban körülbelül 19 g fehérjét biztosít.

A kiegészítésnek lehet értelme

Ennek ellenére a mindennapi életben nem mindig könnyű a kívánt mennyiséget beépíteni. Ezért az étrend kiegészítése fehérje turmixokkal előnyei vannak:

A fehérje turmixok viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak, sok fehérjetartalmú ételhez képest. Ennek ellenére a fehérje nagyon töltő.
A fehérjekoncentrátumok magas biológiai értéke biztosítja az optimális felhasználást a szervezetben.
További plusz pont a fehérje turmixoknál: Sok fehérjetartalmú étel sok zsírt tartalmaz - ez akadályozza a fehérje felszívódását.

Ügyeljen arra, hogy mindig kombinálja a fehérjében gazdag ételeket létfontosságú anyagokkal, hogy a sav-bázis egyensúlya egyensúlyban maradjon.