Mi rabol minket energiával a mindennapi életben a Hausach Women Figura Center Hausachban
Néha már nem érted a világot. Minden látható ok nélkül fáradtnak és kedvetlennek érzi magát. Akkor érdemes egy pillantást vetni a mindennapokra, és leleplezni az energiatolvajokat. Olvassa el itt a mindennapi életben leggyakoribb energiatolvajokat.
A cukor rövid ideig felkelt, majd az aljára vezet
Szinte mindenki tudja, hogy a túl sok cukor egészségtelen. De miért is van ez így? Például, ha egy olyan almát eszünk, amely természetes cukrot tartalmaz, akkor néhány perc alatt a vérünkbe kerül. A hasnyálmirigy most inzulint termel. A hormon felelős a vérből származó cukor eloszlásáért a sejtjeinkbe. Az alma esetében azonban a testünknek még mindig köze van a rostokhoz, a vitaminokhoz és az esszenciális ásványi anyagokhoz, és így hosszú ideig állandóan tartja a vércukorszintet, és sokáig fitt és produktívan tart minket. Ha most az almát lekváros fehér kenyérre cseréljük, testünk csak lekváros formában talál cukrot, a fehér kenyérben pedig az egyszerű szénhidrátokat. Az eredmény: vércukorszintünk ugyanolyan gyorsan csökken, mint emelkedett, mert testünket sokkal rövidebb ideig foglalkoztatja ez az egyszerű cukor, mint az almában lévő többi létfontosságú anyagot. Rövid ideig alkalmasnak érezzük magunkat egy ilyen cukros étkezés után, de a vércukorszint csökkenése okozta déli alacsony hőmérséklet gyorsan bekövetkezik. Fáradtnak, gyengének érezzük magunkat, és előbb szeretnénk szundítani.
Az egyik napról a másikra megszokni a cukrot nemcsak kimerítő, de szinte lehetetlen is. De egyszerű változtatásokkal a napi cukorfogyasztás meglehetősen sokat tartalmazhat.
Ez italoknál különösen egyszerű. Itt gyakran sok cukrot fogyaszt be anélkül, hogy észrevenné. Természetesen az állóvíz vagy a gyógyteák a legjobbak.
De ha nem tud vagy nem akar búcsúzni az édes íztől, akkor váltson a természetesen édesített gyümölcslé-szórókra
Ha most odafigyel a létfontosságú anyagok elegendő mennyiségére, az édes vágyakozás esélye nagyon csökken. Mert ezt elsősorban hiánytünetek és a szervezetünkben található túl kevés vitamin és ásványi anyag okozza.
Száműzzön energiarablókat a háztartásából
Minden nap méreganyagok vesznek körül minket, amelyek lassan, de biztosan bekúsztak minden háztartásba. A mindennapi dolgok, sejterőműveink lopják el az erőt - és ezáltal az embereket is. Akár a levegőben, akár az ivóvízben, a falon, a bőrápolási termékeken vagy a gyümölcsökön és zöldségeken keresztül, sejtjeinket és hormonjainkat számos vegyszer befolyásolja. A hormonális szennyezők együttes hatása valamikor összeadódik. Ezt hívják "koktélhatásnak". Mint oly gyakran előfordul, a tömeg teszi a gonoszt. Nem lehet elkerülni az összes szennyező anyagot a környezetben. De ha figyelsz a mindennapi élet apróságaira, máris sokat nyertünk.
Vásárláskor figyeljen a csomagolásra. Kerülje a BPA-t és vizet tartalmazó műanyag csomagolást műanyag palackokban.
Kerülje az erős füstöt kibocsátó kémiai tisztítószerek és a sok felületaktív anyagot tartalmazó mosószerek használatát. A sok illatanyagot vagy fehérítőt tartalmazó mosószerek szintén árthatnak Önnek.
Kozmetikumok vásárlásakor nézze meg alaposabban az összetevőket. Az ásványi olaj és a szilikonok például fóliát tesznek a bőrre, és ezáltal zavarják a regenerációt. Kerülje az alumíniumsókat és a parabéneket is, ha lehetséges. Az alumíniumsókat egy ideje rákkeltőnek tartják. A parabének szintén károsak a testünkre, mivel nagyon hasonlítanak az ösztrogén hormonhoz, és ezáltal kiegyensúlyozhatják a hormon egyensúlyát.
Néhány dologra vigyázni kell az étellel is. Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyeket peszticidekkel dolgoztak fel. A sok cukrot tartalmazó termékek vagy a sok adalékot tartalmazó gyorséttermek szintén nem szerepelhetnek az étlapon. Inkább a friss ételeket és a biot.
A testmozgás hiánya fáraszt - túl intenzív testmozgás
A megfelelő edzésintenzitás döntő fontosságú, és ez teljesen egyéni. A túl alacsony pulzus egyszerűen azt jelenti, hogy a teljesítménykapacitás még nem merült ki, és hogy a zsírégetés nem fokozódott. Ha azonban a szív edzés közben folyamatosan kihívást jelent, hogy magas impulzus-tartományban maradjon, akkor nincs zsírégetés sem, mivel a belélegzett oxigén már nem elegendő a biztosított energia elégetéséhez. Ha ez a fajta edzés megismétlődik, az ólomfáradtság napközben is jelentkezik. Ennek oka egy túlzottan izgatott idegrendszer, mivel a test a kortizol stresszhormont az egekbe szökteti, amikor a stressz túl magas. A szívizom szintén nem erősödik meg, éppen ellenkezőleg, ha hosszabb ideig edz túlzottan magas pulzusú régiókban, fennáll a kardiovaszkuláris rendszer károsodásának veszélye.
Az optimális edzésintenzitás ugyanolyan egyéni, mint te! Kérjen tanácsot az ifjúsági edző szökőkútjától!
A stressz nemcsak az idegeit rabolja el, hanem energiát is
Van néha olyan érzése, hogy egyes napokon mindenki szeretne valamit tőled és lehetőleg azonnal? És akkor ott vannak a saját feladataid és kinevezéseid, amelyekről gondoskodnod kell. A stressz egy igazi energiaelvezető, amely gyorsan kimeríti. Ez elsősorban azoknak a stresszhormonoknak köszönhető, amelyeket a test egyre jobban felszabadít, amikor valahogy "fenyegetővé" válik, hogy hatékonyabbá tegye testünket és agyunkat. Hébe-hóba egy kis stressz még pozitív is a testünk számára. De az állandó napi stressz beteggé és kimerültté tesz minket, mert testünk folyamatosan éber. Tehát nem csoda, hogy valamikor kimerültnek érezzük magunkat. Ezután a legtöbb ember ideális kikapcsolódásnak tekinti a kanapén töltött estét. De a kutatók azt találták, hogy egy lustán a kanapén töltött este akadályozza az anyagcsere-savak és a stresszhormonok lebomlását. Általában újak jönnek létre, mert a tévézés serkentheti az adrenalin rohamát. Ez nem azt jelenti, hogy a szeretett tévéestet teljesen lemondják, csak szó szerint gyakrabban kapcsolják ki. Ez magában foglalja a mobiltelefont és a számítógépet is!
Kap egy kis levegőt! Nézze meg, hogy mely feladatoknak és találkozóknak nem feltétlenül kell lenniük, és törölje azokat! Minden napnak csak a tiédnek kell lennie.
A tápanyagok iránti igény sokkal nagyobb stressz alatt. A szervezet most keresi az összes tartalékát, hogy megvédje testét a káros hatásoktól. Fordítson különös figyelmet a létfontosságú anyagokban gazdag étrendre. A magnézium például számos kulcsfontosságú funkciót tölt be a szervezetben, és fontos szerepet játszik a hormonok és ezek hírvivő anyagainak felszabadulásában is. A stressz kiváltja a magnéziumhiányt. Miután a hiányt orvosolták, ez az alacsonyabb stresszben is megmutatkozik.
Rendszeresen gyakorolja a légzési gyakorlatokat. Például lazítson feszültséggel a Jacobson-módszer segítségével. Vezetett audio kikapcsolódást kaphat a Jungbrunnen portál tagterületén.
A testmozgás a legegyszerűbb módszer a stresszhormonok lebontására és a fej megtisztítására. A szívizom és a tüdő teljesítménye erősödik, így minden szerv és sejt profitál a jobb véráramlásból és oxigénellátásból.
A rossz alvás elviszi a lélegzetünket
Kimerültnek érezzük magunkat egy rossz éjszaka után. Nehezen tudjuk lendülettel kezdeni a napot, és inkább nem szeretnénk felkelni az ágyból. A rossz alvás igazi energiatolvaj a mindennapjainkban. Akinek nincs elegendő és pihentető alvása, annak koncentrációs problémái vannak, fáradtnak és kedvetlennek érzi magát. Normális esetben az alvási hormon „melatonin” felelős a mély és pihentető alvásért. Ha a stressz hormon „kortizol” dominánsabb a testünkben, a melatonin már nem tud megfelelően működni, és problémáink vannak az elalvással vagy nem tudunk aludni egész éjjel.
Orvosa ezeknek a problémáknak a kortizol célzott csökkentése és a fényerőre reagáló „melatonin” alvási hormon támogatása.
Gyakran „csak” a fej fáradt, és a test nem mozdult eleget ”Adjon okot a testének a fáradtságra. A testmozgás és a mérsékelt edzés hatékonyan csökkenti a stresszhormont és kellemesen elfáraszt.
Megdühödik. Ha a kék fény (képernyő fény, LED fény, ...) eléri a retinát, gátolja az alvási hormon melatonin termelését. A vörös fénykomponensek viszont pozitívan befolyásolják aludási hajlandóságunkat. Tompítsa a fényt, vagy a nappali és a hálószobában lévő lámpák egy részét meleg fényt kibocsátó izzókkal szerelje fel. A mobiltelefon vagy laptop kék szűrője is segíthet.
Minél rendszeresebben fekszel le egyszerre, annál jobban megtanulod a tested fáradni abban az időben.
Éjjel felébredni anélkül, hogy újra elaludna? Ha a mély, nyugodt hasi légzés nem segít, addig mozogj, amíg megint elég fáradt vagy. Az agynak az ágyat az "alvással" kell társítania, nem az "ébren fekvéssel".
Kérdezze meg ifjúsági edzőjét az "Egyensúlyi stressz" és "Újra pihentető alvás" tanácsokkal kapcsolatban!
Ha sikerül a mindennapi életben nagyobb figyelmet fordítania a pihenésre és a regenerálódásra, akkor hamar észreveszi, hogyan tér vissza energiája. Ezekkel az egyszerű eszközökkel többet tud koncentrálni életében az energiaadókra és száműzni az energiatolvajokat.