Mi segít a fájó izmok ellen Izomgyártó bolt magazin
Mi segít a fájó izmok ellen? 10 tipp a gyors segítségért
Ha a csúcsra akarsz jutni, akkor edzés közben meg kell feszegetned a határaidat. Néha ez azt jelenti, hogy neked is el kell viselned a fájdalmat. És nem csak edzés közben, hanem különösen az azt követő napokon. A fájó izmok valószínűleg a legnagyobb ellensége azoknak az ambiciózus sportolóknak, akik nem szívesen tartanak szünetet az edzésben. Tartson egy kis szünetet, vagy csikorgassa össze a fogát, ami ebben a helyzetben értelmesebb. És valójában mennyi ideig tart a regenerációs szakasz? Meg tudja előzni a fájó izmokat is? Ezekre a kérdésekre válaszokat talál útmutatónkban. Azt is eláruljuk, hogy a fájó izmok megjelenése után hogyan tudsz gyorsan újra fitt lenni.
Mi a fájó izmok?
Korábban azt gondolták, hogy az izomfájdalom akkor fordul elő, ha túl sok tejsavat tárolnak az izomszövetben. De ez a feltételezés már régen elavult. Eközben a kutatók azt találták, hogy az izom fibrillájának apró repedései okozzák a fájdalmat.
Annak érdekében, hogy mozdulatot hajthasson végre, izomának rángatózóan meg kell nyújtania, majd újra összehúzódnia kell. Ha az összehúzódás túl hirtelen történik, például intenzív stressz alatt egy sprint alatt, az izomszövet finom szálai elszakadnak. Ezek a mikrosérülések nem hasonlíthatók az íntöréshez vagy az ínszalag szakadásához, de szakadt izommá válhatnak, ha továbbra is ugyanazon az erőfeszítésen edz.
A víz behatol az izomba a szövet szakadt részén keresztül, és ödémát képez. Eleinte egyáltalán nem érzed a változást, mivel az idegszálak nem futnak át az izmokon. Csak akkor, amikor az ödéma gyógyul, vagyis a víz kifolyik a fybrille-ből, érintkezik az idegreceptorokkal. Ez az oka annak, hogy az izomfájdalom általában késik.
Mi segít a fájó izmok ellen?
Bizony, a fájó izmok idegesítenek, különösen akkor, ha versenyre készülsz, és valójában nem tudsz szünetet tartani az edzéstől. Az enyhe fájdalom lehetővé teszi, hogy egy kis erőfeszítéssel folytassa az edzéstervet. Ha azonban nagyon fájnak az izmaid, akkor a szúrás megakadályozza a mozgások megfelelő végrehajtását. Ezenkívül izomerejét korlátozza az ödéma. Mivel már említettük, hogy a fájó izmok figyelmen kívül hagyása súlyos sérülésekhez vezethet, szünetet kell tartania és a regenerálódásra kell koncentrálnia. 10 értékes tippünk van az Ön számára:
1. Nyújtsa izmait
Nyújtáskor a kívánt izom megfeszül az ellenfél (antagonista) megfeszítésével. Ez a célizom fasciáját egy pillanatra kiszélesíti. Ha ezt a helyzetet néhány másodpercig tartja, pihentető hatás jelentkezik. Ezt a hatást akkor is tapasztalni fogja, ha reggel felkelés után sokat nyújtózkodik.
A nyújtásnál a sportolók különbséget tesznek az aktív és a passzív nyújtás között. Az előbbi feladata az izom nyújtása, hogy felkészítse az intenzív mozgásokra. Ha az izmok fájnak, a passzív nyújtás játszik szerepet. Az aktív nyújtással végzett kissé ruganyos mozdulatokkal szemben a passzív nyújtás statikus forma. Az izom nyugalmi állapotban történő nyújtása energiamegtakarítást eredményez a kevesebb izommunka miatt. A passzív nyújtás fájdalomcsillapító és lazító hatású, és az edzés után azonnal megelőzi az izomfájdalmat.
Például kinyújthatja a belső combizmait:
- álljon váll szélességben
- kissé hajlítsa meg a térdeit (ne a lábujjainak hegyén)
- tolja a súlyát az egyik lábára, a másikat pedig nyújtsa előre (a láb meg van nyújtva, és csak a sarok érinti a földet)
- Most éreznie kell egy kis húzódást a kinyújtott láb belsejében
2. Vegyünk egy forró fürdőt
A melegben az ereid kiszélesednek, így izmaid jobban ellátódnak a vérrel. Így több oxigén jut az izmaidba. Ennek nemcsak pihentető hatása van, hanem a fájdalmas izmokat is enyhíti.
3. Váltakozó zuhanyok
A váltakozó zuhanyzások jól ismert otthoni gyógymódok sok betegségre. Itt is a hőmérséklet állandó változása serkenti a keringést. Kezdje a lábánál, és emelje fel a zuhanyfejet az egyik lábával. Megváltoztatja a test oldalát a lapocka szintjén. Ügyeljen arra, hogy meleg vízzel fejezze be a Kneipp-kúrát.
4. Adjunk hozzá magnéziumot
A magnézium antagonistaként működik az izmok összehúzódásában. Az ásványi anyag gátolja az izomszemüveg összehúzódását, és ezáltal csökkenti az energiafogyasztást. Ezért az izmai ellazulnak magnéziumban gazdag ételek, például diófélék, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér vagy kiegészítők fogyasztásával.
5. izzadjon a szaunában
A hő hatékony gyógymód a fájó izmok ellen, mivel serkenti a vérkeringést. Edzés után pihenhet a szaunában. Ha teljesen fittnek érzi magát, akkor nem probléma, hogy a testmozgás után azonnal gőzfürdőt élvezhet. Ha azonban gyakrabban szenved keringési problémák, kb. Egy órát várjon, mielőtt alkalmazná.
6. Fogyasszon fehérjéket
A fájó izmokat az izomszövet apró könnyei okozzák, amelyek túlterhelést okoznak az edzés során. Ezek helyreállításához az anyagcseréhez aminosavakra van szükség. Ezekkel a fehérje építőelemekkel újra összeköti a sérült szöveteket. Ezért, ha izomfájdalmai vannak edzés után, erősen koncentrált fehérjét kell fogyasztania. Az olyan ételek, mint például az alacsony zsírtartalmú kvark, a Harz sajt, a tojás vagy a sovány hús, természetes források. Az izomgyártó üzletünkből származó fehérje turmixok is hatékonyak.
7. Igyon meggyet
A meggylé számos antioxidánst tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. Az egyik tanulmány megmutatta azt a fájdalomcsillapító hatást, amelyben a tesztelők a tesztalanyok egyik felének valódi meggylevet adtak, a másik felének pedig csak egy színes placebo italt. Az eredmények önmagukért vagy a meggyléért beszélnek. Azok a résztvevők, akik az igazi meggylevet itták, sokkal gyorsabban gyógyultak meg izombetegségeikből, mint a másik fele.
8. Krémezze be magát ló kenőccsel
A „lovak számára kifejlesztett, emberek számára felfedezett” a gyógyító kenőcs szlogenje, amelyet számos betegségre használnak. A pusztán külső használat ellenére a gél elősegíti a vérkeringést. Egyrészt a kenőcs hűtő gélként kapható. Másrészt olyan termékeket is talál, amelyek kellemes meleget fejlesztenek ki a bőrre történő felvitelük után. Így ellazítják az izmaidat.
9. Használjon fascia görgős masszázst
A fájó izmok hőkezelésének alternatívája a fascia tekercs. Az alkalmazás serkenti a vérkeringést is. A hasznos edény egy kemény henger. Finoman össze-vissza gördülve az edzőeszközön, megmasszírozza az izmait. Figyelem: ha még nem szokott fascia tekercset használni, akkor az elején elég fájdalmas lehet használni.
10. Hagyja át a szünetet könnyű edzéssel
Az edzés szünete nem szép, de fájó izmokkal kell történnie. Ha továbbra is a labdán akar maradni, akkor csak könnyedén kell edzeni. A legjobb olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nem érintik az érintett izomcsoportot. Az állóképességi edzés ésszerű alternatívája az erőnléti edzésnek.