Mi történik a testünkben, amikor alszunk

Az alvás az élet körülbelül negyedét és legfeljebb harmadát jelenti. Amikor jól alszunk, felfrissülve és készen állunk a napi tevékenységekre. Az alvás befolyásolja a megjelenésünket, érzésünket és a napi feladataink végrehajtását. Az alvás rendkívül fontos szerepet játszik a közérzetben és általában az egészségben. De mi történik valójában akkor, amikor alszunk?

Régebbi és újabb elméletek

Az 1950-es évek előtt az alvást passzív tevékenységnek gondolták, amelyben a test és az agy inaktív volt. "De úgy tűnik, hogy alvás közben az agy számos, az élethez szükséges tevékenységben vesz részt, amelyek mélyen összefüggenek az életminőséggel" - mondja Mark Wu neurológus, a Hohns Hopkins Egyetem alvásszakértője. A kutatók többet próbálnak megérteni ezekről a folyamatokról és arról, hogy ezek hogyan befolyásolják a mentális és fizikai egészséget. Íme néhány friss felfedezés az alvás tudományáról.

Alvó építészet

Alvás közben bekövetkezik egy minta, az agy ismételten két különböző típusú alvást él át: REM alvás (gyors szemmozgás) és Non-REM alvás (vagy NREM). A ciklust 90 percenként megismételjük. Mi a szerepe az alvás egyes szakaszainak?

NREM alvás (Az éjszaka 75% -a) - Amikor elalszunk, NREM alvásba merülünk, amely 4 szakaszból áll:

1. szakasz. Ez az ébrenléti állapot és az, amelyben elkezdünk elaludni. Ez könnyű alvás.

2. szakasz. Alszik az alvás, elszakad a külső környezet, a légzés és a szívverés szabályos, a testhőmérséklet csökken (ezért jó lenne hűvös szobában aludni).

3-4. Lépés. Ez a legmélyebb és legkényelmesebb alvás. Ezekben a szakaszokban a vérnyomás csökken, a légzés lelassul, az izmok ellazulnak, az izmok vérellátása növekszik, a szövetek regenerálódása következik be, az energiaszint helyreáll. Ezekben a szakaszokban növekedési hormonok szabadulnak fel, amelyek elengedhetetlenek a fejlődéshez, beleértve az izomfejlődést is.

Az NREM alvással kapcsolatos fontos szempont: Bár korábban a REM alvást tartották az alvás legfontosabb szakaszának a tanulás és a memória szempontjából, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az NREM alvás ezekben a szempontokban fontosabb.

REM alvás (az éjszaka 25% -át lefedi). Először 90 perccel az elalvás után következik be, majd 90 percenként újra megjelenik, később az éjszaka folyamán hosszabbá válik (több időt tölt REM alvásban, mint az NREM alvás 3-4 szakaszában). Egy tipikus éjszaka 4-5 ciklus REM alvást jelent. Amit a REM alvás hoz: energiát szolgáltat az agynak és a testnek, támogatja a napi teljesítményt, az agy aktív és álmok jelennek meg, a test mozdulatlanná válik és ellazul (álmodáskor szinte megbénul), mert az izmok nyugalomban vannak. A REM alvás során a szemek gyorsan mozognak a csukott szemhéjak mögött, és az agyhullámok hasonlóak az ébrenlét állapotához.

Hogyan áll a test által irányított alvás

Az alvásszakértők szerint két fő folyamat szabályozza az alvást: cirkadián ritmusok és alvási étvágy.

Cirkadián ritmusok az agyban található biológiai óra vezérli őket. Ennek az órának az egyik legfontosabb funkciója a fényre adott válasz, elősegítve a melatonin (alvási hormon) termelését az éjszaka folyamán, majd csökkentve azt, mivel könnyűnek érzi magát. A vak embereknek ritkán van alvási problémájuk, mert nem tudják észlelni és reagálni ezekre a fényérzékelőkre.
Alvásvágy (vágy) fontos szerepet játszik. A testnek ugyanúgy szüksége van alvásra, mint táplálékra és vízre. A nap folyamán az alvásvágy felhalmozódik, és amikor elér egy kritikus pontot, aludnia kell. A nagy különbség az alvás és az éhség között a következő: a tested nem kényszeríthet téged enni, ha nem vagy éhes, de ha fáradt vagy, akkor elaltathat, még akkor is, ha éppen munkamenetben vagy a volán mögött ülsz. Ha kimerült, teste még 1-2 másodpercig képes bejutni a mikro-alvás epizódokba, miközben a szeme még nyitva van. Ha a nap folyamán több mint 30 percet alszik, akkor az alvásvágya az éjszaka folyamán csökken.

Miért van szükségünk alvásra

Ha nem alszol legalább 8 órát éjszakánként, akkor a testnek nincs ideje lefedni az izomregeneráció, a memóriakonszolidáció és az étel fejlődését és az étvágyat szabályozó hormonok felszabadulásának összes szükséges szakaszát. Az alvás az agy működését is jelentősen befolyásolja - a legújabb kutatások szerint az alvás létfontosságú az "agy plaszticitása", más szóval az agy alkalmazkodási képessége szempontjából. Szakértők szerint az alvás felelős az agysejtek által termelt hulladék megszüntetéséért is. Az alvás a többi szerv számára is létfontosságú. A depresszió, a görcsrohamok, a magas vérnyomás tünetei súlyosbodhatnak, ha nem alszunk eleget vagy töredezetten alszunk (rossz minőségű alvás). Ugyanakkor az alváshiány gyengíti az immunitást, és növeli a betegségek és a fertőzések kockázatát. Az alvás az anyagcserét is befolyásolja: az álmatlan éjszaka még egészséges embereknél is prediabetikus állapotot indukálhat. Ezért az alvás mennyisége és minősége egyaránt fontos az egészségi állapot szempontjából.

Információ forrásai:

Tudjon meg többet:

Bővebben a témának szentelt részben: