Mi történik az izmokkal a sportban - kezdő szint - fórum

Beszélje meg, hogy mi történik az izmokkal edzés közben - kezdő szint Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdvözlet mindenkinek, van egy kérdésem, amelyet egy-egy ponton megvitattak, de szeretném, ha itt lenne a különleges esetem

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyjon a testmozgással
  • Mi történik az izmokkal a sportban - kezdő szint

Mi történik az izmokkal a sportban - kezdő szint

Van egy kérdésem, amelyet egy-egy ponton megvitattak, de ide szeretném dobni a konkrét esetemet.

történik

3 hete térek vissza a fogyás szakaszába. Körülbelül 8 hete kezdtem el heti egyszer-kétszer edzeni. 3 héten át heti 5 alkalommal 1 órára nőttem. Zumbát, Tae Bo-t, BBP-t és step aerobikot csinálok. Az elmúlt 3 hétben fájtak az izmaim. Ez jó nekem, jól érzem magam, és jelenleg a sporttal foglalkozom.

175 magas vagyok és 87 kiló. Már leadtam 75 kilót. De akkor körülbelül 9 hónapig már nem volt vágy diétázni, és ismét megettem 12 kilót. A saját hibám, tudom. De 3 év fogyás előzte meg. Tehát 127 kilóról 75-re. De keveset sportoltam itt, és nem tudtam tovább lépni. Ezúttal a sporttal szeretném csinálni

Teljes forgalmom 2170. Naponta átlagosan 1500 kalóriám van. Néha több, néha kevesebb, és időről időre vannak kiugró értékek is (3400 kalória egy szállodalátogatásból). De másnap elég jól fegyelmezz. De a hét végén mindig van kalóriahiányom. Nem veszem figyelembe a sportkalóriákat.

Például itt van, amit egy nap alatt megeszek

Reggel
50 g Donath friss gabona gabona
250gr. alacsony zsírtartalmú kvark
1 banán

Dél
mindig valami házi készítésű, amit magammal viszek dolgozni: chili con carne, tökleves, teljes kiőrlésű tészta padlizsánnal, cukkini, paprika. Marhahúsból készült kolbász. Tartsa meg, amit akarok, de többnyire mindig saját maga főz ​​és mindent gondosan lemérnek

este
Szőlő, alma (bármilyen gyümölcsöm is van) nyers zöldségek, karfiol, brokkoli, lazac, hering, sajt, tojás, leves

Eleget iszom. Lazítson napi 2 liter vizet és teát

Most a problémámra. Nem fogytam le 1 kilót, és nem tudom megmagyarázni magamnak. Hallottál már a kezdők izomzatának vízvisszatartásáról. Ez vonatkozhat rám is? Ha igen. Mi történik az izomban? Csak egy jó magyarázatra van szükségem. Ez minden bizonnyal elveszíti a frusztrációmat.

Ó, igen. A pajzsmirigy rendben van

Előre is köszönöm a válaszokat

AW: Mi történik az izmokkal a sportban - kezdeti szint

Nem vagyok táplálkozási, orvos vagy sporttanár, de ha ezt szem előtt tartom, az izmok általában a víz nagy részéből állnak. Azt hiszem, olvastam, különösen az edzés utáni pihenő fázisban, amikor az izom még egy kicsit "javulni" vagy "tágulni" kezd.
A magam részéről elég rendszeresen sportolok is, és eleinte utáltam, hogy a mérleg szerint szinte nem veszítettem el KG-t. De nagy hangsúlyt fektetek az izmokra is, hogy általában növeljem a bazális anyagcserem sebességét. Néha még néhány hétig szedtem, mielőtt lement.

Az izmok állítólag "csak" 12-15% -kal nehezebbek, mint a zsír, de szerintem különösen az elején, amikor felépíted az "első" izmokat, már akkor is észrevehető a mérlegen, amikor sportolsz, ellentétben azzal, amikor csak akkor csinálod a súly "éhen halna".

Szívesen megnézheti a képeket a galériámban. Ezek összehasonlító képek, ahol néha csak 3 kg-os súlykülönbségem van, de egyértelműek a megjelenésbeli különbségek. Van olyan is, ahol a vállakon látható izomépítés látható.

Ne csak abból induljon ki, amit a skálája mutat!
Folytassa a testmozgást, és észreveszi, hogy teste egyre jobban fogja érezni magát, és hogyan fog megváltozni a megjelenése. A mérleg mindig a teljes súlyt mutatja, függetlenül attól, hogy izom vagy zsír. A testmozgás izomzatot épít és zsírt lop, ezért ne őrüljön meg a mérleggel. A tanulás számomra az egyik legnehezebb dolog volt, de fontos, hogy ne csalódjak.

Ha határozottan valami rosszat írtam ide, akkor egy szakértő személy szívesen megjavít, mindig bárhol sokféle dolgot olvashat. Még a szakértők között is sok vitát folytatnak.