Mi történik az ünnepek alatt felhalmozott kilogrammokkal, és hogyan lehet elkerülni a túlevést
Nem meglepő, hogy az ünnepi szezon súlygyarapodáshoz vezethet. Karácsony napján 6000 kalóriát fogyasztunk - ami majdnem háromszor nagyobb, mint az ajánlott napi bevitel - állítja a nagy-britanniai Királyi Közegészségügyi Társaság (RSPH) - írja a medicalnewstoday.com.
Egy három országban, közel 3000 felnőtt közelmúltban végzett kutatás során kiderült, hogy a karácsonyt követő 10 napban a súlya akár 0,6 százalékkal is nőtt, szemben a 10 nappal karácsony előtt.
Az Egyesült Államokban a felnőttek átlagosan 0,6 kilogrammot híznak karácsony és újév között.
Sőt, a kutatók azt találták, hogy a következő nyáron a résztvevők az ünnepek alatt megszerzett súlyuknak csak a felét vesztették el. A tanulmányt Brian Wansink végezte, és a New England Journal of Medicine-ben publikálta
Tippek az ünnepi ételek túlsúlyának elkerülésére
"Az ünnepi szezon megérdemelt szünetet jelent, ahol a jó ételeket és a jó társaságot élvezi, azonban számos módon korlátozhatja a túlevés okozta károkat" - mondta Shirley Cramer, az RSPH ügyvezető igazgatója.
Erin Morse, a Kaliforniai Egyetem-Los Angeles állítása szerint számos egészséges étel közül lehet választani, például egész áfonya, karfiol és egyéb szezonális gyümölcsök és zöldségek.
Morse néhány tippet is kínál a súlygyarapodás elkerülésére:
- Kerülje az éhgyomorra való ételt: egy ünnepi vacsora előtt egy órával egyél meg egy almát vagy egy tál zöldséglevest. Ez növeli a jóllakottságot és csökkenti a vágyat, hogy mindent megeszünk a tányérról
- Válassz okosan és kérdezd meg magadtól, hogy van-e egészségesebb alternatíva annak, amit eszel
- Kerülje az előételeket: ha karácsonykor nem klasszikus vacsorát választ, próbáljon meg nem előételekkel ülni az asztalnál, kísértésbe fog esni, ha valamit eltesz a tányérokról.
- Válassza ki a költözést: Miért nem megy el sétálni a családdal délután?